Ang Iyong Mga Nagtatakang Tanong
Anuman ang iyong mga layunin sa fitness at pamamahala ng timbang ay maaaring, ang pagsunog ng mas maraming taba ay palaging isang magandang bagay. Hindi, hindi mo ito maitatapon (maayos, maaari mo ngunit hindi ko inirerekumenda ito), ngunit maaari mong mag-tweak ang iyong mga ehersisyo upang maitayo mo ang iyong katawan upang maging isang mahusay, epektibong machine na nakapag-init ng taba.
Nasa ibaba ang mga sagot sa iyong mga tanong tungkol sa pagsunog ng mas maraming taba na may ehersisyo.
Ano ang pinakamahusay na ehersisyo para sa nasusunog na taba?
Maaari mong basahin ang mga artikulo ng libro o magazine na nagpapaalala sa 'pinakamahusay' na pag-eehersisyo o ehersisyo para sa nasusunog na taba ngunit, ang katotohanan ay, ang anumang ehersisyo na makakakuha ka sa iyong target na heart rate zone ay maaaring makatulong sa iyo na sumunog sa calories at mawala ang taba. Ang pinakamahusay na ehersisyo ay ang isa na iyong tinatamasa. Kapag tinatamasa mo ang ginagawa mo, gagawin mo ito nang mas madalas at gumana nang mas mahirap ito. Ang susi sa paggawa ng ehersisyo para sa iyo ay mag-pokus sa:
Intensity :
Gaano kahirap ang iyong trabaho ay mahalaga para sa pagkawala ng taba . Ang mas mahirap mong trabaho, mas maraming mga calories ang iyong susunugin at sa huli ay kung paano mo sinusunog ang mas maraming taba. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong pumatay sa iyong sarili sa bawat pag-eehersisyo, ngunit nagtatrabaho sa iba't ibang mga intensity sa buong linggo, sa halip na manatili sa parehong tulin sa bawat oras, maaaring makatulong sa iyo na i-maximize ang iyong taba nasusunog . Ang pagsasanay sa pagitan ng isang beses o dalawang beses sa isang linggo ay isang mahusay na pagpipilian para sa paghahalo ng bilis, pagsunog ng higit pang mga calorie at pagbubuo ng pagbabata.
Tagal:
Gaano katagal ang iyong ehersisyo ay mahalaga rin para sa pagsunog ng calories . Ang mas matagal mong mag-ehersisyo, mas maraming calories na maaari mong paso ngunit, muli, na hindi nangangahulugan na ang bawat pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng isang oras o higit pa. Halimbawa, ang iyong kasidhian ay matutukoy kung gaano katagal ka mag-ehersisyo, halimbawa, kung ikaw ay gumagawa ng high intensity interval training , ang iyong pag-eehersisyo ay mas maikli habang ang moderate intensity workouts ay nagbibigay sa iyo ng sapat na enerhiya sa pag-eehersisyo para sa mas matagal na panahon.
Dapat ko bang magtrabaho sa ' taba nasusunog zone ' upang magsunog ng mas maraming taba?
Habang totoo na ang ehersisyo sa isang mas mababang intensity (karaniwang 60-70% ng iyong maximum na rate ng puso ) ay gumamit ng mas maraming taba upang gasolina ang iyong katawan, hindi ito nangangahulugang ikaw ay nasusunog ng mas maraming taba. Ito ay mas mahalaga upang tumuon sa pangkalahatang kaloriya paggasta kung nais mong mawalan ng taba. Ang pagsunod sa isang balanseng programa ng cardio , pagsasanay sa lakas , at isang malusog na diyeta ay makakatulong sa iyo na lumikha ng calorie deficit na kailangan mong mawalan ng taba.
Paano ako magsasagawa ng taba na may ehersisyo ng cardio ?
Ang Cardio ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang masunog ang higit pang mga calories sa isang nahulog na pagsunud, na ginagawa itong mahalagang sangkap kung ang iyong layunin ay mawala ang taba. Kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog ay depende sa aktibidad, kung gaano ka katrabaho at antas ng iyong fitness, bukod sa iba pang mga bagay.
Tulad ng nabanggit sa itaas, walang isang cardio exercise na tutulong sa iyo na masunog ang mas maraming taba, ngunit ang ilang mga gawain ay nakakakuha ng mas mabilis na rate ng iyong puso kaysa sa iba. Ang isang paraan upang mapakinabangan ang iyong calorie burn ay ang pumili:
- Mga ehersisyo na may epekto - Mga ehersisyo sa epekto , tulad ng paglalakad o aerobics ay kadalasang makakakuha ng iyong rate ng puso nang mas mabilis kaysa sa walang epekto na mga pagsasanay tulad ng swimming o pagbibisikleta.
- Mataas na epekto ehersisyo : Mataas na epekto magsanay tulad ng pagpapatakbo, jumping lubid o jumping jacks ring makakuha ng iyong puso rate mas mabilis kaysa sa mas mababang epekto. Halimbawa, ang isang 150-lb na tao ay maaaring magsunog ng mga 170 calories na naglalakad sa 4 mph sa loob ng 30 minuto, o 272 calories na tumatakbo sa 5 mph para sa parehong panahon.
- Buong ehersisyo ng katawan : Ang paggamit ng parehong itaas at mas mababa, tulad ng sa pag-ski sa cross-country, ay kadalasang nakakakuha ng mabilis na rate ng puso, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa mas maikling panahon.
Mga Ideya ng Calorie-Burning Cardio Workout
- Mataas na Intensity Aerobic Interval Workout (HIIT)
- Pagsasanay ng Interval para sa mga Nagsisimula
- Mababang Impeksyon Cardio Blast
- Cardio Medley Workout
Paano ako magsasagawa ng taba na may lakas na pagsasanay ?
Habang kadalasang sinusunog ng cardio ang higit pang mga calorie kaysa sa lakas ng pagsasanay, ang pagtaas ng timbang ay mahalaga din para sa pagsunog ng taba . Timbang Pagsasanay Eksperto Paul Rogers estado sa kanyang artikulo, Pagsunog ng Taba Sa Timbang Pagsasanay , "Timbang Pagsasanay, kapag gumanap sa loob ng isang naaangkop na programa, ay bumuo ng kalamnan, gumamit ng ilang mga taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng pagsasanay ng timbang, at din magsunog ng ilang mga taba sa panahon pagkatapos ng pagsasanay ng timbang kapag ang iyong metabolismo ay nadagdagan, marahil sa ilang oras. "
Ang ilang mga paraan upang i-maximize ang iyong taba burning:
- Pumili ng Mga Pagbaluktot sa Compound - Ang mga paggalaw na may higit sa isang grupo ng kalamnan (hal., Squats , lunges , deadlifts at triceps dips ) ay tumutulong sa pagtaas ng mas maraming timbang at pagsunog ng higit pang mga calorie habang sinusasanay ang katawan sa isang functional na paraan.
- Lift Heavy Weights - Kung ikaw ay isang baguhan, dapat mong gawin ang iyong paraan hanggang sa mabigat na timbang sa paglipas ng panahon. Kapag ang iyong katawan ay handa na para sa higit pa, ang pag-aangat ng mabibigat na pwersa sa iyong katawan upang umangkop sa pamamagitan ng pagbubuo ng mas mahigpit na kalamnan tissue upang mahawakan ang dagdag na load.
- Subukan ang Pagsasanay sa Circuit - Ang pagsasanay sa circuit ay isang mahusay na paraan upang masunog ang higit pang mga calories sa pamamagitan ng pagsasama ng mataas na intensity cardio kasama ang mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay. Pinananatili mo ang iyong rate ng puso na nakataas sa pamamagitan ng paglipat mula sa isang ehersisyo sa isa pa na may kaunti o walang pahinga habang tumutuon sa parehong cardio at lakas sa parehong ehersisyo .
Mga Ideya sa Paggawa ng Calorie-Burning Strength
- Pangunahing Cardio / Lakas ng Circuit
- Kabuuang Katawan ng Lakas Circuit
- Fat Burning Circuit Workout
- Panlabas na Circuit