Ang Standard Race Foot May Nagmumulang Roots sa isang Sinaunang Legend
Isang marapon ay 26.2 milya o 42 kilometro. Kahit na ang ilang marathon ay naiiba sa kanilang lupain (ang ilan ay napaka-flat, ang ilan ay lubhang maburol) at antas ng kahirapan, ang distansya ay palaging 26.2 milya. Ang mga karera na mas maikli o mas mahaba sa distansya ay may iba't ibang mga pangalan (tulad ng 5K, 10K, kalahating marapon, o ultra-marapon).
Bago mo subukan na magpatakbo ng isang marapon, magandang ideya na tumakbo nang hindi bababa sa anim na buwan at magpatakbo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Kung hindi ka kailanman nagpapatakbo ng isang lahi bago, baka gusto mong magsimula sa isang mas maikling lahi, tulad ng isang 5K (3.1 milya), isang 10K (6.2 milya) o kalahating marapon (13.1 milya).
Sa sandaling makumpleto mo ang isang mas maikling distansya ng lahi, magiging mas mahusay na posisyon ka upang magpasiya kung nais mong gawin ang hamon sa pagtakbo o paglalakad ng 26.2 milya.
Kasaysayan ng Marathon
Ang alamat ay nagpunta na ang Pheidippides, isang Griyegong mensahero, ay tumakbo 25 milya mula sa Marathon patungong Athens, upang ihatid ang balita tungkol sa pagtatagumpay ng Athenians sa mga Persiano noong 490 BC Ang modernong marapon na distansya ay naging 26.2 milya sa 1908 na Olimpiko, kung saan ang kurso sa marapon dinisenyo upang magsimula ito sa Windsor Castle at tapusin sa Olympic stadium.
Ang pinakamatandang marapon sa US ay ang Boston Marathon, na patuloy na nagpapatakbo mula pa noong 1897. Ang marathon ay naging isang Olympic event mula noong 1896 nang magsimula ito bilang medalya ng medalya ng lalaki. Kinailangan ito ng halos isang siglo para sa isang marathon ng kababaihan na idaragdag sa Palarong Olimpiko; Ang kumpetisyon ng kababaihan ay hindi nagsimula hanggang 1984.
Paghahanda para sa isang Marathon
Kung nais mong sanayin para sa isang marapon, mahalaga na sundin ang isang iskedyul ng pagsasanay upang maayos mong inihanda para sa lahi, maiwasan ang nasaktan, at tiwala kapag nakarating ka sa linya ng umpisa. Ang pagkakaroon ng iskedyul ng pagsasanay na sinusunod ay magpapanatili din sa iyo ng motivated sa loob ng apat hanggang limang buwan na kakailanganin mong maghanda para sa lahi.
Marathon Training Plans
Narito ang ilang mga baguhan sa advanced na mga plano sa pagsasanay sa marapon. Tandaan na kumonsulta sa iyong healthcare provider bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na ehersisyo.
- Run / Walk Marathon Training Plan
Maraming mga first-time marathoners ang gumagamit ng isang run / walk diskarte upang makuha ang mga ito sa tapusin linya. Ang programang pagsasanay sa marathon na ito ay dinisenyo upang tulungan kang tumakbo / maglakad patungo sa finish line ng iyong marathon. - Planong Pagsasanay ng Nagsisimula sa Marathon
Ang iskedyul na ito ay nakatuon sa unang beses na marathoners. Upang simulan ang 20-linggo na plano sa pagsasanay sa marathon na ito, dapat kang magkaroon ng isang running mileage na base ng 12-15 milya kada linggo. - Planong Pagsasanay Marathon para sa 22-Linggo Marathon
Ito ay isa pang plano ng pagsasanay ng beginner runner marathon na nagbibigay sa iyo ng ilang higit pang mga linggo ng pagsasanay. - Advanced Beginner Marathon Training Plan
Ang 20-linggo na iskedyul ng pagsasanay sa marathon ay nakatuon sa mga runner na maaaring tumakbo nang 4 milya nang kumportable at maaaring tumakbo 4 hanggang 5 araw bawat linggo. - Plano sa Pagsasanay ng Intermediate Marathon
Ang iskedyul ng pagsasanay na ito ng 18-linggo na marathon ay nakatuon sa mga intermediate runner na nagpapatakbo ng isang marapon, na kasalukuyang tumatakbo limang araw sa isang linggo, at maaaring tumakbo nang hanggang 6 na milya sa isang pagkakataon. - Advanced Marathon Training Plan
Ang iskedyul ng pagsasanay na ito ng 18-linggo na marathon ay nakatuon sa mga advanced runners na may karanasan sa marathon na maaaring tumakbo nang hanggang 8 na kilya nang kumportable at tumatakbo nang hindi bababa sa limang araw sa isang linggo.