Kumakain ka ba ng sapat na prutas? Inirerekomenda ng USDA na karamihan sa mga may sapat na gulang Makakuha ng 2 hanggang 4 na servings (halos 2 tasa) bawat araw, ngunit marami sa amin ang nagkukulang! Gustung-gusto ko mismo ang prutas at madalas na kumain, ngunit hindi lahat ay umaabot sa isang mansanas kapag sila ay naghahangad ng meryenda. Narito ang limang malusog na paraan upang maging mas masaya ang prutas.
1. Magdagdag ng Madilim na Chocolate
Kung sa tingin mo pa ang tsokolate ay isang pagkain na walang-no, oras na upang makakuha ng hanggang sa bilis.
Ang madilim na tsokolate ay puno ng mga benepisyo sa kalusugan (sa katamtaman, siyempre). Doblehin ang iyong mga nutritional nakakamit sa pamamagitan ng pagpapares ito sa sariwang prutas. Matunaw ang ilang mga semi-sweet chocolate chips (aka madilim na tsokolate), at alisan ng tubig ang mga ito sa lahat ng uri ng prutas: sariwang berries, china ng pinya, hiwa ng mansanas, pangalanan mo ito! Maaari mo ring palakihin ang iyong laro at gumawa ng raspberry halik crunchettes, choco-berry langutngot yogurt parfait, o chocolate banana nachos .
2. Buksan Ito Sa S'mores
Ang mga klasikong s'mores ay hindi masasabing masarap. (Sino ang hindi nagugustuhan ng natunaw na tsokolate, malagkit na marshmallow, at malutong na cracking graham?) Ngunit natagpuan ko ang isang paraan upang i-slash ang mga calorie at taba bilang at ang salik ng kalusugan. Gumamit ako ng isang base ng mga hiwa ng mansanas sa halip na mga cracker ng graham, at ang resulta ay kahanga-hanga! Ang mansanas ay nagdaragdag ng isang bit ng juiciness na gumagana nang mahusay sa iba pang mga lasa.
Open-Faced Apple S'mores
Lahat ng recipe: 126 calories, 3g kabuuang taba (2g sat taba), 30mg sosa, 26g carbs, 2.5g hibla, 18.5g sugars, 1g protina
1. Sa isang napakaliit na microwave-safe bowl, microwave 2 teaspoons mini semi-sweet chocolate chips sa 50 percent power para sa 25 segundo. Gumalaw hanggang makinis at pare-pareho.
2. Ipagkalat ang tsokolate sa loob ng dalawang round 1/2-inch-thick Gala o Fuji na hiwa ng mansanas. Tuktok na may 2 tablespoons mini marshmallows.
3. Paggamit ng isang ilaw ng kusina, init marshmallows hanggang bahagyang tinunaw at toasted, 5-10 segundo.
(Bilang kahalili, microwave para sa mga 20 segundo.)
4. Makinis crush ng isang mababang-taba cracker graham at budburan ito sa ibabaw ng hiwa mansanas. Hayaan ang iyong panloob na bata magpakasawa!
3. I-freeze Ito
Kung hindi mo pa kinakain ang iyong prutas sa frozen na form, nawawala ka. Ang bawat piraso ay tulad ng isang kagat ng isang lahat-ng-natural na prutas bar!
Grab isang bag ng frozen na berries o mangga chunks mula sa supermarket at i-pop ang mga ito diretso sa iyong bibig. Suriin lamang ang mga sangkap upang matiyak na walang asukal ang naidagdag. Ibigay din ang aking recipe para sa Fro-Yo Grapesicles isang subukan!
Ang isa pang madaling paraan upang tangkilikin ang nakapirming prutas ay nasa isang malusog na smoothie-ngunit hindi lahat ng smoothies ay malusog. Upang mapanatili ang iyong mga calories sa tseke, mamalo ng mga smoothie ng DIY .
4. Mag-upo ng Salad
Mag-isip nang lampas sa mga veggies kapag binugbog mo ang salad! Ang prutas ay maaaring maging isang welcome at masarap na karagdagan. Itaas ang iyong salad na may berries para sa isang pagsabog ng lasa, o kunin ang ilang mga mansanas para sa ilang mga langutngot. (Ang mansanas ay isa sa aking mga paboritong alternatibong crouton !) Ang prutas ay maaari ring magdagdag ng zazzle sa deli-style na salad. Paikutin ang isang malusog na salad ng manok na may light mayo at halved na ubas. Mayroong higit sa isang posibilidad, kaya bigyan sila ng lahat ng isang subukan.
5. Kumuha ng Grillin '
Ang prutas ay maaaring lasa kahit na mas mahusay na kung grill mo ito. Narito ang isang recipe upang tulungan kang pataasin ang iyong BBQ game ngayong tag-init.
Inihaw na Juicy Fruit Kebabs & Dip
1/4 ng recipe (1 kebab na may humigit-kumulang 3 tbsp): 135 calories, 0.5g kabuuang taba (0g sat taba), 17mg sosa, 30.5g carbs, 3g fiber, 23g sugars, 4.5g protein
1. Kung gumagamit ng kahoy na skewer, ibabad ang tubig sa loob ng 20 minuto upang maiwasan ang pagkasunog. (Kakailanganin mo ang 4 skewer.)
2. Pagsamahin ang mga sumusunod na sangkap upang makagawa ng paglubog: 6 ounces plain-free plain na Greek yogurt, 1 kutsarang granulated white sugar, 1/8 kutsarita kanela, at 1/8 kutsarita banilya extract. Paghaluin hanggang sa lubos na pinaghalo at makinis. Palamigin hanggang handa na upang maglingkod.
3. Gupitin ang mga sumusunod na bunga sa 1-inch na mga chunks; kakailanganin mo ng isang tasa ng bawat isa: pinya, mangga, peach / nectarine, at saging.
I-thread ang mga ito sa 4 skewers, packing ang mga piraso mahigpit magkasama. Magpahid ng 1/4 kutsarita kanela.
4. Magdala ng grill (o grill pan) na sprayed sa nonstick spray sa katamtamang init. Magdagdag ng skewers, cover, at lutuin para sa tungkol sa 3 minuto sa bawat panig, hanggang sa ang prutas ay bahagyang blackened at caramelized. Kung gumagamit ng grill pan, magtrabaho sa mga batch, alisin ang kawali mula sa init sa pagitan ng mga batch upang muling mag-spray.
5. Maglingkod na may lumangoy at lasa ang matamis na lasa ng tag-init!
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!