Manatiling ligtas at talunin ang inip
Kapag tumatakbo sa pamamagitan ng iyong sarili, mahalaga na kumuha ng mga pag-iingat sa kaligtasan at upang magkaroon din ng maraming estratehiya para matalo ang inip. Narito ang ilang mga tip para sa pagpapatakbo nang nag-iisa:1 - Subukan ang ilang mga self-talk.
Kung nagpapatakbo ka nang nag-iisa at nagsusumikap, bigyan ang iyong sarili ng isang pakikinig. Sabihin sa iyong sarili na hindi ka pisikal na pagod - ikaw lang ang pag-iisip sa pag-iisip at maaari mong itulak ito. Sabihin sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng, "Magkakaroon ako ng ilang tubig sa loob ng limang minuto - na gagawin ko ang pakiramdam ng mas mahusay na pakiramdam sa akin." Baka gusto mong patuloy na paulit-ulit ang isang mantra , tulad ng, "Mag-isip ng malakas! Maging malakas!" Kung ginagawa mo ang iyong pinakamahabang run, ipaalala sa iyong sarili kung gaano ka mapagmataas ang iyong pakiramdam kapag natapos ka na.
Higit pa: Mga Istratehiya sa Mental para sa Long Run
2 - Hayaan ang isang tao kung saan ka tumatakbo.
Bago ka tumuloy para sa iyong run, siguraduhing ipaalam mo sa ibang tao kung saan ka tumatakbo. Sabihin din sa kanila kung gaano katagal kayo ay tumatakbo para sa.
Higit pa: Paano Manatiling Ligtas sa Run
3 - Manatili sa mga ruta ng mahusay na manlalakbay.
Ang pagtakbo sa pamamagitan ng iyong sarili ay hindi ang oras upang subukan ang isang bagong, hindi kilalang run ruta. Manatili sa iyong sinubukan at totoong tumatakbo na mga spot, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkawala o panganib na ilagay ang iyong sarili sa isang hindi ligtas na sitwasyon. Pumili ng isang ligtas na ruta, kung saan alam mo na magkakaroon sila ng maraming tao sa paligid.
4 - Dalhin ang pagkakakilanlan.
Ilagay ang iyong lisensya sa pagmamaneho at ang iyong medikal na insurance card (kung sakaling kayo ay nasaktan) sa iyong bulsa o magsuot ng ID na tag sa iyong sapatos. Kung ikaw ay may suot na ID tag o pulseras, siguraduhing mayroon itong emergency contact number dito. Sa tuwing posible, subukan na tumakbo kasama ang iyong cell phone, at i-save ang iyong ICE (Sa Kaso ng Emergency) na mga numero.
5 - Maging nakikita.
Madali na makaligtaan ang isang runner sa kalsada, kaya tiyaking nakikita mo. Kung tumatakbo ka sa maagang umaga o sa gabi, kahit na sa dapit-hapon, magsuot ng puti, dilaw, orange, o iba pang maliwanag na kulay na damit. Gayundin, siguraduhin na mayroon kang reflective gear sa. Kahit na ang ilang mga item (running shoes, jackets) ay mayroon nang reflective pieces sa mga ito, hindi nasaktan upang magdagdag ng higit pa. Ang ilang mga runners ay nagpapatakbo rin ng isang maliit na flashlight upang matiyak na nakikita sila ng dumarating na trapiko.
Higit pa: Mapanimdim na Gear para sa mga Runner
6 - Gumamit ng mga estratehiya para sa pag-aaklas ng inip.
Tumatakbo sa pamamagitan ng iyong sarili ay maaaring maging isang mas mahirap sa pag-iisip kaysa sa pagtakbo sa mga kaibigan. Subukan ang ilan sa mga ideyang ito upang paghaluin ang mga bagay:
- Subukan ang paggawa ng isang masayang ehersisyo sa pagitan. Pumili ng isang palatandaan sa malayo, tulad ng isang puno o isang stop sign, at kunin ang bilis hanggang makuha mo ito. Pagkatapos mong mabawi sa loob ng isang minuto o dalawa, pumili ng isa pang palatandaan at pabilisin muli.
- Makinig sa musika o audiobooks . Basta mag-ingat na mag-iwan ng isang earbud out o panatilihin ang lakas ng tunog mababa sapat upang maaari mong marinig ang lahat ng bagay na nangyayari sa paligid mo.
- Maglaro ng ilang mga laro ng kaisipan sa iyong ulo upang mapanatili ang iyong isip na inookupahan. O subukan ang mga paraan upang makaabala ang iyong sarili habang tumatakbo .
Higit pang mga: Mga paraan upang Kumuha ng Out ng isang Running Rut
7 - Gumawa ng naka-target na bilis-ehersisyo.
Ang pagpapatakbo ng solo ay isang magandang pagkakataon na gawin ang isang pag-eehersisyo na napaka tiyak sa iyong bilis at tumatakbo na mga layunin. Kaya samantalahin at gawin ang isang tukoy na pag- eehersisyo ng track o bilis ng pag-eehersisyo kung saan sinusubukan mong pindutin ang ilang mga paces. Maaari mong gawin ang iyong sariling bagay at huwag mag-alala tungkol sa pagkakaroon upang mapabilis o pabagalin para sa iyong tumatakbo kasosyo.
Tingnan din: 8 Batas para sa Ligtas na Pagsasanay sa Bilis