Kung susundin mo ang mga taong gumagawa ng yoga sa Instagram o Twitter, malamang na nakita mo ang hashtag na ito: #yogaeverydamnday. Ito ay naging isang uri ng rallying cry, isang paraan para sa mga lovers ng yoga sa pakiramdam na konektado at upang magpatibay ng kanilang pangako sa pagsasanay na ito. Ngunit praktikal ba para sa karaniwang tao, lalo na ang mga nagsisimula pa lamang? Pupunta ako sa pagsabi ng oo, hangga't ikaw ay napaka-malawak na pag-iisip tungkol sa kung ano ang yoga. Hindi kailangang 90 minuto ng matinding pisikal na yoga sa isang setting ng klase. Hindi kailangang maging pisikal na pagsasanay. Narito ang 5 mga paraan upang magkaroon ng yoga maging isang bahagi ng bawat araw.
1 - Asana
Asana (ang pagganap ng yoga poses) kasanayan ay ang pinaka-halata na paraan upang gawin yoga araw-araw. Sa kategoryang ito, mayroong maraming mga pagpipilian. Ako ay isang malaking tagapagtaguyod ng pang-matagalang pagsasagawa. Tratuhin ang iyong yoga bilang isang marapon, hindi isang sprint, ibig sabihin mas mahusay na pumunta sa klase dalawang beses sa isang linggo para sa mga taon na pumunta araw-araw para sa ilang buwan at pagkatapos ay tumigil. Kumuha ng iskedyul na gumagana para sa iyong pamumuhay. Inirerekomenda ko ang mga bagong nagsisimula na subukan upang makapunta sa klase nang hindi kukulangin sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Ang iyong unang karanasan sa yoga ay makakatulong na itatag ang pundasyon para sa iyong marapon. Gusto mong tiyakin na natututo ka ng mahusay na pagkakahanay , pagbabad ng impormasyon tungkol sa kung paano gumagana ang iyong katawan, kung paano gamitin ang mga props , at kung paano magkakasunod ang poses.
Sa mga araw na hindi ka pumunta sa klase, maaari kang magpraktis sa sarili mo sa bahay. Subukan ang isang yoga routine sa umaga upang makatulong sa iyo na makarating o sa isang pang-araw-araw na gawain sa hangin pagkatapos ng isang abalang araw. O tingnan ang sampung poses na bumubuo sa core ng aking araw-araw na gawain sa bahay , na may ilang mga pagkakaiba-iba depende sa oras na magagamit at kung ano ang tinatawag kong "mga espesyal na proyekto" (poses o mga lugar na gusto kong magtrabaho). Ang mga online na klase ng yoga ay isa pang mabuting paraan upang magsanay sa bahay. Maraming may mga maikling klase na magkasya sa halos anumang iskedyul. Ang pagbabalanse sa iyong desk ay binibilang din at mapapabuti ang iyong araw ng trabaho.
2 - Pranayama
Huwag kalimutan ang tungkol sa ika - apat na paa ng yoga , paghinga. Oo, ikaw ay humihinga sa lahat ng oras, ngunit ang pranayama ay tumutukoy sa pagkontrol sa iyong hininga para sa tiyak na mga resulta. Pranayama ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang maliit na yoga sa bawat araw dahil maaari mong gawin ito halos kahit saan. Subukan ang paglamig hininga sa isang mainit na subway platform o sama vritti bilang isang paraan upang kalmado ang iyong sarili bago ang isang malaking pulong ng trabaho o kanan bago ka matulog.
3 - Pagmumuni-muni
Hindi kailanman sinubukan ang pagninilay? Ang gabay ng aming beginner ay tutulong sa iyo na makapagsimula. Ang mga taong nagbubulay-bulay ay regular na nag-uulat ng mga malaking resulta sa isang maliit na oras na namuhunan. Nagtatatag ng isang pare-parehong oras upang magnilay na mga tulong dahil mahirap na magpasiya na gawin ito sa mabilisang. Ang unang bagay sa umaga o bago lamang ang kama ay popular na mga oras. Subukan ang yoga nidra meditation kung mayroon kang problema sa pagtulog.
4 - Magsanay ng Kabaitan at Pasensya sa Iba
Lumiko sa trabaho o paaralan na may positibong saloobin. Ibigay ang iyong upuan sa kapwa commuter. Hayaan ang sasakyan na sumanib sa harap mo kahit na ikaw ay nagmadali. Hawakan ang pintuan para sa babae na itulak ang andador. Maging mapagpasensya sa iyong mga anak o sa harried barista sa iyong lokal na coffee shop. Ang mga ito ay lahat ng mga paraan upang dalhin ang iyong pagsasanay sa iyong pang-araw-araw na buhay, na kung saan ay isa sa mga pinakamalaking layunin ng kontemporaryong yoga . Hindi lamang tungkol sa kung ano ang magarbong gumagalaw ang maaari mong gawin sa klase. Ito ay tungkol sa paggawa ng buhay sa banig na mas kaaya-aya para sa iyo at sa mga nakapaligid sa iyo.
5 - Alagaan ang Iyong Sarili
Ang ilang mga tao (alam mo kung sino ka!) Mag-ingat sa lahat bago ang kanilang sarili. Maaari itong maging isang kahanga-hanga na kalidad, ngunit ito ay napaka-depleting sa mahabang panahon. Sa lalong madaling panahon ay napagtanto mo na kailangan mong alagaan ang iyong sarili upang ang pangangalaga para sa iba, mas mabuti. Maraming mga bagay na maaaring mahulog sa ilalim ng pamagat ng pag-aalaga sa sarili at ito ay magiging ibang-iba para sa bawat tao. Pampasigla yoga , nagtatrabaho out, nagbabasa, kumakain ng malusog na pagkain, nakakakuha ng gupit o massage, therapy, gawaing-bahay, kahit na tinitiyak na regular kang dumalo sa dentista.
Sa ngayon ay maaari kang mag-isip, "maghintay, sinabi ba niya na ang gawaing-bahay ay maaaring yoga? Kung gayon, ang anumang bagay at lahat ng bagay ay maaaring maging yoga! "At iyon ang ideya. Anumang gagawin mo sa isang saloobin ng pagpapabuti ng iyong kalidad ng buhay at samakatuwid ay ang kalidad ng buhay ng iba na maaari mong bilang bilang iyong yoga para sa araw. Ang lahat ng isang biglaang, #yogaeverydamnday tila sa loob ng iyong abot, tama?