Ito ay tungkol sa intensity
Ang magandang bagay tungkol sa pag-eehersisyo ay ito ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin kung gusto mong magsunog ng mas maraming taba . Ang masamang balita? Walang 'magic' ehersisyo na gagawing ito nang magdamag.
Hindi ito nangangahulugan na hindi mo mapabilis ang proseso ng pag-burn ng taba at isang paraan upang gawin ito ay ito: Magtrabaho nang mas mataas ang intensity . Ito ay nangangailangan ng oras sa paggastos sa isang lugar kung saan ang kakulangan ng oxygen at kakulangan sa ginhawa ay sagana, ngunit ang kabayaran ay isang mas malakas, mas malambot na katawan na may mas mababa taba at mas maraming kalamnan. Alamin ang tungkol sa pinakamahusay na taba ng nasusunog na pagsasanay at kung paano nila matutulungan kang mawala ang taba para sa kabutihan.
Mataas na Intensity Interval Training
Ano ito: Ang isang uri ng pagsasanay ng agwat kung saan ka alternate short, high intensity (o anaerobic ) na pagsasanay (eg, lahat ng out sprints) na may mga agwat ng pagbawi.
Kung bakit ito gumagana: Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang HIIT ay nagpapalitaw ng mga proseso ng metabolismo na nagpapabuti sa pagkasira ng taba sa katawan, na humahantong sa mas mahusay na paggamit ng taba bilang gasolina, isang mas mataas na calorie depisit at mas maraming calories na sinusunog pagkatapos ng pag-eehersisyo .
Sino ito para sa: Nakaranas ng ehersisyo na maaaring humawak ng hamon. Para sa mga nagsisimula: Subukan ang pangunahing pagsasanay ng agwat at unti-unting gumana ang iyong paraan hanggang sa pagsasanay ng HIIT.
HIIT Workouts and Resources:
Pagtaas ng timbang
Ano ito: Pag -eehersisyo gamit ang paglaban (iyong katawan, timbang, machine, atbp.) Laban sa mga kalamnan na may mga pagsasanay na idinisenyo upang taasan ang lakas , kalamnan, at pagtitiis.
Kung bakit ito gumagana: Ang pagtaas ng timbang ay nagpapabuti sa kakayahan ng katawan na magpatipon ng taba at gamitin ito para sa enerhiya habang din ng pagtaas ng mga calorie na sinusunog pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo . Upang makuha ang pinaka-potensyal na pagsunog ng taba, siguraduhing iangat mo ang sapat na timbang upang hamunin at labis na karga ang iyong mga kalamnan. Higit pa tungkol sa pagpili ng iyong mga timbang .
Sino ito para sa: Ang bawat tao'y kabilang ang mga matatanda, nagsisimula , tinedyer at sobra sa timbang o napakataba exercisers .
Lakas ng Training Training at Mga Mapagkukunan:
Pagsasanay sa Circuit
Ano ito : Ang pagsasanay sa circuit ay nagsasangkot ng paggawa ng isang serye ng pagsasanay (lakas, kardio o pareho), isa pagkatapos ng isa, na walang pahinga sa pagitan.
Kung bakit ito gumagana : Katulad ng mataas na intensity na pagsasanay sa pagitan, ang mabilis na bilis ng pag-eehersisyo na ito ay nagpapanatili sa antas ng puso na nakataas, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie at gumamit ng taba na mas mahusay na mag-fuel sa iyong katawan. Nag-aambag din ito sa afterburn, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie para sa oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Sino ito para sa : Ang bawat tao'y. Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa isang pangunahing pag-eehersisyo ng circuit at unti-unting gumana ang kanilang paraan hanggang sa mas maraming mga advanced na gawain.
Circuit Workouts and Resources
Anaerobic Exercises
Ano ito : Anaerobic na ehersisyo , gumagalaw na ginanap sa isang napakataas na intensidad, ay kadalasang isang staple ng mga aktibidad na nabanggit sa itaas, ngunit maaari mo ring isama ang mga ito sa anumang cardio ehersisyo upang palakasin ang iyong taba at calorie paso. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa katamtamang intensidad at ipasok ang 30-60 segundo ng anaerobikong ehersisyo (eg, burpees , squat jumps , atbp.) Bawat 4-5 minuto.
Kung bakit ito gumagana : Tulad ng sa iba pang mga aktibidad na binanggit, ang matinding ehersisyo ay nagpapalitaw ng pagpapalabas ng taba ng nasusunog na hormones (lalo na ang paglago ng hormone), pagpapahusay ng kakayahan ng katawan na ma-access at gamitin ang taba at pagtaas ng afterburn.
Sino ito para sa : Nakaranas ng mga ehersisyo na handa para sa isang hamon.
Anaerobic Exercise Resources
- Hakbang sa Hakbang Anaerobic Exercises
- Pagdaragdag ng Kapangyarihan
- Mababang Epekto, Mataas na Intensity
Ang Push ng Table
Kung ano ito: Ang ehersisyo na ito ay hindi kahit na magdudulot sa iyo na masira ang isang pawis, ngunit ito ang pinakamahirap sa lahat: Pagkatapos na kumain ka ng sapat upang masiyahan (hindi pinalamanan), ilagay ang iyong mga kamay sa mesa at, sa isang makinis kilusan, itulak ang iyong sarili sa malayo upang hindi mo maabot ang iyong plato.
Kung bakit ito gumagana: Ang lahat ng mga ehersisyo sa mundo ay hindi magsunog ng anumang taba kung magtapos ka kumain ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso. Ang pagsasanay ay nag-aambag sa kakulangan sa calorie na kinakailangan para sa taba pagkawala, ngunit maaari mong madaling i-undo ang lahat na gumagana sa isang meryenda lamang. Ang pagkontrol sa iyong diyeta ay gumagawa ng sulit na trabaho.
Sino ito para sa: Sinuman na gustong mawala ang taba.
Paano Kumain Mas kaunti
- Pagtukoy sa mga Signal ng Pagkagutom
- Ang matagumpay na Pagbaba ng Timbang at Iyong Diyeta
- Control ng Portion
Pinagmulan:
Alcaraz PE, Sánchez-Lorente J, Blazevich AJ. Ang pisikal na pagganap at cardiovascular tugon sa isang talamak labanan ng mabigat na paglaban circuit pagsasanay laban sa tradisyonal na lakas ng pagsasanay. J Strength Cond Res. 2008 Mayo; 22 (3): 667-71.
Bea J, Cussler E, Going S, et al. Hinihikayat ng Pagtuturo ng Paglaban ang Anim na Taon na Pagbubuo ng Katawan sa Pagbabago sa mga Postmenopausal Women. Med Sci Sports Exerc. 2010 Hulyo; 42 (7): 1286-1295.
Godfrey RJ, Madgwick Z, Whyte GP. Ang ehersisyo na sapilitan pagtubo hormon tugon sa mga atleta. Sports Med. 2003; 33 (8): 599-613.
Haltom R, Kraemer R, Sloan R, et al. Circuit weight training at mga epekto nito sa sobrang postexercise oxygen consumption. Med Sci Sports Exerc. 1999 Nobyembre 31 (11): 1613-8.
Kravitz L, Herrera L. Oo! Ginagawa mo ang Pagsunog ng Taba sa Panahon ng Paglaban. IDEA Fitness Journal, 6 (4), 17-19.
Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. Epekto ng ehersisyo intensity sa katawan katabaan at kalansay kalamnan pagsunog ng pagkain sa katawan. Metabolismo. 1994 Jul; 43 (7): 814-8.