Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calorie - 223
Taba - 8g
Carbs - 33g
Protina - 5g
Kabuuang Oras 20 min
Prep 5 min , Cook 15 min
Servings 1
Naka-pack na may pagpupuno ng hibla , ang otmil ay ang perpektong paraan upang mag-fuel sa simula ng iyong araw na may matagal na lakas. Ang kaakit-akit na kulay-rosas na mangkok ng niyog raspberry oatmeal ay natural na pinatamis ng mga frozen na raspberry, kaya naglalaman ito ng walang idinagdag na asukal. Dagdag pa, madaling gawin para sa mga abalang umaga-kumain lang ang lahat ng sama-sama hanggang mag-creamy at maglingkod!
Mga sangkap
- ¼ tasa bakal cut oats, hilaw
- ¾ tasa na walang gatas ng niyog
- ½ tasang frozen na raspberry
- pakurot ng asin
- 1 kutsarang puno ng niyog na hindi natutunaw
- 1 kutsaritang buto ng chia
Paghahanda
- Sa isang maliit na palayok, kumasa magkasama oats, gata, raspberries, at asin sa daluyan ng init.
- Kumulo ng 10 hanggang 20 minuto, paminsan-minsang upang maiwasan ang pagsunog, hanggang ang mga oats ay mag-atas at malambot. Kung ang mga oats ay nakakakuha ng masyadong tuyo, magdagdag ¼ tasa ng tubig sa palayok.
- Ibuhos ang otmil sa isang mangkok at itaas na may niyog na niyebe at chia.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Ang pagpapakain ng mga oats na may frozen na prutas ay isang natatanging paraan.
Hindi lamang ito ay nagdaragdag ng masarap na lasa ng fruity, ngunit pinatamis din nito ang oatmeal na ito nang walang pagdaragdag ng asukal . Plus, lumiliko ang iyong almusal isang magandang lilim ng kulay! Ang mga raspberry na ginamit ko sa recipe na ito ay ang aking paboritong dahil sila masira sa oatmeal, ngunit ito ay masarap din sa frozen cherries, blueberries, strawberries, at mangga pati na rin.
Habang ang mga oats ay makakakuha ng isang matamis na tamis mula sa natural na nagaganap na mga sugars sa prutas, kung gusto mo ang iyong mga oats ng kaunti pang sweeter, gumalaw sa isang kutsarita o dalawa ng pulot, purong maple syrup, o ang iyong paboritong hindi pang-caloric sweetener.
Pagkuha ng nababato ng oatmeal? Subukan ang eksperimento sa iba pang buong butil para sa almusal! Ipagpalit ang mga oats para sa ½ tasa na niluto quinoa, farro, o barley upang tangkilikin ang iba't ibang mga texture. Ang Quinoa ay mas nakakatawang tekstura kapag kumakain sa gatas ng niyog, habang ang farro at barley ay mas malaking butil na may higit na ng ngumunguya.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na nagmamadali sa umaga, gumawa ng isang malaking batch ng ito oatmeal at tindahan sa mga indibidwal na lalagyan sa palamigan.
Gusto mo lang idagdag ang kaunti pa ng gatas ng niyog upang mai-manipis ito bago mag-reheating sa microwave.
Palagi kong inirerekumenda na ang aking mga kliyente, lalo na ang mga nasa diyabetis, ay may kasamang pagkain na naglalaman ng protina at taba sa almusal. Parehong tumagal ng mas mahaba kaysa sa karbohidrat, na tumutulong na panatilihing matatag ang asukal sa dugo hanggang sa iyong susunod na pagkain o meryenda.
Tinutulungan ka rin nito na mas mahaba pa. Upang magdagdag ng protina at taba sa recipe na ito, maglingkod ito oatmeal sprinkled sa iyong pagpili ng mani o may isang itlog o dalawang sa gilid. Maaari mo ring pukawin sa isang scoop ng protina pulbos. Siguraduhin na pumili ka ng isa nang walang idinagdag na asukal at magdagdag ng isang maliit na dagdag na likido upang panatilihin ito mula sa pagpapatayo.