Kung naghahanap ka para sa isang creative na paraan upang makakuha ng lakas at paglaban pagsasanay, habang ang pagpapabuti ng hanay ng paggalaw at balanse, yoga ay maaaring maging isang magandang karagdagan sa iyong ehersisyo. Yoga ay maaaring ang perpektong paraan ng cross-training para sa mga atleta ng lahat ng sports. Ang Yoga ay maaaring makatulong sa mga atleta na bumuo ng mas mahusay na mga diskarte sa paghinga habang ito ay nagpapabuti sa balanse, kakayahang umangkop, lakas ng lakas, at kahit pagtitiis.
Mga Pakinabang ng Yoga para sa mga Atleta
- Paunlarin ang Deep, Relaxed Breathing
Kung lumahok ka nang competitively sa sport o sumali lamang sa paminsan-minsang pagtakbo ng kasiyahan sa isang kapritso alam mo na ang epekto sa paghinga ay maaaring magkaroon sa pagganap. Ang malalim, nakakarelaks na paghinga ay ang pundasyon ng pagbawas ng pagkabalisa ng pagganap at pagpapabuti ng konsentrasyon . Tutulungan ka ng yoga na bumuo ng isang ugali ng paghinga ng tama. Ang pagsasakatuparan ng pagsasanay sa yoga ang koneksyon sa isip-katawan at mga atleta ay maaaring makinabang mula sa kumbinasyon ng mga kasanayan sa pagsasanay. - Taasan ang Core Lakas
Ang Yoga poses ay tungkol sa pagbuo ng lakas ng core. Ang mabagal, nakatuon na paggalaw ay nangangailangan ng isang malakas na midsection at ang isometric contraction ng maraming pagsasanay ay magdaragdag ng isang bagong paraan ng paglaban pagsasanay sa iyong mga tipikal na machine-based na ehersisyo. - Taasan ang Flexibility at Saklaw ng Paggalaw
Ang mga gawain sa yoga ay nagsasama ng mabagal, matatag na ehersisyo sa flexibility na perpekto para sa mga atleta. Ang madalas na pagsasanay sa yoga ay maaaring dagdagan ang kakayahang umangkop, at hanay ng paggalaw habang nakakapagpahinga sa pag-igting ng kalamnan. Kung ikaw ay isang runner o isang manlalaro ng golp, ang pinabuting hanay ng paggalaw ay kadalasang maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap.
- Pagbutihin ang Balanse
Yoga ay isang perpektong paraan upang maisama ang mga pagsasanay sa balanse sa iyong pagsasanay na gawain. Ang pagsasanay sa balanse ay madalas na napapansin ng mga atleta ngunit isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang iwasto ang hindi balanseng kalamnan o mga problema sa mekaniko ng katawan. Sa karamihan ng mga sports at weight training routines malamang na magsagawa ng mga paulit-ulit na motions na bumuo ng ilang mga grupo ng kalamnan habang ang iba ay hindi pinansin. Maaaring ayusin ng yoga ang mga imbalances na ito.
- Ito ay Great Cross Training
Yoga ay isang mahusay na mababang-epekto na paraan upang i-cross tren. Ang pagsasanay para sa krus ay kinakailangan para sa mga atleta na gumagawa ng parehong sport o ehersisyo na regular na taon. Ang pagdaragdag ng mga bagong ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pinsala, mapawi ang kakayanin ng pagsasanay, magdagdag ng iba't-ibang at makatulong na mabawi mula sa matapang na aerobic o lakas na ehersisyo. Ang yoga ay maaaring gawin sa isang mataas o mababang intensity at may mga daan-daang mga postures na maaaring magbigay ng isang pag-eehersisiyo para sa anumang mga atletiko na pangangailangan. - Isang bagay para sa Lahat
Mayroong maraming mga estilo ng yoga na mula sa napaka-dynamic, aktibo, paggalaw na nagmumula sa isang pustura sa isa pa (at nagreresulta sa masusing aerobic na pag-eehersisyo) sa mas mabagal na mga kasanayan na nagtataglay ng mga postura nang ilang minuto at bumubuo ng isang matinding lakas na pagsasanay at balanseng ehersisyo.
Habang yoga ay isang mahusay na opsyon sa ehersisyo, ito ay hindi walang panganib kaya kailangan mong malaman kung paano p revent yoga pinsala .
Habang ang karamihan sa mga benepisyo mula sa yoga pagsasanay ay pa rin batay sa subjective feedback mula sa mga kalahok, higit pang pananaliksik ay naghahanap ng malapit sa positibong kinalabasan ng kalusugan mula sa yoga. Ang mga pag-aaral na iniulat ng National Center para sa Komplementary at Alternatibong Medisina ng National Institutes of Health ay may kaugnayan sa pagsasanay sa yoga na may nabawasan na sakit sa likod at mas mababa ang iniulat na malalang sakit mula sa sakit sa buto, sakit ng ulo, at carpal tunnel syndrome, pati na rin ang mas mababang presyon ng dugo, puso, paghinga rate, at nabawasan insomnya.