Pumili ng isang ehersisyo na programa na iyong sasapi
Tinanong ko ang aking doktor kung anong fitness program ang pinakamahusay, lalo na para sa mahigit na 50 na karamihan ng tao. Ibinigay niya sa akin ang isang napakaligaya at tapat na sagot: "Ang pinakamahusay na programang pang-fitness ay ang iyong susundan." Hindi ko maiwasang isipin kung paano ito totoo. Hindi mahalaga kung magkano ang iyong ginastos o kung gaano kabuti ang programa, kung hindi ito ay mananatili ka, hindi ka maganda.
Kaya paano mo nahanap ang fitness program na iyong haharapin?
Tingnan natin kung paano nakakaapekto ang iyong mga inaasahan, kakayahan, at saloobin kung gaano mo man napapanatili ang fitness program na tama para sa iyo.
Mga inaasahan
Ang unang bagay na kailangan mong tingnan ay ang iyong mga inaasahan. Ano ang gusto mo mula sa iyong fitness program? Kung itinakda mo ang iyong mga inaasahan ay masyadong mataas, maaari kang magtakda ng iyong sarili para sa kabiguan. Halimbawa, mayroon akong kaibigan na isang triathlete at tren na napakahirap. Naaalam din niya na, sa edad na 57, malamang na hindi siya darating sa una. Ang kanyang layunin para sa kanyang unang kaganapan ay upang matapos. Bilang siya ay bumuti at nakipagkumpitensya sa higit pang mga kaganapan, siya ay patuloy na hamunin ang kanyang sarili upang mapabuti ang kanyang pagganap sa bawat oras. Pinakamainam na magsimula nang dahan-dahan at bumuo ng hanggang sa isang layunin. Halimbawa, kung plano mong simulan ang isang programa sa paglalakad , magsimula nang dahan-dahan, isang bloke sa isang pagkakataon.
Mga Kakayahan
Kailangan mong pumili ng fitness program na nasa loob ng iyong pisikal na kakayahan. Kung mayroon kang mga medikal na problema na pumipigil sa ilang mga aktibidad, kailangan mong alisin ang mga ito bilang mga pagpipilian para sa ehersisyo.
Kung ikaw ay may kapalit na tuhod o balakang, ang pagtakbo ay maaaring wala sa tanong, ngunit ang paglalakad ay maaaring isang perpektong alternatibo. Marahil ay limitado ka sa iyong paglipat, o kahit na nakakulong sa isang wheelchair. Maghanap ng fitness program na mababa ang epekto at maaaring gawin mula sa isang upuan o wheelchair. Maghanap ng isang programa na tinatawag na "umupo at magkasya" o anumang katulad na mga programa.
Saloobin
Kung bakit gusto mong magsimula ng isang fitness program ay maaaring maging lamang bilang mahalaga bilang aktwal na simulan ang programa. Kung ikaw ay may sakit at pagod ng pagiging may sakit at pagod, maaari kang magkaroon ng tamang saloobin. Kung sinusubukan mong mapabilib ang isang tao o gawin ito dahil lahat ng iba ay, maaari kang magtakda ng iyong sarili upang mabigo.
Pinakamahusay na Bets Para sa Kalusugan Pagkatapos ng 60
Naglalakad
Ang paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga nagsisimula. Ito ay mababang epekto , madaling gawin halos kahit saan, at hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan maliban sa sapatos na sapatos. Sundin ang tutorial na ito at makakuha ng komportableng paglalakad.
Bike Riding
Ang pagsakay sa bisikleta ay isang kasanayang natutunan ng karamihan sa atin bilang isang bata. Ito ay isang mahusay na ehersisyo cardiovascular at maaaring gawin halos kahit saan, ngunit maaaring maging mahirap sa hilagang climates sa panahon ng taglamig. Tingnan ang kuwentong ito ng muling pagdiskubre ng kagalakan ng pagsakay sa bisikleta.
Pagpapatakbo
Kung ang iyong mga tuhod ay hanggang sa ito, ang pagtakbo ay isang mahusay na aktibidad ng fitness. Tulad ng lahat ng mga bagong aktibidad, mas mahusay na magsimula nang dahan-dahan at patibayin ang pagbabata. Marahil ang pagtakbo sa isang kaibigan ay makatutulong sa iyo na maging motivated.
Ang isang mahusay, pare-pareho na ehersisyo na programa ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, lalo na habang ikaw ay edad.
Kung Paano Panatiliin ang Pagganyak
Kung ikaw ay isang napaka-sosyal na tao na nangangailangan ng maraming paghihikayat, tumatakbo o paglalakad ay maaaring hindi ang iyong pinakamahusay na mga pagpipilian sa fitness. Marahil na ang isang aerobics class o golf ay magiging mas stimulating. Gawin ito sa isang kaibigan at hamunin ang bawat isa na magpatuloy.
Anuman ang programa ng fitness na sinusunod mo, subaybayan ang iyong pag-unlad. Magtabi ng isang tsart sa refrigerator kasama ang iyong pag-unlad patungo sa iyong mga layunin. Panatilihin ang isang larawan ng iyong sarili doon upang ipaalala sa iyong sarili kung bakit ginagawa mo ito. Tandaan na gantimpalaan ang iyong sarili kapag naabot mo ang isang layunin. Kumuha ng bakasyon, gumastos ng isang araw sa spa, o bumili ng bagong sangkap - anuman ang kinakailangan upang mapanatili kang motivated.