Alamin kung paano bumuo ng kapangyarihan at bilis para sa volleyball
Ang isang sa iba pang mga sports, ang paglalaro ng iyong pinakamahusay sa volleyball ay nangangailangan ng pagsasanay. Ang pagsasanay na ito ay hindi nagsisimula at nagtatapos sa panahon ngunit sa halip ay nagsasangkot ng dedikadong preseason pati na rin sa pagsasanay sa labas ng panahon. Tingnan natin ang isang pangkalahatang programa ng pagsasanay sa timbang na tutulong sa iyo na ipakita ang iyong mga talento sa korte.
Kahalagahan ng Pagsasanay sa Timbang para sa Volleyball
Volleyball ay isang paglukso, bilis at liksi-based sport.
Ang lahat ng mga paggalaw na ito ay nangangailangan ng pagsasanay. Kailangan ng mga Hitters na magkaroon ng lakas ng paglukso. Kailangan ng mga setters at defenders na bilis, at ang kakayahang umangkop at kakayahang mag-scrambling ay mahalaga para sa sinumang malubhang tungkol sa laro.
Mula sa isang pagsasanay sa timbang at pananaw ng lakas at conditioning, ang pagsasanay upang maisagawa ang mga paggalaw na ito ay katulad ng isang programa sa pagsasanay sa basketball. Tingnan natin kung ano ang ibig sabihin ng isang komprehensibong programa sa pagsasanay, at pagkatapos ay talakayin ang mga partikular na pangangailangan.
Mga Programa para sa Pagsisimula
Ang mga komprehensibong programa sa pagsasanay para sa indibidwal na sports ay "periodized." Iyon ay, sila ay nasira sa tatlo o apat na phase sa panahon ng taon, sa bawat yugto na nakatuon sa isang partikular na uri ng fitness development. Ang mga periodized na programa sa weight training ay nagbibigay ng isang progresibong buildup sa peak fitness at pagganap para sa panahon. Ang mga pag-aaral na partikular na hinahanap sa mga babaeng manlalaro ng volleyball ay napag-alaman na ang periodized training ay binabawasan ang pagkawala ng fitness na karaniwang natagpuan sa pagsasanay sa panahon lamang.
Para sa mga propesyonal na sports na gumagamit ng timbang sa kanilang pagsasanay-na kinabibilangan ng karamihan sa oras na ito-bawat yugto ay may iba't ibang mga layunin at bawat sunud-sunod na yugto ay nagtatayo sa naunang isa.
Kahit na ang volleyball ay walang bahagi ng paggalaw ng iba pang mga sports na pang-mobile tulad ng basketball, ang aerobic fitness ay nagpapatuloy pa rin ng mahalagang papel sa all-around fitness.
Ang maagang preseason cardio at pagkatapos ay isang build-up kabilang ang anaerobic fitness na may sprint hangin, shuttles, sprints, at mga pagitan ay maghahanda ng mga manlalaro para sa pagsisimula ng panahon at mga mahahabang tugma na darating. Ang dalawang tao na beach volleyball ay nagdaragdag ng dagdag na hinihingi sa cardio-respiratory fitness.
Pangkalahatang Programa sa Timbang sa Pagsasanay ng Isang Taon Long Volleyball
Maaaring mag-iba ang mga programa sa pagsasanay ng weight volleyball sa bawat taon ngunit kadalasang nahahati sa mga aktibidad ng preseason, panahon, at mga offseason. Para sa bawat isa sa mga ito, ang mga elemento ng pagsasanay sa pagsasanay upang mapakinabangan ang pagganap para sa in-season na laro. Ang mga layunin ng mga panahong ito at mga aktibidad ay nakabalangkas sa ibaba.
Maagang Preseason:
- Ang mga manlalaro ay naghahanda para sa panahon at nagsimulang magtayo pagkatapos ng offseason.
- Ang diin ay sa paggawa ng aerobic fitness, functional strength at hypertrophy.
Late Preseason:
- Ang mga manlalaro ay nagtatrabaho hanggang sa simula ng panahon at ang mga pagsubok sa preseason ay malapit na.
- Ang diin ay nasa pagtatayo ng anaerobikong fitness at maximum na lakas at lakas.
Sa Season:
- Ang kumpetisyon ay isinasagawa at ang mga manlalaro ay inaasahang ganap na magamit para sa kumpetisyon.
- Ang pagpapanatili ng bilis, aerobic at anaerobic fitness at lakas at lakas ay binibigyang diin.
Off Season:
- Natapos na ang panahon; oras upang magpahinga para sa isang sandali, ngunit ito ay mahalaga upang panatilihing aktibo.
- Ang diin ay nasa pahinga at pagbawi sa pagpapanatili ng liwanag na aktibidad-cross training, light gym work. Ang pagbagsak ng ilang linggo mula sa seryosong fitness at lakas ng pagsasanay ay kapaki-pakinabang.
- Habang lumalapit ang preseason, ang mas regular na trabaho ay maaaring ipagpatuloy na may diin sa pagbuo ng aerobic fitness muli para sa pagsasanay sa preseason.
Isaalang-alang ang programa na iniharap dito upang maging isang all-around na programa, pinakaangkop sa mga nagsisimula o kaswal na trainer ng timbang na walang kasaysayan ng weight training para sa volleyball. Ang mga pinakamahusay na programa ay laging tiyak sa kasalukuyang fitness ng isang indibidwal, papel sa koponan, pag-access sa mga mapagkukunan, at, hindi mahalaga, ang mahalagang kopya ng koponan ng coach.
Magiging pinakamainam ang iyong paglilingkod sa pamamagitan ng paggamit ng sumusunod na programa kasabay ng isang tagapagsanay o coach.
Mga Detalye ng Programa sa Timbang na Pagsasanay
Ang mga kinakailangan ng isang programa ng pagsasanay sa timbang para sa volleyball ay katulad ng basketball.
Magsimula sa pamamagitan ng pagrepaso sa mga detalye ng limang phases, mga layunin, at mga partikular na pagsasanay ng programang pagsasanay sa timbang para sa basketball .
Bilang karagdagan sa mga kinakailangang ito, ang mga dalubhasang programa ay magagamit para sa pagbuo ng iyong vertical jump .
Kung ikaw ay bago sa pagsasanay ng timbang, magsulid sa mga prinsipyo at kasanayan sa mga mapagkukunan ng beginner para sa pagsasanay sa timbang . Laging magpainit at palamig bago at pagkatapos ng bawat sesyon ng pagsasanay. Ang isang medikal na clearance para sa ehersisyo ay palaging isang magandang ideya sa simula ng panahon.
Bottom Line sa isang Programa sa Pagsasanay sa Timbang para sa Volleyball
Ang paggamit ng isang periodized weight training program para sa volleyball ay maaaring maghanda sa iyo upang maisagawa sa iyong pinakamahusay na pagdating ng panahon. Bilang karagdagan sa mga partikular na pagsasanay sa weight training na matatagpuan sa programa ng basketball, ang pagbubuo ng iyong vertical jump ay mahalaga.
Ang paggamit ng isang programa tulad ng ito ay pinaka-kapaki-pakinabang kapag ginamit mo ito kasama ang mga rekomendasyon mula sa iyong tagapagsanay o coach. Habang ang programa ay makakatulong sa iyo na bumuo ng lakas at paggalaw para sa iyong laro, ang bawat tao ay naiiba at may iba't ibang mga lakas at kahinaan. Ang iyong coach o trainer ay makakatulong sa iyong makilala ang mga ito at tulungan ka sa pagdisenyo ng isang programa na matutugunan ang iyong mga partikular na pangangailangan.
> Pinagmulan:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., at V Clemente-Suarez. Pana-panahong Pagbabago sa Pagganap ng Jump at Komposisyon ng Katawan sa Mga Kababaihang Volleyball Players. Journal of Strength and Conditioning Research . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Pana-panahong Pagbabago sa Katawan Komposisyon, Lakas at Motor Pagganap ng Babae College Volleyball Player: 260 Board # 98 Mayo 28,9. Gamot at Agham sa Palakasan at Ehersisyo . 2014. 46 (5S): 59-60.