Paano Gumamit ng Ball ng Gamot sa Iyong Workout

Karamihan sa inyo ay nakakaalam na ang isang katatagan bola ay isang mahusay na paraan upang gumana ang bawat bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong abs, hips, at thighs. Ang paggamit ng bola, kung ginagawa mo ang crunches , pushups , o gamit ito bilang isang weight bench, pinupuntirya ang iyong abs, back at stabilizer na mga kalamnan para sa isang mas dynamic na ehersisyo.

Ngunit ano ang tungkol sa paggawa ng mga bagay na ito sa isang bola ng gamot? Marami sa atin ang maaaring gumamit ng mga lumang-timey sa klase ng gym o maaari pa rin tayong magkaroon ng isang nakaupo sa sulok na pagtitipon ng alikabok.

Oras upang alisan ng tubig ito at ilagay ito sa mabuting paggamit.

Bakit isang Ball ng Gamot?

Sa halip na ang nakakatakot na gym class medicine ball, ang aming kasalukuyang bersyon ay isang mahusay na tool para sa pagbuo ng lakas, balanse, katatagan, at koordinasyon.

Ang Mga Benepisyo ng Pagsasanay ng Gamot ng Gamot

Ang mga bola ng medisina ay dumating sa isang mahabang paraan at ngayon ay dumating sa isang iba't ibang mga timbang at mga texture. Ang ilan ay may mga handle at ang ilan ay hindi, ang ilang mga bounce at iba pa ay hindi. Ang paggamit ng isang bola ng gamot ay nagdaragdag ng isang buong bagong dimensyon sa iyong pagsasanay dahil ito ay magdadala sa iyo sa lahat ng mga eroplano ng mga galaw (hindi katulad ng tradisyonal na pagsasanay sa timbang).

Ang ganitong uri ng pagsasanay ay isinasalin nang mabuti sa kung paano namin talagang lumipat sa tunay na mundo.

Pagpili ng isang Ball ng Gamot

Gusto kong magrekomenda na ang aking mga kliyente ay may iba't ibang mga bola ng gamot kung maaari nila. Ang average na timbang na nais mong gamitin ay maaaring maging sa pagitan ng 2 at 10 lbs, ngunit ito ay maganda na magkaroon ng mga palugit.

Inirerekumenda ko na mayroon kang 4, 6 at 8 lbs upang magsimula dahil ang ilang mga pagsasanay ay nangangailangan ng mas maraming timbang kaysa sa iba.

Ang aking paboritong mga bola ng gamot:

Tulad ng isang katatagan bola, ang paggamit ng isang bola ng gamot ay nangangailangan ng maraming trabaho mula sa iyong abs at likod, kaya pumili ng isang timbang na maaari mong hawakan, karaniwang sa pagitan ng 2 at 10 lbs. Ang pinaka-kilusan ay nagsisimula sa core at walang malakas na kalamnan, ipagsapalaran mo ang pinsala pati na rin ang naghahanap ng mga hangal sa gym. Ang paggamit ng isang ball ng gamot ay maaaring makatulong sa iyo na sanayin ang mga kalamnan sa puno ng kahoy sa paraan ng kanilang trabaho sa araw-araw na gawain, hindi lamang sa gym.

Nagsisimula

Minsan ay nakakakuha ka ng isang piraso ng fitness equipment at napagtanto wala kang ideya kung paano magsimula o, mas nakalilito, kung paano isama ito sa kung ano ang iyong ginagawa.

Ang mahusay na bagay tungkol sa pagsasanay sa bola ng bola ay maaari itong maging aerobic / anaerobic (paghuhugas ng bola pabalik-balik) o maaari mo itong gamitin bilang tool sa pagsasanay ng lakas (tulad ng sa mga bola ng bola crunches).