Parsnip Carbs, Calories, Glycemic Index, Glycemic Load
Ang Paleo, Atkins at minamana ay ang ilan sa mga pinaka-popular at matagumpay na mga plano sa pagkain na magagamit. Maraming mga tao ang matagumpay na nawala ang timbang at iningatan ito sa pamamagitan ng adhering sa isa sa mga diets, na ang lahat ng focus sa pagbawas o pag-aalis ng carbohydrates.
Habang ang mga carbs ay hindi lahat masama, maraming mga tao kumain ng masyadong maraming ng mga ito-at, lalo na, ang hindi bababa sa malusog na mga.
Ang mga carbs sa pangkalahatan ay nahulog sa isa sa tatlong pangunahing mga kategorya: asukal, almirol, o hibla. Ang hibla at almirol ay kumplikadong carbs na ginawa ng maraming mga yunit ng asukal na magkasama. Ang mga prutas , gulay, butil, at mga binhi ay nabibilang sa dalawang kategoryang ito. Gayunpaman, ang asukal ay isang simpleng karbohidrat na natural na nangyayari sa prutas at gatas, ngunit maaari ring idagdag sa mga pagkain sa anyo ng sucrose.
Ang iyong Pang-araw-araw na Paggamit ng Carbohydrates
Inirerekomenda ng Food and Drug Administration na ang carbs ay binubuo ng 45 hanggang 65 porsiyento ng kabuuang pang-araw-araw na calorie intake. Gayunpaman, ang paglalalang sa pagsasama ng mga carbs sa isang malusog na diyeta ay alam kung saan pipiliin-at kung saan upang maiwasan. Ang susi sa pagkawala ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan gamit ang isang mababang-carb diskarte ay upang limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng mga idinagdag sugars pati na rin ang pinong butil, tulad ng matamis inumin at dessert. Ang mga pagkaing ito ay puno ng mga calories ngunit may napakakaunting benepisyo sa nutrisyon.
Prutas at gulay
Ang ilang mga low-carb diets ay naghihigpit sa pagkonsumo ng mga prutas at gulay, ngunit walang katibayan na ang mga ganitong uri ng carbs ay humantong sa pagkakaroon ng timbang o alinman sa mga panganib sa kalusugan na nauugnay sa labis na katabaan. Sa katunayan, ang mga prutas at gulay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagkawala o pagpapanatili ng timbang dahil ang kanilang fiber content ay nakakatulong sa iyo na maging buo.
Gayunpaman, ang ilang mga prutas at gulay ay may mas mataas na nilalaman ng carbohydrate kaysa sa iba, at ang pagpili nang matalino ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track.
Nutritional Information for Parsnips
Ang mga parsnips ay isang ugat na may kaugnayan sa karot. Gayunpaman, mayroon silang higit sa dalawang beses ang karbohydrate ng karot, at ang glycemic index ng parsnips ay mas mataas kaysa sa halos anumang iba pang pagkain-halos kasing mataas ng glucose. Gayunpaman, ang mga parsnips ay isang napakahusay na pinagkukunan ng hibla at bitamina C pati na rin ang mangganeso, folate, at potasa.
Karbohidrat at Fiber Counts para sa Parsnips
- 1 medium parsnip, (9 "mahaba at tungkol sa 5.5 oz.) Na luto: 21 gramo epektibo (net) karbohidrat plus 6 gram fiber at 114 calories
- ½ tasa hiwa raw parsnips: 9 gramo epektibo (net) carbohydrate plus 3 gram fiber at 50 calories
- ¼ lb (4 oz) raw parsnips: 15 gramo epektibo (net) karbohidrat plus 6 gram fiber at 84 calories
Glycemic Index para sa Parsnips
Ang isang pag-aaral ng glycemic index ng parsnips ay gumawa ng isang average score ng 97 (glucose ay 100).
Glycemic Load of Parsnips
- 1 daluyan parsnip (9 "mahaba, at tungkol sa 5.5 ans.), Luto: 10
- ½ tasa hiwa raw parsnips :: 5
- ¼ lb (4 oz) raw parsnips: 7
Pinagmulan:
Leroux, MarcusFoster-Powell, Kaye, Holt, Susanna at Brand-Miller, Janette. "International table of glycemic index at glycemic load values: 2002." American Journal of Clinical Nutrition . Vol. 76, No. 1, 5-56, (2002)
USDA National Nutrient Database para sa Standard Reference, Release 21.