Kunin ang mga Quick Low Carb Items na ito kapag ang mga Pagkagutom ng Pagkakagulo
Ikaw ay nasa labas at tungkol sa, at biglang, nagugutom ang mga kagutuman. Hindi ka nagdala ng malusog na meryenda sa mababang karbungko sa iyo. Huminto kayo sa isang coffee shop, ngunit ang display ng pagkain ay puno ng bagels, muffins, at pastry. Ano ang kaya mong gawin?
Kung mayroong isang grocery store na magagamit, kadalasan ay may ilang mga mahusay na mababang karbong mga pagpipilian . Ang higit na kalat, lalo na sa lahat ng oras ng araw at gabi, ay mga tindahan ng kaginhawahan-karaniwan ay isang kaparangan ng naproseso na carbohydrates, asukal, at asin.
Ngunit naniniwala ito o hindi, may mga mababang-karbeng meryenda na naroroon doon kung alam mo kung saan titingnan. Maliwanag, may pagkakaiba sa pagitan ng isang maliit na tindahan sa isang gas station at isang mas malaking convenience store sa kadena. Ngunit narito ang ilang mga pagpipilian sa mababang karbete na maaari mong makita:
1. Nuts
Ang mga nuts ay isa sa mga pinakamadaling bagay na kukuha sa isang convenience store at madalas ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang mga mani ay naglalaman ng protina, hibla, at malusog na taba, kaya't kasiya-siya sila at masarap. Ang mga mani at mga almendras ang pinakamahusay na pagpipilian, sa mga 3 hanggang 4 na gramo ng epektibong (net) karbohidrat bawat onsa. Ang mga cashews ay starchier, na may tungkol sa 8 gramo ng epektibong carb kada onsa.
Ingat: Basahin nang mabuti ang mga label kapag bumibili ng mga nuts. Marami sa kanila ang may idinagdag na asukal, lalo na kung sila ay may honey, o iba pang matamis na uri ng pampalasa.
2. Sunflower at Pumpkin Seeds
Ang mga buto ay isa pang mahusay na pagpipilian sa 2 hanggang 3 gramo ng epektibong karbohidrat bawat onsa.
Muli, manood ng mga pampalasa. Ang ilang mga lasa mirasol binhi ay hindi lamang magkaroon ng sugars ngunit hindi malusog trans taba pati na rin.
3. Keso Sticks
Ang keso sticks, tulad ng string keso, ay napakagandang snack pagpipilian sa tungkol sa 1 gramo ng carbohydrate bawat stick.
4. Raw Vegetables
Ang mga snack na pakete ng mga hilaw na gulay ay nagiging mas karaniwan.
Ang kintsay ay isang mahusay na pagpipilian, tulad ng 3 ounces ng kintsay na may 1 gramo lamang ng epektibong karbohidrat. Ang tatlong ounces ng karot ay may 6 gramo ng epektibong karbohidrat, at 3 ounces ng broccoli ay may 3 gramo. Maghanap para sa isang mababang karbos na lumangoy upang sumama sa kanila kung gusto mo, o i-pair ang mga ito gamit ang peanut butter kung available ito.
5. Hard-Boiled Egg
Paminsan-minsan ay makakakita ka ng mga pinagputulan na itlog sa seksyon ng refrigerator. Siyempre, ang mga itlog ay puno ng mga kahanga-hangang sustansya at isang perpektong meryenda, lalo na kung maaari mong ipares ang mga ito sa ilang uri ng gulay.
6. Jerky at Sausages
Ang karne ng baka o turkey jerky ay karaniwang matatagpuan sa mga convenience store, kasama ang mga katulad na produkto tulad ng Slim Jims at iba pang mga produkto ng karne na nakabalot sa plastik.
Mag-ingat: Marami sa mga produktong ito ay may nakakagulat na halaga ng asukal. Basahin nang mabuti ang mga pakete. Ang ilan ay walang nutritional na impormasyon, kaya hanapin ang mga sugars sa lista ng sahog, kasama ang mga malaswang sangkap na nangangahulugang asukal .
7. Pork Rinds
Ang mga baboy na baboy, o mga chicharrone, ay kadalasang matatagpuan sa mga chip at iba pang mga naka-snack na meryenda. Sila ay madalas na lasa sa iba't ibang mga paraan, ngunit halos lahat ng mga ito ay mababa sa carbs. Kahit na ang mga baboy ng baboy ay maaaring tunog na hindi masama sa katawan, ang pinakamalaking problema nila ay ang karamihan sa kanila ay puno ng asin.
Depende sa kung paano sila pinirito, ang karamihan sa taba ay karaniwang monounsaturated , at mga 1/3 ng taba ay puspos. Gayundin, ang mga ito ay "mahimulmol" kaya ang mga calorie sa bawat paghahatid ay hindi mataas-karaniwan sa paligid ng 80 hanggang 90 calories para sa isang 9-piraso na 0.5-ounce na paghahatid. Mag-ingat at lagyan ng check ang bag kung gaano karaming mga servings ang nasa loob nito.
8. Mga Sugar-Free Candies
Paminsan-minsan makikita mo ang mga sugar-free candies sa mga convenience store. Gayunpaman, ang pag-aalaga ay dapat gawin upang maiwasan ang mas mataas na glycemic na asukal sa alkohol , tulad ng maltitol, xylitol, at sorbitol.
9. Mga Hot Dog
Ito ay uri ng isang item na "huling resort" at kakailanganin mong kumain ito nang wala ang tinapay upang maiwasan ang mga carbs.
Kahit na kung gusto mong kumain ito ng isang tinidor, ang mga condiments ay bumaba. Ngunit may isang paraan, kahit na walang isang tinidor. Maaari kang maglakbay na nakahanda sa isang mababang-carb tortilla sa isang plastic zip-top bag upang makagawa ng isang low-carb hot dog wrap.
10. Inumin
Ang tubig, sparkling na tubig, at mga inuming pagkain (kasama ang diet iced tea) ay ang lahat ng mga pagpipilian ng inumin na may mababang karbid.
> Pinagmulan:
> USDA Food Composition Database. Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.