Ang mga pagsasanay na ito ay nagpainit sa buong katawan na may pagtuon sa abs, likod , armas, at hips. Laging tumagal ng ilang minuto bago ang iyong laro upang magpainit . Maprotektahan mo ang iyong sarili mula sa pinsala pati na rin mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw para sa isang mas mahusay na golf swing.
Pag-iingat
Tingnan ang iyong doktor bago subukan ang pag-eehersisyo kung mayroon kang anumang mga pinsala, sakit, o iba pang mga kondisyon at baguhin ang anumang ehersisyo na nagdudulot ng sakit o kakulangan sa ginhawa.
Kinakailangan ang Kagamitan
Ang isang golf club ay ang tanging kailangan mo. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na nakatayo upang hindi ka makakakuha ng anumang mga mantsa ng damo sa iyong lansungan at mapapansin mo ang iyong mga kaibigan sa golfing kung gaano ka seryoso ang iyong pagganap.
Paano Gawin ang mga Pagsasanay
- Kumpletuhin ang mga pagsasanay tulad ng ipinapakita bago ang iyong susunod na laro ng golf, na nagbibigay-daan para sa hindi bababa sa 5 minuto ng warm-up na oras
- Ulitin ang bawat ehersisyo isang beses para sa isang mas mainit na up
- Iwasan ang anumang mga pagsasanay na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa o gawin ang mga gumagalaw nang walang golf club kung sa palagay mo ang anumang balikat o sakit sa likod
1 - Arm Circles
Layunin : Painitin ang mga rotator at balikat ng balikat.
Dalhin ang kanang braso tuwid up sa harap mo at bilisan ito pabalik at paligid sa isang buong bilog.
Magsimula nang dahan-dahan at, habang mas mainit ang pakiramdam mo, magpapabilis upang gawing mas dynamic ang paglipat.
Ulitin para sa 20 reps.
Lumipat sa gilid at pagkatapos bilugan ang parehong mga armas sa parehong oras para sa 20 higit pang mga reps.
2 - Woodchops
Layunin : Papainit ang abs, likod, at binti.
Hawakan ang golf club tuwid pataas at pababa, patayo sa lupa.
Dahan-dahang kunin ang club sa ibabaw ng ulo, tuwid ang mga bisig at bahagyang mag-archive pabalik upang mabatak ang dibdib.
Dalhin ang club pababa habang ikaw ay nagtatapon , kumukuha ng mga kamay sa pamamagitan ng mga tuhod.
Panatilihin ang likod flat at ang abs sa.
Panatilihin ang kilusan mabagal at kontrolado at ulitin para sa 30 segundo.
3 - Mga Pag-ikot ng Trunk
Layunin : Papainit ang abs at pabalik.
Hawakan ang golf club sa likod ng itaas na likod, hawak ang club sa magkabilang panig.
Paikutin ang katawan ng tao papunta sa kanan, tulad ng gagawin mo sa isang ugoy, i-rotate ito pabalik at ang lahat ng mga paraan sa pamamagitan ng sa kaliwa.
Tumutok sa pagpapanatili ng mas mababang katawan matatag at ang lahat ng kilusan sa katawan.
Ulitin para sa 24 reps.
4 - Squats at Front Raises
Layunin : Papainit ang hips, thighs, at balikat.
Pindutin nang matagal ang golf club na may mga kamay na mas malawak kaysa sa balikat na lapad.
Patayin, itago ang abs at ang mga tuhod sa likod ng mga daliri
Habang itinutulak mo ang back up, dalhin ang golf club up at ibabaw na pinapanatili ang mga bisig.
Ulitin para sa 30 segundo.
5 - Side Bends
Layunin : Iunat at palakasin ang katawan.
Hawakan ang golf club na may mga kamay na mas malawak kaysa sa mga balikat at dalhin ito sa ibabaw ng ulo, mga tuwid na bisig.
Lean sa kanan, dalhin ang club hangga't maaari mong comfortably maaari, pakiramdam ng isang kahabaan sa kaliwang bahagi ng katawan.
Bumalik sa gitna at ulitin sa kaliwa para sa 20 reps.
6 - Magandang Umaga
Layunin : Magpainit at palakasin ang mas mababang likod.
Kunin ang golf club sa likod ng mga balikat, na humahawak sa alinmang panig.
Ang pag-iingat sa likod ay flat (o bahagyang may arko), tip mula sa hips at babaan ang katawan hanggang sa ito ay magkapareho sa lupa.
Maaari mong yumuko ang mga tuhod nang bahagya kung mahigpit ang iyong mga hamstring.
I-back up, tumutuon sa mas mababang likod at ulitin para sa 15 reps.
7 - Side Lunges
Layunin : Magpainit at palakasin ang hips at inner thighs.
Pumunta sa golf club para sa balanse, kung kinakailangan, at lumabas sa kaliwa papunta sa isang lunge, pinapanatili ang tuhod sa likod ng daliri.
Itulak pabalik upang simulan at ulitin para sa 12 reps bago lumipat panig.
Ngayon ikaw ay nagpainit, umiwas!