1 - Paano Nakakaapekto sa Baktirya ng Gut ang Ating Katawan
Ang bakterya o mikrobyo ay naninirahan sa aming tract ng pagtunaw na tumutulong sa amin na mahawakan ang pagkain, maiwasan ang impeksiyon, at ipakitang naglalaro para sa ating pisikal na kalakasan. Ang gut flora, gut microbiota, at gastrointestinal microbiota ay iba pang karaniwang mga pangalan na ginagamit para sa bakterya ng gat. Ang aming gat ay naglalaman ng pinakamalaking halaga ng bakterya kumpara sa iba pang mga bahagi ng katawan at may tinatayang 500 hanggang 1,000 iba't ibang species. Ang mga species na ito ay nasira sa trillions ng microbes na populate ang gat.
Nagsisimula kami sa pagbuo ng bakterya ng usok mula sa kapanganakan at microbial balance na itinatag mula sa aming pagkain at kapaligiran. Mayroong pare-pareho na pag-shift ng mabuti at masamang bakterya na tupukin bilang tugon sa kung ano ang kinakain natin upang ma-balanse ang digestive tract. Kapag kumakain tayo ng di-malusog na pagkain, pinapakain natin ang masamang bakterya na nagiging sanhi ng negatibong kawalan ng timbang.
Ayon sa pananaliksik, ang bakterya ng usok ay maaaring maka-impluwensya sa mga tindahan ng taba sa pamamagitan ng pagkuha ng enerhiya mula sa diyeta. Ang ibig sabihin nito kung ano ang aming pagkain ay direktang nakakaapekto sa mga mikrobyo sa aming tupukin. Ang mga mikrobyo ay nagtatrabaho upang madagdagan ang taba o pagtulong sa amin na mapanatili ang isang malusog na timbang. Ito ay ang kasaganaan ng masamang bakterya na nagpapalakas ng taba. Ang pagkakaroon ng mas masamang bakterya sa ating tupukin ay nangangahulugan din ng pagkakaroon ng mas maraming mga taba ng tindahan sa aming katawan.
Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng mga bakterya ng usok na nagbabago sa paglipas ng panahon bilang tugon sa mga pagbabago sa ating pagkain at kalusugan. Kung paano namin kumain ay ipinapakita upang baguhin ang alinman sa aming mabuti o masamang tuyot na bakterya. Ang pagkakaroon ng mas masamang bakterya ay tinatawag na upang madagdagan ang aming mga taba tindahan at pahinain kung paano ang aming katawan burn taba.
Ang mga mananaliksik ay tumitingin sa bakterya ng tupukin bilang isang kadahilanan na nag-aambag sa isang lumalaking epidemya sa labis na katabaan. Ang katibayan ay lilitaw upang ipahiwatig ang hindi malusog na tiyan flora impairs aming kakayahan upang mawala ang taba.
2 - Higit pang mga Bakterya ng Bad Gutain Higit Pa Ang Taba
Ang mga mikrobiong gat ay ipinapakita upang magkaiba sa pagitan ng mga mataba at napakataba na mga tao pati na rin ang mga daga. Maliwanag, ang mga imbalances sa ating mga bakterya ng gat ay nakaugnay sa labis na katabaan at mga sakit na kaugnay. Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng mas masamang mga bakterya ng gat ay nangangahulugan ng mas maraming mga tindahan ng taba ng katawan
Sinuri ng isang pag-aaral kung paano apektado ang mga mikrobyo na malusog ang mga mice. Kasama sa pananaliksik ang pagkuha ng mga mikrobiyo mula sa apat na hanay ng mga kambal ng tao at nagpapakilala sa mga ito sa mga mice na walang mikrobyo. Ang isang hanay ng mga kambal ay nanalig at ang iba pang napakataba. Ang mga mikrobyong (bakterya ng gat) na kinuha mula sa mga kambal na kambal ay nagmula sa mga mice, at ang bakterya mula sa napakataba na kambal ay nagresulta sa taba ng mice.
Ayon sa mga resulta ng pananaliksik, ang mga mikrobyo mula sa walang kanser twin ay may positibong epekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan at pinabuting taba oksihenasyon (pagsunog).
Ang isang kagiliw-giliw na kinalabasan nangyari kapag ang lahat ng mga mouse ay inilagay sa parehong hawla. Ang bakterya ng matabang gat ay inilipat sa napakataba na mga daga na nagdudulot sa kanila na mawalan ng timbang at bumuo ng mga bakteryang profile na katulad ng mga mice.
Ang mga resulta ng pananaliksik ay nagpapakita ng masamang bakterya na gat bilang isa sa mga posibleng dahilan ng labis na katabaan. Ang mahalagang takeaway mula sa lahat ng ito ay upang maiwasan ang diets stimulating ang paglago ng masamang usok bakterya. Ang ibig sabihin nito ay pag-iwas sa mga naprosesong pagkain na mataas sa mga taba at asukal.
Upang mapagbuti ang magandang bakterya ng tupukin at lumikha ng mga bituka tulad ng mga matabang mice, ang pagkain ng malusog na pagkain ay mahalaga . Kabilang dito ang pagkain ng iba't ibang mga gulay, buong butil, at prutas.
3 - Gut Bakterya at Masamang Pagkain Cravings
Bilang karagdagan sa pagbago ng aming kakayahang mawala ang taba, lumilitaw ang masamang tiyan na bakterya ay nagdaragdag ng mga hindi malusog na cravings ng pagkain. Ito ay maaaring mangyari dahil sa mga di-balanseng microbes (bakterya ng gat) ayon sa pananaliksik.
Sinusuri ng isang pag-aaral kung paano ang pag-uugali sa pagkain ay manipulahin ng gastrointestinal microbiota (gut bacteria). Ang aming katawan ay binubuo ng isang pagkakaiba-iba ng mga organismo na nakikipagkumpitensya para sa nutritional resources. Lumilitaw na ang patuloy na salungat sa pagitan ng ating katawan at microbiota ay maaaring humantong sa mga cravings at hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain .
Ang mga hindi malusog na cravings ay maaaring dahil sa masamang mikrobyo na nakikinabang sa mga pagkaing iyon. Ang agham ay nagsasabi lamang na ang mga bakterya ng matabang gat ay nais na mapanatiling buhay sa pamamagitan ng host (ikaw) na nagpapakain dito kung ano ang gusto niyang panatiliin.
Ang pagpasok ng pagpipigil sa sarili sa paglipas ng mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring makatulong upang sugpuin ang mga microbial na signal na nagmula sa gat. Ayon sa pananaliksik, ang pagkain ng malusog ay maaaring mabawasan ang aming mga cravings ng pagkain sa pamamagitan ng intervening sa aming microbiota. Ang pagbawas ng masamang bakterya ay tutulong sa pagbabawas ng mga cravings ng pagkain, gumawa ng isang positibong pagbabago sa aming mga bituka ng flora, at paganahin sa amin na mawalan ng timbang.
4 - Paano Pagbutihin ang Mga Bakteryang Gutay
Ang kinakain natin ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na bakterya. Ang pagtataguyod ng isang malusog na lagay ng pagtunaw na puno ng magagandang mikrobyo ay mangangailangan ng pag-aalis ng mga pagkain na nagtataguyod ng masamang bakterya ng gat. Ang bakterya ng malinis na pagkain ay kumakain ng mga diet na mataas sa taba ng saturated at mababa sa mga prutas at gulay. Ang pagpapatupad ng mga pagbabago upang madagdagan ang magandang bakterya ng usok ay mahalaga para sa pagkawala ng taba at pangkalahatang kalusugan. Makikita mo ang sumusunod na mga tip na kapaki-pakinabang upang mapagbuti ang mga bituka ng flora:
- Malusog na nutrisyon - kumain ng mataas na hibla, buong diyeta na pagkain. Isama ang mga pagkain tulad ng beans, mani, buto, buong butil, prutas, at mga gulay, na ang lahat ay nagpapakain ng mga bakterya ng matupok na pagkain.
- Tanggalin ang mga pagkain na naproseso - panatilihin ang pag-inom ng asukal, mga taba ng hayop, at mga pagkaing naproseso sa ganap na minimum o ganap na puksain upang hikayatin ang paglago ng mga mahusay na bakterya.
- Pre at probiotics - pananaliksik ay naka-link sa magandang bakterya ng usok naibalik sa pamamagitan ng pang-araw-araw na supplementation ng pre at / o probiotics. Maaaring mapabuti ng mga probiotics ang flora at kalusugan ng pagtunaw na lumilikha ng isang masayang kapaligiran para sa mga bakterya ng matupok na pagkain. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento kabilang ang pre at probiotics.
- Mga bagay na dapat iwasan - ang mga antibiotics, blockers ng acid, at mga anti-inflammatory ay ipinahiwatig na sirain ang mabuti at masamang bakterya at hindi lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran ng gat. Ang mga antibiotics ay dapat lamang gamitin kapag kinakailangan at inireseta ng isang manggagamot.
5 - Bonus - Mga Pinakamahusay na Pagkain upang Mapabuti ang iyong Bakterya ng Gut
Apple cider vinegar - stimulates hydrochloric acid (HCL) upang makatulong na mapanatili ang tamang kaasiman at normal na mga antas ng pH sa katawan. Nagtataguyod ng mga bakterya ng matupok na pagkain at pagkawala ng taba
Plain yogurt - mayamang mapagkukunan ng natural na probiotics. Naglalaman ng live na aktibong kultura S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus, at Bifidobacteria (magandang bakterya ng usok)
Fermented foods - ang sauerkraut ay isang natural na fermented na pagkain na naglalaman ng Lactobacillus bacteria (good gut bacteria)
Mangos - nakapagpapalusog profile ay ipinapakita upang mapabuti ang kalusugan ng gat, bawasan ang taba ng katawan at mapanatili ang normal na mga antas ng asukal
Kefir - inuming yogurt na puno ng mga live at aktibong strains ng good bakterya sa usok
Langis ng niyog - daluyan kadena mataba acid. Naglalaman ng mga lauric at caprylic acid na ipinapakita upang mabawasan ang mga bakterya ng masamang usb at mapanatili ang malusog na antas ng acidity ng tiyan
Bawang - natural na prebiotic pagtulong sa gasolina at mapanatili ang mga umiiral na malusog na bituka flora
Isang Salita Mula
Ang bakterya ng gat ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kung paano ang ating katawan ay nagtatabi ng taba. Maaari kaming gumawa ng mga positibong pagpapabuti sa pagbawas ng taba ng katawan sa pamamagitan ng pagpapalit ng aming mga bituka na flora. Ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paglalapat ng mga malusog na gawi sa pagkain na magpapataas ng ating mga bakterya ng matabang pagkain habang binabawasan ang mga masamang mikrobyo. Ang aming mga pag-andar sa katawan ay maaaring patuloy na gumagana upang balansehin ang aming bakterya ng usok, ngunit ito ay ang pagpapatupad ng isang malusog na diyeta na nagbibigay-daan sa amin upang mapanatili ang isang malusog na gat.
> Pinagmulan:
Emmanouil Angelakis et al., Ang ugnayan sa pagitan ng gamut na microbiota at timbang sa mga tao, Future Medicine, Microbiology , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes Pagkakaiba sa pagitan ng Obese at Lean People, National Institutes of Health , 2008
> Joe Alcock et al., Ay pag-uugali ng pagkain na manipulahin ng gastrointestinal microbiota? Mga ebolusyonaryong presyon at potensyal na mekanismo, Journal of Cell at Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes at Diet Makipag-ugnay sa Makakaapekto sa Obesity, National Institutes of Health , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Effects ng Gut Microbes sa Nutrient Absorption at Energy Regulation, Nutrisyon sa Clinical Practice , 2012