Alam namin na ang sobrang nutrisyon at payo sa diyeta ay naglalayong mawalan ng timbang, ngunit kung sobra ka manipis, malamang na naghahanap ka ng mga paraan upang makakuha ng timbang. Maaari kaming tumulong!
1 - Pumunta para sa Energy-Sense Healthy Foods
Upang makakuha ng timbang, kailangan mong kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sunugin mo araw-araw . Kumain ng mga dagdag na meryenda o mas malalaking pagkain. Ngunit mangyaring huwag umasa sa mga high-calorie junk foods na hindi masustansiya kapag may mga enerhiya-siksik na pagkain na mabuti para sa iyo. Narito ang siyam sa aming mga paboritong timbang na nakakakuha ng pagkain.
2 - Bagels
Ang mga tinapay at cereal, sa pangkalahatan, ay mahusay na mapagkukunan ng kumplikadong carbohydrates na kailangan ng iyong katawan para sa enerhiya. Ang mga Bagel ay mangyari lamang na maging sobra-sobra na calorie-siksik kumpara sa kanilang mga pinsan na payat. Habang ang isang slice of bread ay may 70 calories, isang maliit na 3-inch bagel ay may higit sa 150 calories. At ang mga malaking bagel ng coffee shop ay may 300 o higit pang mga calorie. Itaas ang iyong bagel na may cream cheese at ilang 100-porsiyento na pagkalat ng prutas para sa isang mataas na calorie (ngunit malusog na) meryenda. Ang buong grain bagels ay pinakamahusay na dahil sila rin mapalakas ang iyong paggamit ng hibla.
3 - Pasta
Ang pasta ay isa pang calorie-siksik na pinagmulan ng carbohydrates upang makapaglingkod ito bilang batayan ng isang malusog at mataas na calorie meal (halimbawa, ang isang tasa ng luto ng spaghetti noodles ay may 220 calories). Itaas ang iyong pasta na may lycopene-rich marinara sauce at magdagdag ng isang apat na tasa ng ginutay-gutay na keso para sa higit pang mga calories at kaltsyum. O pumili ng isang mataas na calorie na sarsa ng Alfredo. Kung pinindot ka para sa oras at pera, maaari mong subukan ang isang ramen noodle makeover . At piliin ang buong wheat pasta tuwing magagawa mo.
4 - Pinatuyong Prutas
Bigyan ang iyong sarili ng isang mabilis na boost ng calorie sa pamamagitan ng pagkain ng isang maliit o dalawa ng pinatuyong prutas. Mas mababa ang dami nito kaysa sa kanilang sariwang mga katapat, kaya nangangahulugan ito ng isang kalahating tasa na pinatuyong prutas ay may higit pang mga calorie kaysa sariwa. Halimbawa, ang isang tasa ng mga pasas ay may 200 calories kumpara sa isang buong tasa ng mga sariwang ubas, na may mga 60 calories. Ang mga pasas ay malamang na ang pinakasikat na prutas sa iyong lokal na tindahan ng groseri, ngunit maaari ka ring makahanap ng mga tuyo na berries, apricots, cranberries, at kahit tropikal na prutas.
5 - Healthy Oil
Ang pagdaragdag ng dagdag na taba sa iyong pagkain ay isang madaling paraan upang magdagdag ng calories, ngunit nais mong siguraduhin na pumili ng taba at mga langis na mabuti para sa iyo. Ang langis ng oliba ay mayaman sa malusog na monounsaturated mataba acids at maaaring magdagdag ng calories at lasa sa pasta, tinapay, o gulay. Ang langis ng Canola ay isang mahusay na pinagmumulan ng omega-3 at monounsaturated fats, at gumagawa ito ng napakalakas na all-purpose cooking oil. Ang mga walnut at mga langis ng ubas ng ubas ay mas magaan sa lasa at perpekto para sa sahog na salads.
6 - Avocados
Ang mga avocado ay mayaman sa monounsaturated fatty acids at may bitamina K , potasa, at hibla. Ang isang avocado ay may higit sa 200 calories kaya ito ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mga dagdag na calories nang hindi sinasakripisyo magandang nutrisyon. Magdagdag ng hiwa ng avocado sa iyong mga sandwich o gumawa ng guacamole at maglingkod sa mga inihurnong tortilla chip. Maaari ka ring magdagdag ng guacamole sa soft shell tacos o burritos
7 - Mga Nuts at Seeds
Ang mga mani at buto ay naglalaman ng mga polyunsaturated fats na nagdaragdag ng malusog na calories sa iyong pagkain. Ang Brazil nuts, almonds, walnuts, pecans, cashews, sunflower seeds , flax seeds, at seeds of kalabasa ay mabuti para sa iyo. Kumain ng mga inihaw na mani at buto sa pamamagitan ng maliit o maliit na mantikilya sa isang mansanas para sa isang nakapagpapalusog-makakapal at calorie-siksik na meryenda.
8 - Granola
Gumawa ng iyong sariling granola sa anumang kumbinasyon ng mga tuyong butil na butil, nuts, buto at pinatuyong prutas. Iimbak ang iyong granola sa lalagyan ng lalagyan ng hangin at i-serve ito para sa almusal . Pack ilang granola sa maliit na plastic na lalagyan na maaari mong dalhin sa iyo sa isang abalang araw. Para sa higit pang lasa at calories, maaari kang magdagdag ng chocolate chunks o peanut butter chips.
9 - Fruit Juice
Pumili ng 100-porsiyento na fruit juice sa halip na mga sugaryong sodas at enerhiya na inumin . Mag-ingat sa mga inumin na may prutas na kadalasang nasa asukal o mataas na fructose mais syrup dahil wala silang nutritional value ng 100-porsiyento na juice ng prutas. Ang gulay ng gulay (mababa ang sosa ay pinakamainam) ay mas mababa sa calories, ngunit naglalaman pa rin ang lahat ng bitamina at mineral na kailangan mo.
10 - Protein Bars
Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina (at calories) na may protina bar. Maaari kang bumili ng mga ito sa karamihan sa anumang grocery o convenience store, o gumawa ng iyong sariling mga homemade protina bar . Kumain ng isa o dalawang bar ng protina bilang karagdagan sa iyong regular na diyeta - marahil ay hindi ito makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang kung gagamitin mo ang mga ito upang palitan ang iba pang mga pagkain.