Kunin ang iyong timbang ng mga katotohanan nang tuwid bago ka magsimula ng pagkain
Nagsisimula ka ba ng bagong diyeta? Kung gayon, gusto mong makuha ang iyong mga timbang sa katotohanan ay tuwid upang ang proseso ay hindi mas matagal kaysa sa kailangan nito. Ang mga ito ay ang mga tip sa pagbaba ng timbang para sa mga nagsisimula na makakatulong sa mga newbies (at napapanahong mga dieter) na matagumpay na slim down at panatilihin ang mga pounds off para sa mabuti
15 Tip sa Timbang para sa mga Nagsisimula
- Ang iyong timbang ay nakakaapekto sa iyo sa maraming paraan bukod sa iyong hitsura. Ang iyong timbang ay maaaring makaapekto sa iyong kalidad ng buhay, pagpapahalaga sa sarili, iyong kalusugan, iyong kaisipan sa kaisipan at ang iyong kakayahang magsagawa ng ilang mga pisikal na gawain. Ang pag-abot sa isang malusog na timbang ay nagkakahalaga ng iyong oras at pagsisikap.
- Dapat kang makakita ng doktor para sa isang pisikal bago ka magsimula ng pagkain . Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor kung paano maaaring mapabuti ng iyong kalusugan ang pagbaba ng timbang at kung may mga espesyal na medikal na alalahanin na kailangan mong isaalang-alang kapag pinili mo ang isang diyeta at ehersisyo na programa.
- Dapat mong tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan bago ka magsimula ng pagkain. Dapat mong malaman kung bakit gusto mong mawalan ng timbang, kung ikaw ay handa na para sa isang pangmatagalang pangako sa malusog na pagkain at ehersisyo at kung mayroon kang mahusay na mga sistema ng suporta sa panlipunan sa lugar.
- Upang mabawasan ang timbang, kailangan mong permanenteng baguhin ang apat na aspeto ng iyong buhay: kung ano ang iyong kinakain, kung paano kumain ka, ang iyong panlipunang pag-uugali at antas ng iyong aktibidad. Dapat kang maging handa para sa tunay na pagbabago sa iyong buhay.
- Dapat kang magkaroon ng mga makatwirang inaasahan. Huwag mabiktima ng mga scam sa pagbaba ng timbang na nangangako ng pangunahing pagbaba ng timbang sa maikling panahon. Ang mga produktong iyon ay hindi gumagana!
- Maliit na mga layunin ay mas malamang na panatilihin kang motivated at nakatuon. Subukang bawasan ang iyong calorie intake sa pamamagitan ng 3500 calories kada linggo upang mawalan ng isang libra bawat linggo.
- Hindi ka mananatili sa isang diyeta na binubuo ng mga pagkaing hindi mo gusto. Kaya't piliin nang mabuti ang iyong plano sa pagbaba ng timbang . At pagkatapos ay punan ang iyong kusina na may diyeta-friendly ngunit kasiya-siya na pagkain .
- Bago mo simulan ang iyong diyeta, tanungin ang iyong sarili kung gaano katagal mong mapanatili ang plano sa pagkain at ehersisyo. Kung hindi mo maisip na manatili sa isang partikular na plano hanggang sa maabot mo ang iyong timbang sa layunin , subukan ang ibang bagay.
- Ang pagpunta sa at off ang parehong plano sa pagkain muli at muli ay humahantong sa yo-yo dieting . Ang yo-yo dieters ay may mas mahirap na pagpapanatili ng timbang para sa pang-matagalang. Mas matalinong kumain ng isang beses, sa halip na magpatuloy at mag-off ang mga plano sa pagbaba ng timbang nang paulit-ulit.
- Kailangan mong magplano ng mga alternatibong diskarte upang makayanan ang emosyonal na pagkain . Maraming mga tao na may mga isyu sa timbang ay may ugali ng pagkain bilang tugon sa mga damdamin at stress. Kung hindi mo matugunan ang emosyonal na pagkain, ang iyong pagkain ay malamang na hindi magtagumpay.
- Ang mga panganib ng sobrang timbang ay totoo. Ang pagiging napakataba ay maaaring magdala ng mga panganib sa kalusugan na nagbabanta sa buhay. Kapag ang iyong pagganyak ay nagsisimula sa paglubog, panatilihin ito sa isip upang panatilihin ang iyong sarili sa track.
- Ang iyong sukdulang layunin ay dapat na isang makatotohanang isa. Ang ilan sa atin ay hindi kailanman magkakasya sa kasal na iyon o muli. Ang ating mga katawan ay nagbabago nang may oras. Tumira para sa isang timbang na malusog para sa iyo sa iyong kasalukuyang yugto sa buhay, hindi 15 taon na ang nakaraan.
- Ang ilang mga popular na pagkain ay hindi gumagana . Ang mga programa sa pagbawas ng timbang na nagbabawal sa buong grupo ng pagkain o mahigpit na mahigpit ang mga caloriya ay maaaring humantong sa hindi mapigilan na mga cravings at binge eating. Ang pag-moderate ay ang susi.
- Ang iyong timbang ay magbabago sa araw-araw. Labanan ang tindi upang timbangin ang iyong sarili sa araw-araw . Ang sobrang pagtimbang ng iyong sarili ay maaaring magpahina sa iyo. Timbangin ang iyong sarili sa parehong oras ng araw minsan sa isang linggo.
- Ang pagkawala ng timbang ay hindi madali. Walang magic pill o mabilis na pag-aayos para sa pang-matagalang, malusog na pagbaba ng timbang. Magaganap ang maraming disiplina at pagsusumikap. Ngunit dahil lamang sa isang bagay na mahirap, hindi imposible. Ang katotohanan ay ... Magagawa mo ito!
Ini-edit ni Malia Frey, Expert ng Timbang