Paano Pamahalaan ang Mga Palatandaan ng Pagkagutom upang Mawalan ng Timbang

Kailanman gisingin ang pakiramdam gutom, o pakiramdam ang iyong tiyan rumbling pagkatapos laktaw tanghalian? Ang mga senyales ng kagutuman ay ang paraan ng iyong katawan na makipag-usap sa iyong antas ng kagutuman at ang iyong pakiramdam ng kasiyahan. Kung maaari mong makilala ang mga mahahalagang palatandaan ng kagutuman, nagiging mas madaling kumain lamang kapag kailangan mo at maiwasan ang walang pag-iisip na pagkain o stress na batay sa pagkain na maaaring mag-alis ng iyong diyeta.

Kilalanin ang Palatandaan ng Pagkagutom

Kapag totoong gutom ka, nagpapadala ng signal ang iyong katawan sa iyong utak na kailangan mong kumain. Ang hudyat na ito ay iba sa isang pita na isang mensahe na gusto mong kainin.

Kapag ang iyong tiyan ay walang laman, maaari mong maramdaman ang iyong tiyak na pagsisimula sa dagundong. Maaari mo ring mapansin ang isang pakiramdam ng guwang sa iyong tiyan. Kung hindi ka kumain ng anumang bagay sa sandaling simulan mo pakiramdam sa ganitong paraan, maaari kang magkaroon ng isang sakit ng ulo, simulan ang pakiramdam nauseado o magkaroon ng mga problema sa isip nang lubusan. Maaari mo ring makaramdam ng isang kapansin-pansin na drop ng enerhiya o makakuha ng light-headed.

Mahalaga na matutuhan mong kilalanin kung sasabihin sa iyo ng iyong katawan na kailangan mong kumain. Bakit? Sapagkat kung pinahihintulutan mo ang iyong sarili na maging sobrang-gutom, nag-set up ka sa paggawa ng mga hindi magandang pagpipilian sa pagkain. Maaari kang kumain ng masyadong mabilis o kumain ng maling pagkain, na parehong maaaring humantong sa nakuha ng timbang.

Kilalanin ang mga Palatandaan ng Kasiyahan

Habang kumakain ka, ang pagkain ay napupunta sa iyong tiyan. Ang tiyan ay nagsisimula upang palawakin at ipapadala ang mga signal sa iyong utak na hindi mo na kailangang kumonsumo ng pagkain.

Ang signal ay maaaring maging banayad, ngunit ang iyong utak ay talagang magsasabi sa iyo kung mayroon kang sapat upang kumain.

Kapag kumain ka ng tamang dami ng pagkain , mapapansin mo na ang mga palatandaan ng kagutuman ay nagsimulang kumupas. Nagsisimula kang maging nasiyahan at nilalaman, ngunit hindi "pinalamanan." Tinatawagan ng mga eksperto ang pakiramdam na ito ng pakiramdam ng pagkabusog . Hindi ka na nagugutom at habang nakikilala mo ang mga palatandaan ng kasiyahan, napagtanto mo na hindi mo na gusto kumain ng higit pa.

Kilalanin ang mga Palatandaan ng Kabutihan

Kung hindi ka bihasa sa pakikinig sa mga mahahalagang palatandaan ng kagutuman at kasiyahan, maaari mong pakiramdam paminsan-minsan ang pagnanasa na kumain kahit na puno ka . Kung gagawin mo ito, magsisimula kang makaramdam ng kahirapan. Ang iyong tiyan ay nararamdaman nang husto tulad ng iyong pinalamanan. Ang mga tanda ng kapunuan ay ang paraan ng iyong katawan na magsasabi sa iyo (muli) na huminto sa pagkain.

Gumamit ng Pagkagutom sa Scale

Upang malaman upang makilala ang iba't ibang mga yugto ng kagutuman, maaari mong makita ang kapaki-pakinabang na gamitin ang isang sukat ng gutom. Ang scale na ito ay tutulong sa iyo na kilalanin ang iba't ibang antas ng kagutuman.

  1. Gutom na gutom
  2. Gutom
  3. Bahagyang gutom
  4. Nasiyahan
  5. Hindi gutom
  6. Masyadong puno o "pinalamanan"

Bago ka magsimula kumain, maglaan ng ilang sandali upang matukoy kung saan ang iyong gutom ay bumaba sa sukat na 1 hanggang 6. Pagkatapos ay kumain ng dahan-dahan at kumain lamang hanggang sa makuha mo ang gilid ng iyong kagutuman. Itigil ang pagkain, tumagal ng ilang malalim na paghinga at pag-isipan kung saan mo binabayaran ang sukat ng kagutuman. Kung nagtatabi ka ng talaarawan sa pagkain , makatutulong din na itala kung saan ka nahuhulog sa sukat pagkatapos kumain din.

Para sa karamihan sa atin, ang pagbagsak sa isang lugar sa pagitan ng isang 3 at isang 4 ay isang komportableng lugar upang maging. Kapag nakilala mo ang iyong sariling kaginhawaan zone, makikita mo na ang pananatiling may pinakamahusay na paraan upang itakda ang iyong sarili para sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa isang regular na batayan.

Kapag nakita mo na ikaw ay nasa 5 o magsimulang lumapit sa 6, ilagay ang iyong tinidor, umupo, at magpasya kung dapat o hindi ka dapat magpatuloy sa pagkain.

Kilalanin ang mga Palatandaan ng Pagkagutom ng Emosyon

Habang ang sukat ng kagutuman ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang pisikal na gutom, ang emosyonal na kagutuman ay maaari ring maka-impluwensya sa iyong mga gawi sa pagkain. Ang emosyonal na gutom ay maaaring sanhi ng stress, pagkabalisa o negatibong pag-uusap sa sarili.

Kung nararamdaman mo na kailangan mong kumain ay nagmumula sa emosyonal na mapagkukunan, maaaring gusto mong maghintay ng limang o 10 minuto pagkatapos ng mga intriga na labanan bago maabot ang anumang pagkain. Kung ang iyong gutom ay totoo, ang pagnanasa na kumain ay hindi makapasa. Kung nararamdaman mo pa rin ang gutom pagkatapos maghintay ng 15 o 20 minuto, oras na kumain.

Ngunit kung ang pagkain ng labis na pananabik ay lumalabag, ang mga emosyon ay malamang na nagmamaneho ng iyong gutom.

Maniwala ka man o hindi, kung ginamit mo ang paggamit ng pansamantalang taktika na ito ay sisimulan mong mapansin na ang iyong emosyonal na pagnanais para sa pagkain ay bumababa sa sandaling simulan mo ang pagkuha sa labas ng ugali ng pagtugon dito.

Ang pag-aaral na makilala ang mga palatandaan ng kagutuman, ang mga palatandaan ng kasiyahan at kapunuan, at ang mga palatandaan ng emosyonal na stress ay makakatulong sa iyong kumain ng tamang dami ng pagkain upang mawalan ng timbang. Mamuhunan ng ilang minuto bawat araw upang kilalanin at kilalanin ang mga senyas upang maabot at mapanatili ang iyong malusog na katawan.

* Na-edit ni Malia Frey, Expert ng Timbang