Isang Menu Na Mahusay Sa South Beach Diet, Low-Carb, o Paleo Plans
Kung nagpasya kang subukan ang isang mataas na protina, ang diyeta na mababa ang karbatang gusto mong malaman kung anong karaniwang plano sa pagkain ang para sa araw. Maraming mga diyeta tulad ng diyeta sa South Beach, pagkain ng Atkins , Protein Power, at Paleo diet approach na binibigyang diin ang mababang karbohing pagkain, pagpili ng mas mataas na pagpipilian sa protina, at pinapanatili ang taba sa iyong diyeta.
Ang isang mahusay na diyeta ay inasam mo ang pagkain, iniisip ang tungkol sa kung ano ang susunod, at tinatangkilik ang iyong kinakain.
Bagaman maaari kang kumain ng mas kaunti, hindi ka mawawala ang mga pagkain at masisiyahan ka sa masarap na pagkain.
Isang Araw ng Mababang-Carb, Mataas na Protina Pagkain
Ang sumusunod na pang-araw-araw na menu ay may 32 gramo ng net carbohydrates (55 gramo ng kabuuang carbohydrates), 23 gramo ng hibla, 103 gramo ng protina, 1,604 calories, at lahat ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga bitamina at mineral maliban sa calcium at bitamina D. Ito ay isang maliit na mababa sa bakal para sa mga babaeng premenopausal.
Kasama sa menu na ito ang almusal, tanghalian, hapunan, at meryenda, at gagana para sa halos anumang mababang-carb, high-protein plan.
| Oras ng pagkain | Pagkain |
|---|---|
| Almusal |
|
| Tanghalian |
|
| Meryenda |
|
| Hapunan |
|
Ang Pagpaplano ng Pagkain ay Kinakailangang Magsanay
Sa sandaling matutunan mo kung ano ang katanggap-tanggap at kung ano ang dapat iwasan sa anumang plano sa pagkain, magiging madali upang simulan ang pag-map out ang iyong sariling mga pagkain. Maaari kang tumingin sa iba pang mga sample na pang- araw-araw na menu o gumamit ng online nutritional analysis calculator upang mabilang ang iyong mga carbs, protein, at calories.
Kung Kailangan mong Ayusin ang Menu
Ang mga calorie sa pang-araw-araw na plano ay maaaring maging iba-iba nang madali sa pamamagitan ng pagdagdag at pagbabawas ng protina at taba.
Kung sa palagay mo ay nagugutom ka pa, maaari kang gumamit ng mas maraming taba upang lutuin ang iyong mga itlog o salmon, magdagdag ng keso sa iyong torta sa umaga, gumamit ng mas maraming dressing sa iyong salad, o magdagdag ng mantikilya sa iyong mga gulay.
Kung ang iyong partikular na pangangailangan ng karbohidrat ay mas mataas kaysa ito, pagkatapos ay magdagdag ng higit pang mga carbs. Maaari mong gamitin ang hagdan ng Atkins carbohydrate bilang isang gabay, pagdaragdag ng 5 o 10 gramo ng karbohidrat sa pang-araw-araw na kabuuan, na may kagustuhan na ibinibigay para sa mga mapagkukunan ng pagiging mababa-carb gulay, mga pagawaan ng gatas na mataas sa taba at mababa sa carbs, nuts at seeds , at berries o cherries.
Kung kailangan mo ng mas kaunting mga carbohydrates, tanggalin ang melon sa oras ng miryenda at ang mga strawberry sa tanghalian salad.