"Ako ay pagsasanay para sa aking unang marapon at mayroon akong maraming mga callous sa ilalim ng aking mga paa. OK ba para sa akin na makakuha ng pedikyur?"
Ang pangangalaga sa iyong mga paa ay napakahalaga kapag ikaw ay pagsasanay para sa isang marapon. Mahalaga na panatilihing maikli ang iyong mga toenail upang mapigilan ang mga itim na kuko ng paa . Ang pagkuha ng pedikyur ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang gamutin ang iyong sarili pagkatapos ng isang matigas, katagalan o bilang isang gantimpala para sa pag-abot sa isang tumatakbong layunin.
Kaya, kahit na ang mga kuko ng kuko ng kuko ng paa at pagpipinta ay ligtas para sa mga runner ng marapon, tiyak na hindi mo ipaalis sa pedicurist ang iyong thickened, callused na balat na may labaha o dahon ng emery. Ang callused skin ay nagsisilbing proteksiyon sa paltos para sa iyong mga paa, kaya kung inalis ito, mas mapanganib ka para sa mga blisters.
Siguraduhin mong ipaalam sa pedikurista na ikaw ay isang runner (kung ang iyong mga paa ay tulad ng minahan, maaari niyang sabihin kaagad!), Kaya alam niya na iwanan ang iyong mga callus mag-isa. Sa halip na alisin ang iyong mga calluses, hilingin sa kanya na gumastos ng ilang dagdag na oras sa pagmamasahe ng iyong mga paa at mga binti, na maaaring masikip at masakit. Ito ay pakiramdam mahusay!
Paano Pigilan ang mga Blisters sa Iyong Talampakan
Habang ang mga calluses ay maaaring magsilbing proteksyon laban sa masakit na mga blisters, may iba pang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang pagkuha ng mga blisters. Subukan ang mga tip na ito:
- Siguraduhing maayos ang iyong sapatos. Ang iyong mga sapatos na tumatakbo ay dapat na hindi bababa sa isang 1/2 na sukat na mas malaki kaysa sa iyong karaniwang laki ng sapatos sa kalye. Ang ilang mga runners kahit na pumunta up ng isang buong laki. Ang iyong mga paa ay bumubukal kapag nagpapatakbo ka upang ang iyong mga daliri sa paa ay magpapalabas sa harap ng iyong mga sapatos kung hindi mo sukat.
- Bumili ng medyas na partikular na ginawa para sa pagtakbo , tulad ng WrightSocks. Maghanap ng mga medyas na gawa sa mga sintetikong gawa sa tela (hindi koton!) Tulad ng Teflon o CoolMax, kung saan ang mga wicks ay umalis mula sa iyong mga paa, pinipigilan ang sock mula sa bunching up at nagiging sanhi ng mga blisters.
- Gayundin, bumili ng medyas na walang mga seam at isang makinis na ibabaw. Ang ilang mga runners ay nagsusuot ng double-layer na mga medyas na nilikha upang humadlang sa mga blisters. Ang ideya sa mga medyas na ang anumang pagkikiskisan ay nangyayari sa pagitan ng dalawang mga patpat na suntok sa halip ng iyong balat at ang medyas.
- Ang ilang mga runners ay naglagay din ng moleskin o athletic tape sa mga "hot spot" sa kanilang mga paa na madaling kapitan sa blisters, bilang isang panukalang pangontra. Kung gagawin mo ito, tiyaking tiyaking maayos na ginagamit ang moleskin o tape (walang wrinkles) at hindi masyadong masikip. Huwag gumamit ng regular Band-aids, dahil may posibilidad silang lumipat ng masyadong maraming at maaaring magtapos na nagiging sanhi ng higit pang mga blisters.
- Maaari ka ring kumalat sa BodyGlide o Vaseline sa mga lugar ng problema. Ngunit mag-ingat na huwag lumampas ito: Masyado at ikaw ay dumudulas sa iyong sapatos.