Kung naglalaro ka ng sports field o court na may maraming pagsisimula at paghinto, ang pagkakaroon ng kakayahang maabot ang iyong pinakamabilis na bilis-mula sa isang paghinto o mula sa isang jog-ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kalamangan sa iyong kalaban. Ang acceleration ay ang term na tumutukoy sa kung gaano kabilis mong mababago ang iyong bilis at ito ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan upang bumuo kung nagpe-play ka ng anumang isport ang nangangailangan ng mabilis na pagsisimula, paulit-ulit na pagsisimula at pagtigil, o iba't ibang mga pivot at mga mabilis na pagbabago ng direksyon.
Ang mga atleta na umaabot sa kanilang pinakamataas na bilis ang pinakamabilis na tila may ilang mga kadahilanan na karaniwan. Ang isa sa mga pinaka-halata ay ang kanilang mas mababang posisyon ng katawan sa simula ng sprint. Pinananatili rin nila ang mas mababang posisyon na ito sa mas matagal na panahon at magagawang idirekta ang kanilang lakas sa pagpapasa ng paggalaw sa halip na vertical motion. Ang pagpapanatiling mababa sa simula ay isang pamamaraan na maaari mong gawin at bumuo kung nais mong mapabilis ang mas mabilis.
Ang isa pang kadahilanan na may kaugnayan sa pagpapatakbo ng mga mekanika at posisyon ng katawan ay gumagamit ng mga armas upang makatulong na palakarin ka. Pagmamaneho ng mga armas pasulong at direkta sa likod sa halip na flailing sa panig, pinapanatili ang katawan momentum gumagalaw sa direksyon na gusto mong pumunta. Ang posisyon ng braso na ito at kilusan ay lilitaw upang maging ang pinaka mahusay at epektibong paraan upang makatulong na mapabilis ang bilis ng mga bloke.
Ang isa pang pangkaraniwang kadahilanan na nakikita sa mga atleta na may pinakamabilis na pagpabilis ay ang kanilang mas mababang panahon ng pakikipag-ugnay.
Ang mabilis na mga accelerators ay gumugugol ng mas kaunting oras sa pakikipag-ugnay sa lupa, bumuo ng higit na kapangyarihan sa bawat hakbang at panatilihin ang kanilang mga paa sa ilalim ng kanilang katawan sa panahon ng acceleration. Ang paglalagay sa mga takong o sa katawan sa likod ng paa ay nagsisilbing isang bahagyang bakasyon, at nagpapabagal sa paggalaw, ngunit ang pag-landing sa mga bola ng mga paa na may bahagyang pasulong na pagtaas ng katawan at nagpapabuti ng mga oras ng kontak sa lupa.
Ang mga atleta ng sports court at field ay kadalasang nakikinabang mula sa pagsasanay ng mga partikular na drills na nagpapabilis. Narito ang ilan sa mga pinaka-popular na paraan ng pagsasanay para sa pagpapalakas ng bilis ng gate at pagpapanatiling ito ng pagpunta sa sandaling maabot mo ang pinakamataas na bilis.
1. Sprinting With a Weighted Sled
Ang pag-sprint laban sa paglaban ay maaaring ang hari ng mga drills ng acceleration. Ang mga propesyonal na manlalaro ng football ay madalas na gumagamit ng isang timbang na sled sa panahon ng pagsasanay upang bumuo ng kapangyarihan at acceleration. Upang makuha ang pinaka-mula sa isang sled drill, ang mga atleta kailangan upang mapanatili ang mahusay na mekaniko sprint habang paghila ang sled at itigil ang drills kapag nakakapagod na set.
2. All-Out Sprints
Ang mga drills ng Sprint ay ipinapakita upang madagdagan ang pinakamataas na bilis ng isang atleta at maaaring magkaroon ng kaunting pakinabang para sa pagdaragdag ng dalisay na acceleration. Ang lahat ng out sprints ay marahil ang pinakasimpleng paraan ng isang atleta ay maaaring magsimula upang bumuo ng higit pang bilis at kapangyarihan at potensyal na makakatulong mabawasan ang mga oras ng contact ng lupa. Ang pagdaragdag ng 5-50 yard sprint session sa lingguhang pagsasanay na gawain ay isa ring mahusay na paraan upang mapalakas ang pinakamataas na bilis. Ang paggawa ng ganitong mga uri ng sprints sa isang maliit na gilid, o isang burol ay maaaring bahagyang mas epektibo (at mas ligtas) kaysa sa paggawa ng mga ito off ang flat.
3. Plyometrics
Ang mga pagsasanay sa plyometric, kapag tapos na nang maayos, ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng pangkalahatang kapangyarihan sa glutes at quads at upang bumuo ng isang mas malakas na rebound, na maaaring isalin sa mas mabilis na pinakamataas na bilis at mas mabilis na foot-turnover.
Mahalaga na ang mga atleta ay alam at matutugunan ang mga babalang palatandaan ng pinsala kapag gumaganap ang mga drills ng kapangyarihan ng plyometric at bumuo ng parehong intensity at pagsisikap ng dahan-dahan sa paglipas ng panahon.
Sa isip, ang isang atleta ay gagamit ng iba't ibang mga pamamaraan sa pagsasanay na pagsamahin ang tatlong drills upang bumuo ng parehong mas mabilis na acceleration at isang mas mataas na pinakamataas na bilis. Ang kumbinasyon ng mga sprinting laban sa paglaban, pagtaas ng bilis, at kapangyarihan ng gusali ay maaaring magbigay ng field at court athletes isang kalamangan sa parehong mga bloke at sa tapusin linya.