Kung Paano Ligtas na Practice Prenatal Yoga sa Ikatlong Trimester ng Pagbubuntis
Habang umuunlad ang pangatlong trimester, maaaring maging mas mahirap ang prenatal yoga (tulad ng paglalakad sa hagdan, pagtali ng iyong sariling mga sapatos, at paglipat sa kama). Ang laki ng iyong tiyan ay nagiging isang tunay na kadahilanan, tulad ng pangkalahatang pagod at pakiramdam masalimuot. Kung nagawa mo na ang pagsasanay ng yoga sa ilang lakas sa pangalawang tatlong buwan , bigyan ang iyong sarili ng kaluwagan upang mapahinga ngayon.
Ang lahat ng mga poses na i-compress ang tiyan ay dapat na ngayong maiwasan. Kumuha ng lalong maingat na diskarte habang malapit na ang iyong takdang petsa, ngunit walang dahilan upang pigilin ang pagsasanay ng yoga sa prenatal hangga't nararamdaman mo ito. Tulad ng dati, simulan ang pagrepaso sa Prenatal Yoga Dos and Don'ts .
Bagong Yogis
Ang ilang mga kababaihan ay nahanap na mayroon lamang sila ng oras upang simulan ang paggawa ng prenatal yoga kapag kinuha nila ang kanilang maternity leave. Kung ito ang kaso, maaari ka pa ring makakuha ng ilang benepisyo mula sa paggawa ng yoga stretches at isang magiliw na pagsasanay. Siguraduhin lamang na alam ng iyong guro ang iyong sitwasyon at tinitiyak mong madali itong gawin; ito ay hindi oras upang lampasan ito.
Nakaranas ng Yogis at Home Practitioner
Sa ngayon ay ginagamit mo ang pakikinig sa iyong katawan at iginagalang ang sinasabi nito sa iyo. Patuloy na gawin ito at mag-ani ka ng mga benepisyo ng isang ligtas na pagsasanay sa yoga hanggang sa katapusan ng iyong pagbubuntis. Maaaring magawa ang mga pagbati sa prenatal sun sa huli kung sa palagay mo magagawang gawin ito.
Paghahanda para sa Kapanganakan
Kahit na higit sa pisikal na paghahanda sa iyo, yoga ay makakatulong sa iyo na maghanda sa pag-iisip para sa kapanganakan ng iyong sanggol sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyo upang makinig sa iyong katawan at maging sa sandaling walang pag-asa. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay mag-focus sa hininga, gamit ang matagal na inhales sa pamamagitan ng ilong at exhales sa pamamagitan ng bibig.
Ang pranayama na ito ay tinatawag na birthing breath at maaaring ito lamang ang bagay na nakakakuha sa iyo sa pamamagitan ng iyong paggawa.
Ikatlong Mga Pagsasama ng Trimester
Sa paligid ng 36 na linggo, karaniwan mong pinapayuhan na bawasan ang bilang ng mga inversion na iyong ginagawa. Ang sanggol ay naninirahan sa posisyon ng kapanganakan sa oras na ito, kaya hindi mo nais na gawin ang anumang poses na maaaring baguhin ang kanyang posisyon sa isang negatibong paraan. Dapat mo ring ihinto ang paggawa ng mga binti sa pader at tulay na magpose maliban kung ang iyong sanggol ay pigi, kung saan ang mga poses na ito ay makatutulong sa kanya upang buksan. Ang mga ginawa sa lahat ng apat na tulad ng pag -inat ng cat-cow ay mabuti rin para sa paggawa ng breech baby. Dapat mo ring bawasan ang bilang ng mga nakaharap sa mga aso na iyong ginagawa mula sa down na aso ay isang banayad na pagbabaligtad, pagpapalit ng mga kamay at tuhod. Ang mga squat ay patuloy na angkop sa pagtatapos ng pagbubuntis maliban kung ikaw ay nasa panganib para sa preterm labor.
Bilang karagdagan, itigil ang paggawa ng anumang pose na nagiging hindi komportable. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na tanggapin na hindi mo maaaring magawa ang mga bagay na nagawa mo na. Ang pagbubuntis ay marahil ay isang malaking pag-aayos sa iyong buhay, ngunit ito pales kumpara sa pagkakaroon ng isang bagong sanggol. Ang lahat ng kakayahang umangkop (mental na higit pa sa pisikal) na maaari mong linangin ngayon ay gagawin mo wala ngunit mabuti kapag dumating ang iyong sanggol.
Gusto ng Higit pang Impormasyon?
Bisitahin ang Panimula sa pahina ng Prenatal Yoga o gamitin ang mga gabay sa trimester-by-trimester: Unang Trimester at Pangalawang Trimester .