Kung nais mong makakuha ng magagandang balikat, kakailanganin mo ng mga mahusay na gene, isang malusog na taba ng katawan, at mga pagsasanay na tumutulong sa iyo na bumuo ng mga lean, malakas na kalamnan sa balikat. Ang mga pagsasanay sa balikat tulad ng mga pagpindot sa itaas at mga pag-ilid ng pag-ilid ay mahusay, ngunit mayroong mga aktibidad ng cardio na makakatulong din sa trabaho at hugis ng iyong mga balikat.
Pinakamahusay na Aktibidad para sa Iyong Upper Body
Karamihan sa mga aktibidad ng cardio ay nakatuon sa mas mababang katawan habang pinababayaan ang mga mahalagang mga kalamnan sa itaas na katawan.
Ang pagkuha ng iyong mga arm na kasangkot ay hindi lamang makatulong na bumuo ng muscular pagtitiis, makakatulong din ito masunog ang higit pang mga calories upang matulungan kang slim down.
- Elliptical Trainer With Handles
Kasama sa cardio machine na ito ang mga handle ng braso upang matulungan kang bumuo ng tibay sa iyong itaas na katawan habang ang iyong katawan ay sumusunog sa higit pang mga calorie. - Boxing / Kickboxing
Ang pagpindot ng malalaking mabibigat na bag ay maaaring makatulong sa pagtatayo ng malakas na katawan sa itaas. Maghanap ng mga club sa iyong lugar kung saan maaari mong matutunan ang kahon o subukan ang mga video na maaari mong gawin sa bahay. Ang Kickboxing ay isang pagpipilian rin. Ang pagdagdag ng mga light weighted gloves ay makakatulong na magtatag ng tibay sa iyong upper body at magsunog ng tons ng calories. - Paglangoy
Sa swimming, ang itaas na katawan ay pangunahing responsable sa pag-aaplay sa iyo sa pamamagitan ng tubig. Magdagdag ng isang flotation device upang mapanatili ang iyong mas mababang body stationary, at mayroon kang isang malakas na ehersisyo sa braso. - Upper Body Ergometer Maaaring nakita mo ang makina na ito sa iyong gym at nagtataka kung ano ang ginagawa nito. Ang isang Upper Body Ergometer ay nagbibigay sa iyo ng cardio ehersisyo gamit lamang ang iyong itaas na katawan. Ang isang mahusay na karagdagan sa isang pag-eehersisiyo o para sa isang taong may pinsala sa mas mababang katawan.
- Trekking Pole
Ang paglalakad at trekking pole ay mahusay para sa pagsunog ng mga dagdag na calories, pagkuha ng strain off ang iyong mga ankles at tuhod at, siyempre, pagbibigay sa iyong itaas na katawan ng isang mahusay na pag-eehersisiyo. Gamitin ito habang naglalakad, nag-hiking, naglakbay, at umakyat. - Pagsasanay ng Ball Ball
Ang mga bola ng gamot ay maaaring ipaalala sa iyo ng PE trauma pabalik sa junior high, ngunit gumawa sila ng pagbalik. Isama ang pagsasanay ng bola ng bola sa iyong pag-eehersisyo at magsunog ng higit pang mga calorie habang nagtatrabaho sa iyong itaas na katawan.
- Yoga
Yoga poses bumuo ng pagtitiis at lakas sa iyong itaas na katawan. Ang bonus ay nagtatayo ka ng lakas sa lahat ng iba pa habang nagtatrabaho sa mga mahahalagang bagay tulad ng balanse, katatagan, at kakayahang umangkop.