Isang Pangkalahatang-ideya ng Mga Recipe ng Mababang-Carb
Ang isang bagay na hinuhulaan kung gaano kahusay ang isang tao ay gumawa ng isang malusog na pagkain sa paglipat ay kung paano kumportable at interesado sila sa paggawa ng isang tiyak na halaga ng simpleng pagluluto. Ang mga taong napopoot sa pagluluto at ginagamit sa pag-asa sa maraming mga naka-pack na pagkain at mabilis na pagkain ay magkakaroon ng mas mahirap na oras.
Siyempre, magagawa ito. Maaari kang bumili ng maraming mga inangkat na salad at naghanda ng mga chickens ng rotisserie sa grocery store.
Maaari kang maghanap kung saan ang pinakamahusay na mababang karbungko ay kumukuha ng pagkain at fast food ay (oo, mayroong mabilis na karbatang mabilis na pagkain ). Ngunit, lantaran, ito ay maaaring magastos at maayos na mabilis.
Kaya, kung bago ka sa pagluluto, ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay magsimula sa madaling recipe. Halimbawa, ang mga itlog at gulay ay parehong magagandang lugar upang magsimula! Mayroong maraming mga madaling low-carb dish na maaari mong gawin!
-
Spicy Lime Bread Chicken Thighs and Pineapple Salsa Recipe
-
Southern-Style Habanero Cheese Grits Sa Pan-Blackened Fish Recipe
Mga Recipe at Mga Ideya ng Almusal
Maraming mga tao bago sa mababang karbohi pagkain na makita na ang almusal ay ang unang malaking balakid. Kapag ginamit mo ang pag-abot para sa kahon ng cereal o toast, maaari itong maging puzzling upang malaman kung ano ang makakain sa halip. Tingnan ang Low-Carb Breakfast Menu Ideas at Quick Low-Carb Breakfasts para sa ilang mga ideya.
Bilang karagdagan sa mga recipe ng itlog sa itaas, may mga recipe ng mababang carb na maaaring maibalik ang pancake at muffin na maaaring nawawala, kabilang ang:
- Low-Carb Pancakes (ginawa sa almond meal)
- Kalabasa Pecan Pancakes
- Instant Hot Flax Cereal na May Peanut Butter (mga lutuin sa iyong mangkok!)
- TVP "Oatmeal"
- Hot Pumpkin "Cereal" (ito ay maaaring gawin nang walang kalabasa at pagkatapos ay katulad ng cream ng trigo)
- Sugar-Free Granola
- Low-Carb Muffins (ginawa sa almond meal)
- Espesyal na Joe
- Madaling Egg Florentine
- Tofu Scramble ng Terri
- Denver Casserole
- Bacon-Egg Casserole
Breads & Muffins
Oo, tama ang iyong regular na harina sa trigo ay halos hindi limitado kapag kumakain ng mababang karbungkal, ngunit maaari naming gamitin ang mga pamalit tulad ng harina harina at flax seed meal upang makagawa ng mabilis na tinapay (mga yeast bread ay hindi gumagana nang mahusay sa mga sangkap na ito) . Halimbawa, tingnan ang:
- Flax Bread (gumagawa ng mahusay na toast!)
- Banana Bread
- Pumpkin Bread
- Blueberry Cream Cheese Coffee Cake
- Low-Carb Biscuits
- Raspberry Coconut Muffins
- Higit pang mga Low-Carb Quick Bread
Salad
Ang mga salad ay isang low-carb mainstay, alinman bilang pangunahing bahagi ng pagkain o sa gilid. Mahalaga na bigyang-pansin hindi lamang sa mga sangkap sa salad mismo, ngunit ang dressing, tulad ng karamihan sa mga komersyal na dressing ay may isang makatarungang halaga ng asukal idinagdag. Subukan ang mga ito:
- Strawberry Chicken Salad
- Spinach Salad Na May Warm Bacon Dressing
- Tuna Walnut Salad
- Salmon Salad
- Low-Carb Blue Cheese Dressing
- Sweet at Sour Lime Dressing
- Higit pang mga Mababang-Carb Salad at Dressings
Main Dish
Ang mga simpleng pinggan na may mababang carbaga ay maaaring maging simple (sa tingin burger at isang salad) o bilang masalimuot at gourmet na gusto mo. Ang isang magandang kompromiso ay madali ngunit masarap na pagkain na hindi nangangailangan ng isang mahusay na pakikitungo ng kasanayan sa pagluluto. Ang lahat ng mga recipe sa Low-Carb Guide sa Main Dishes ay napaka-sa-medyo madali upang gumawa at isama de-carbed bersyon ng naturang mga paborito bilang Meatloaf at Chicken Pot Pie .
Sopas
Karamihan sa mga 10 Mga Recipe sa Mababang Mababang Carb na ito ay maaaring gamitin bilang pangunahing bahagi ng pagkain. At lahat sila ay maaaring maging isang mahusay na unang kurso, kabilang ang Low-Carb Clam Chowder at Cauliflower Cheese Soup .
Side Dishes
Ang maraming mga pangunahing pagkain na tinukoy sa itaas ay talagang kumpletong pagkain, ngunit ang ilan ay nangangailangan ng mga pinggan sa gilid upang punan ang plato. Tingnan ang Gabay na Low-Carb na ito sa Side Dishes para sa isang mahabang listahan ng mga recipe, tulad ng Broccoli Salad Sa Bacon at Simple Roasted Asparagus .
Mga meryenda
Mahalaga rin ang mga meryenda! Narito ang higit sa 50 mga ideya para sa madaling low-carb snacking sa Low-Carb Guide na ito sa Healthy Snacks , kasama ang Peanut Butter Protein Balls at Low-Carb Nachos .
Mga dessert
Oo, maaari kaming magkaroon ng dessert! Kahit na marahil ay isang magandang ideya na hindi magkaroon ng napakaraming mga Matatamis, ang mga paggamot ay maaaring panatilihin sa amin mula sa Pag-anod pabalik sa mga paraan ng pagkain na hindi gumagana ng maayos para sa aming mga katawan. Mayroong maraming mga recipe sa Low-Carb Guide na ito sa Mga Dessert , kabilang ang Low-Carb Lemon Bar at No-Bake Cheesecake.
Pizza
Puwedeng masarap ang mababang-carb pizza? Maaari itong! Narito ang maraming mga ideya upang maaari kang magkaroon ng pizza lasa na gusto mo nang hindi ipadala ang iyong asukal sa dugo mataas na langit. (Ang paborito ay ang Deep Dish Pizza . Kailangan mong subukan ito kung ikaw ay isang pizza lover.)
Inumin
Minsan tila baga ang bawat inumin na nakikita mo ay punung-puno ng asukal. Ngunit hindi ito kailangang maging ganoon! Narito ang ilang mga mungkahi para sa mga inuming may asukal:
- Homemade Sugar-Free Beverages
- Mga Libreng Asukal sa Mga Asukal
- Mga Alkohol na Inumin sa isang Mababang-Carb Diyeta
- Recipe ng Mababang-Carb Sugar-Free Cocktail
Isang Salita Mula
Ang kaalaman kung paano gumawa ng iyong sariling pagkain ay nagbibigay ng kapangyarihan. Maaari kang gumawa ng pagkain sa iyong panlasa at talagang isaalang-alang ang iyong mga pangangailangan sa pagkain at kagustuhan. At hindi na kailangan mong mag-alala tungkol sa kung magkano ang asukal o iba pang mga carbs sa iyong pagkain at kung magkano ito ay makakaapekto sa iyong katawan. Sa ilalim, ito ay isang malaking hakbang patungo sa pagkontrol sa iyong kalusugan.