Ang anumang halaga ng ehersisyo ay mabuti para sa iyo
Minsan imposible upang magkasya ang isang buong oras ehersisyo routine sa iyong abala araw. Ang mga iskedyul ay masikip at magkakaroon ka ng mga araw kung wala nang oras na mag-ehersisyo! Kung mayroon kang 10 minuto upang matitira, maaari kang makakuha ng isang mabilis na pag-eehersisyo na nakakatulong na matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang .
Ang Mga Pag-aaral ay Nagpapatunay ng Mga Short Workout ay Mabisa
Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang mga maikling bouts ng ehersisyo sa buong araw ay may parehong mga benepisyo bilang tuluy-tuloy na ehersisyo.
Sa isang pag-aaral, inihambing ng mga eksperto ang iba't ibang grupo ng mga ehersisyo:
- Non-exercisers
- Gumagawa ang mga Exerciser ng dalawang 15 minutong ehersisyo
- Ang mga ekserciser ay gumagawa ng isang 30-minutong pag-eehersisyo, at
- Gumagawa ang mga ekserciser ng tatlong 10 minutong ehersisyo
Ang konklusyon? Ang lahat ng mga ehersisyo ay nawalan ng timbang at nadagdagan na pagtitiis anuman ang grupo nila. Ang tanging grupo na hindi nakakakita ng anumang mga pagbabago ay ang di-ehersisyo na grupo.
Hatiin ang iyong Workout Routine Sa Maikling Bouts
Kung ikaw ay maikli sa oras at ito ay gumagana ng mas mahusay na para sa iyo upang hatiin ang iyong mga gawain sa ilang maikling ehersisyo sa buong araw, gawin ito! Ang anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala.
Huwag mag-alala na hindi ka mag- burn ng maraming calories o makakuha ng mahusay na mga resulta. Ang susi ay upang mahanap ang isang regular na iskedyul na gumagana para sa iyo.
Kung maaari mong magkasya 10 minuto sa bago ang iyong shower sa umaga, maglakad ng isang mabilis na lakad sa iyong tanghalian break, pagkatapos ng isa pang 10-minuto na gawain bago ang hapunan, iyon ay 30-40 minuto ng ehersisyo sa iyong araw.
I-save ang mga mahabang ehersisyo para sa katapusan ng linggo o sa mga weeknights kapag ang iyong iskedyul ay mas abala.
Kapag Mahalaga ang Haba ng Pag-eehersisyo
Ang tanging oras upang mag-alala tungkol sa tuluy-tuloy na ehersisyo kumpara sa mga maikling bouts ay kung ikaw ay pagsasanay para sa isang partikular na kumpetisyon o isport. Kabilang dito ang paghahanda ng iyong katawan para sa mga marathon at iba pang mga karera pati na rin ang isang soccer match o basketball game na nangangailangan ng pagtitiis.
Magplano ng Mabilis at Epektibong Workout
Maaari ka ring maging madiskarteng tungkol sa iyong maikling ehersisyo na gawain.
- Siguro gusto mong tumuon sa lakas sa Martes at sa iyong mas mababang katawan sa Miyerkules.
- Marahil na ang isang buong katawan sa pag-eehersisyo ay mabuti upang gisingin ka sa umaga at lakas ang iyong focus para sa pag-eehersisyo sa gabi.
Ang maikling ehersisyo na gawain ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong sarili na interesado at motivated sa iyong mga layunin sa fitness. Sa pamamagitan ng pagtagumpayan ang iba't ibang mga gawain kapag mayroon ka ng oras, hindi ka nababato o pakiramdam na nalulumbay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang mahabang ehersisyo. Hindi mo kailangang mag-ehersisyo, makakakuha ka ng pag-eehersisyo!
Kung kailangan mo ng ilang mga ideya, suriin ang mga maikling ehersisyo para sa mabilis, epektibong paraan upang magawa ang iyong katawan sa mas kaunting oras:
- 10-Minute Body Weight Workout - Hindi mo kailangan ang mga kagamitan upang bunutin ang mabilis na gawain, isang upuan, bangko o hakbang ang gagawin.
- 10-Minute Express Circuit Workout - Tuklasin ang isang Cardio Strength Challenge na magsusuot ng calories at gumagana ang iyong buong katawan.
- Travel Workout - Huwag hayaan ang iyong bakasyon o paglalakbay sa negosyo makakuha sa paraan ng iyong mga layunin. Ihagis ang isang paglaban band sa iyong mga bagahe at makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo saan ka man.
- 10-Minutong Lakas - Alamin kung paano mapapabuti ng mabilis na gawain ng mga squats at lunges ang iyong lakas, hindi mahalaga kung mayroon kang ilang minuto o kalahating oras.
- Kabuuang Hamon sa Oras Timesaver - Huwag hayaang mawasak ang mga kagamitan sa fitness dahil sa tingin mo wala kang oras. Kumuha ng kumpletong ehersisyo sa loob ng 15 minuto.
- Quick Lower Body - Bigyan ang iyong mas mababang katawan ng isang mabilis at mahusay na pag-eehersisyo na may ganitong madali, 6-step na gawain.
Pinagmulan:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Ang pagpapresenta ng ehersisyo sa maramihang mga maikling bouts kumpara sa isang tuloy-tuloy na labanan: mga epekto sa pagsunod, cardiorespiratory fitness, at pagbaba ng timbang sa sobrang timbang na mga kababaihan. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Disyembre 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Ang mga epekto ng mahaba laban sa maikling labanan na ehersisyo sa fitness at pagbaba ng timbang sa sobrang timbang na mga babae. J Am Coll Nutr. 2001 Oktubre 20 (5): 494-501.