Gumawa ng bahagi ng iyong magbawas
Ang paglalakad sa trabaho ay isang mahusay na paraan makakuha ng higit pang pisikal na aktibidad at magkaroon ng isang aktibong magbawas. Ang Walk to Work Day ay ipinagdiriwang sa iba't ibang panahon sa iba't ibang mga komunidad at bansa. Matuto nang higit pa tungkol sa paglakad sa trabaho at mga pagsisikap upang itaguyod ang mga paglalakad sa paglalakad
Tungkol sa Walk to Work Day
Ang National Walk to Work Day ay gaganapin sa isang Biyernes sa Abril sa US simula 2004 at nagtatapos bilang isang opisyal na araw sa 2012.
Makikita mo pa rin ito na nakalista bilang isang hindi opisyal na araw ng pagdiriwang. Ang araw ay na-promote sa pamamagitan ng magazine ng Prevention at itinataguyod ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US at ng American Podiatric Medical Association.
Ang iba pang paglalakad sa mga pagdiriwang sa trabaho ay kinabibilangan ng:
- Ang San Francisco ay nagho-host ng Walk to Work Day sa isang Biyernes noong Abril. Sa pamamagitan ng paglalakad ng bahagi ng iyong magbawas, maaari mong tangkilikin ang Walk to Work Hubs na nagbibigay ng kape at treats at maaari kang pumasok upang manalo ng mga premyo.
- Ang Australian Walk to Work Day ay gaganapin sa Oktubre.
- Ang Living Street sa UK ay nagtuturing na May Walking Month. Kadalasan ay may mga aktibidad na tumutuon sa paglalakad upang magtrabaho bilang bahagi ng pagdiriwang na ito.
Paano Makilahok sa Walk to Work Day
Hinihikayat kang lumakad para sa lahat o bahagi ng iyong magbiyahe upang magtrabaho. Layunin para sa isang minimum na 15-minutong lakad sa bawat paraan. Kung kumuha ka ng pampublikong transportasyon, subukang maglakad sa isang karagdagang paghinto bago sumakay, o bumaba nang maaga at maglakad sa nalalabing bahagi ng distansya upang magtrabaho.
Kung masyadong mahaba ang iyong magbiyahe, gawin itong isang "lakad sa araw ng tanghalian." Anyayahan ang iyong mga katrabaho na sumali sa iyo sa paglalakad sa trabaho o paglalakad sa tanghalian.
Ang Layunin ay Ang Add Healthy Steps sa Iyong Araw
Ang paglalakad ng 30 hanggang 60 minuto sa isang araw ay nagbabawas sa iyong panganib ng sakit sa puso, kanser, stroke, at diyabetis . Ang dami ng paglalakad ay inirerekomenda ng CDC at mga awtoridad sa kalusugan sa buong mundo.
Ang mabilis na paglalakad para sa 30 minuto sa isang araw bilang bahagi ng iyong work commute o lunch ay tumitiyak na makuha mo ang inirekumendang halaga na ito ng moderate-intensity physical activity.
Kahit na naglalakad sa isang masayang tulin ay binabawasan ang oras na iyong ginugol sa pag-upo, na nagpapataas sa iyong mga panganib sa kalusugan. Kung ikaw ay laging nakaupo, maaari kang makapagsimula bilang isang walker ng baguhan . Magsimula sa isang madaling 10 minutong lakad at patuloy na itayo ang iyong oras ng paglalakad bawat sesyon.
Dressing para sa Walking to Work
Ang iyong sapatos sa paglalakad ay dapat na kumportable sa paglakad ng 15 hanggang 30 minuto sa isang kahabaan. Kung ang iyong mga sapatos sa trabaho ay hindi gumagana para sa paglalakad, magsuot ng sapatos na pang-athletiko at dalhin ang iyong mga sapatos sa trabaho upang mabago. Siguraduhing magsuot ng panahon para sa panahon na may isang dyaket (tubig-lumalaban, na may hood sa maulan na klima). Dalhin ang iyong mga kinakailangang papel at mga item sa isang maliit na backpack upang maglakad ka na may mahusay na ayos ng buong katawan at walang back strain.
Subaybayan ang Iyong Mga Hakbang sa Paglalakad para sa Pagganyak
Ang isang panukat ng layo ng nilakad , fitness band, o panukat ng layo ng nilakad app sa iyong mobile phone ay maaaring mag-udyok sa iyo upang mag-log ng higit pang mga hakbang sa bawat araw. Ang pagdaragdag ng 2000 karagdagang mga hakbang sa aming araw ay isang mahusay na paraan upang simulan sa iyong paraan sa isang layunin ng 10,000 hakbang o higit pa. Iyon ay tungkol sa 1 milya o sa pagitan ng 15 at 30 minuto ng paglalakad, depende sa iyong bilis.
Planuhin ang iyong Ruta ng Paglalakad
Upang magkaroon ng pinakamahusay na lakad upang gumana, planuhin ang iyong ruta nang maaga.
Gumamit ng isang paglalakad ruta tagaplano app o mga online na tool. Galugarin ang apps ng cell phone na maaaring gumabay sa iyo habang ikaw ay pupunta, tulad ng MapMyWalk.
Advocating para sa Safe at Pleasant Places to Walk
Kung walang ligtas na lugar para sa iyong paglalakad sa iyong kapitbahayan o sa trabaho, ang paghagupit sa gilingang pinepedalan ay isang sagot. Ang pagkuha ng kasangkot upang humingi ng isang walkable komunidad ay ang pangmatagalang solusyon. Ang tagapagtaguyod ng pedestrian ay nagtatrabaho sa mga lokal na bayan at lungsod upang itaguyod ang magagandang mga bangketa, paglalakad at pagbibisikleta, maligayang mga parke, at mas malusog na mga komunidad.
Isang Salita Mula
Kung mayroon kang isang laging nakaupo, ang paglalakad sa trabaho ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong mga oras ng kawalan ng aktibidad.
Maaaring hindi ka makalakad para sa iyong buong pag-alis, ngunit maaari kang maglakad para sa bahagi nito. Maaari ka ring umuwi mula sa trabaho sa isang araw at magtrabaho sa susunod. Gagawin mo ang iyong katawan ng isang pabor.
> Pinagmulan:
> Hakbang Ito! Ang Tawag ng Surgeon General sa Pagkilos upang Itaguyod ang Mga Maglakad at Mga Maglakad na Komunidad. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html