1 - Blueberries ay isang Nangungunang Antioxidant
Magtanong ng limang mga eksperto sa nutrisyon upang magbigay ng isang listahan ng kanilang mga paboritong "superfood," at ang mga resulta ay mag-iiba-ngunit magkakaroon din sila ng magkakapatong. Ang dahilan ay ang bawat pagkain ay nagbibigay ng iba't ibang bagay at napakahalaga sa paggana ng katawan.
Ang isang pagkain sa listahan ay maaaring isang mayamang pinagmumulan ng protina o hibla, ngunit ang kakulangan sa mga bitamina at mineral. Ang isa pang superfood ay maaaring ikabit sa mga antioxidant sa pakikipaglaban sa sakit, ngunit higit sa lahat ay wala sa protina. Iyon ang dahilan kung bakit sinasabing ang mga eksperto na kumakain ng iba't ibang uri ng power food ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang pinakamabuting kalagayan ng kalusugan. Subukan at kainin ang mga sumusunod na pagkain araw-araw, at susuriin mo ang tungkol sa bawat nutritional box.
Kunin ang mga blueberries, halimbawa. Sa isang pag-aaral ng mga karaniwang prutas at gulay, ang mga blueberries ay naglalaman ng higit pang mga antioxidant kaysa higit sa 40 ng kanilang mga kakumpitensya. Ang lugar na ito ay ang hindi nagpapalitan ng isang itlog sa tuktok ng listahan para sa pagbabantay laban sa kanser, sakit sa puso, demensya, at macular degeneration.
Ipinagtanggol din ng mga blueberries ang mga impeksiyon sa ihi, salamat sa antioxidant epicatechin. Ang mga epicatechin ay pumipigil sa bakterya sa paglagay sa pader ng pantog. Ang mga Blueberries ay mataas din sa tubig , na nagbibigay ng hydration sa balat at mga selula ng katawan.
Ang pagkain ng kalahati ng isang tasa ng mga blueberries ay natutugunan ang isang prutas at gulay sa bawat araw.
2 - Mga Oats para sa Fiber Intake
Ang mga oats ay mataas sa natutunaw na hibla at nakaugnay sa pagpapababa ng presyon ng dugo at pangkalahatang mga antas ng kolesterol. Ang mga oats ay isang mahusay na karbohidrat , at sila ay mayaman sa beta-glucan. Ang beta-glucan ay isang malakas na natutunaw na hibla na tumutulong upang mapabagal ang pantunaw ng asukal at panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo sa ilalim ng kontrol.
Ang Oats ay din ng isang mahusay na pinagmulan ng kalidad ng halaman protina na tumutulong sa paglago ng kalamnan at pagkumpuni. Ang bawat kalahating tasa na naghahatid ay nagbibigay ng isang napakalaki 10 gramo, at maraming mga pag-aaral na ipinapakita ang pagkain oatmeal ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Kapangyarihan ang iyong araw at ang iyong katawan sa isang mangkok ng mga oats-at almusal sa tabi, ito ay isang mahusay na pre- o post-ehersisyo pagkain .
3 - Isang Araw ng Apple ang Pinananatili ang Doktor
Maaaring kumpirmahin ng pananaliksik na ang " isang mansanas sa isang araw ay pinananatiling malayo ang doktor." Ang mga mansanas ay isang pagkain na puno ng antioxidants quercetin at catechin. Ang Quercetin at catechin ay nagpoprotekta sa ating mga selula at tumutulong na mabawasan ang panganib ng kanser at sakit sa puso. Tandaan: Maaari kang makakuha ng mas maraming hibla at nutrients sa pamamagitan ng pagkain ng balat.
Ang mansanas at balat ay mas mataas sa hibla kaysa sa maraming iba pang mga prutas, na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagkabusog. Ang mga mansanas ay lasa ng hindi kapani-paniwala, pinupuno, at nagbibigay ng enerhiya bilang karagdagan sa napakatinding mga benepisyo sa kalusugan ng antioxidant.
Ang mansanas ay naging bagong "mabilis na pagkain" para sa kalusugan.
4 - Lumalaki ang Green Tea Metabolism
Ang green tea ay naglalaman ng isang powerhouse ng mga antioxidant. Ang mga halaga ng antioxidant nito ay ipinapakita na mas mataas kaysa sa mga sinusukat sa mga prutas at gulay.
Ang green tea ay naglalaman ng mataas na dosis ng catechin, isang antioxidant na ipinapakita upang makatulong na maiwasan ang pinsala sa katawan sa katawan. Ang Catechin ay ipinahiwatig upang mabawasan ang pamamaga sa katawan. Ang pamamaga ay sinasabing mag-ambag sa sakit at karamdaman. Ang malakas na antioxidant na ito ay ipinapakita upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Ang green tea ay napatunayan din upang makatulong na harangan ang pagbuo ng plaques na naka-link sa Alzheimer's disease. Kabilang sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan ang mas mataas na metabolismo para sa pagbaba ng timbang.
Ang pagtangkilik ng mataas na tsaas ay naging mas matamis-tandaan lamang na panatilihing berde ito.
5 - Ground Flaxseeds Bawasan ang pamamaga
Ang flaxseeds ay hindi lamang isang magandang pinagmulan ng hibla kundi pati na rin ng alpha-linolenic acid. Ang Alpha-linolenic acid ay isang mahahalagang mataba acid na ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga sa katawan. Ang mga flaxseeds ay naglalaman din ng lignans. Ang mga lignans ay isang uri ng tambalan ng halaman na kilala bilang polyphenols. Nag-aambag ang mga precursor na ito sa mga pinababang rate ng ilang mga kanser na may kaugnayan sa hormone.
Ang iba pang mga anti-inflammatory properties ng flax seeds ay nakakatulong para sa mga kondisyon ng acne at hika. Ang lino sa lupa ay isang mahusay na pinagmulan ng hibla at tumutulong upang mapawi ang mga problema sa pagtunaw. Ang flaxseed ay nakapagpapalusog siksik at mayamang mapagkukunan ng malusog na taba.
Ang flax ay isang kapansin-pansin na superfood na puno ng mga mineral, di-kapanipaniwalang mataba acids, at magagamit protina . Ang mga benepisyong pangkalusugan ay natamo kapag ang buong buto ng flax ay nasa lupa kung hindi ito lumalabas na katulad nito.
6 - Yogurt Nagpapabuti ng Gut Bakterya
Ang Yogurt ay kilala sa probiotic o live beneficial bacteria nito. Ipinakita ang Yogurt upang mabawasan ang paglago ng mga nakakapinsalang bakterya sa lagay ng pagtunaw. Tinutulungan din nito na mapanatili ang matatag na antas ng ph sa katawan.
Ang pagkain ng yogurt ay ipinahiwatig upang mapalakas ang ating immune system at magbigay ng proteksyon laban sa mga sakit tulad ng kanser. Ang mga probiotics ay maaaring makatulong sa mga impeksiyon ng pampaalsa ng lebadura, nagpapaalab na sakit sa bituka, mga ulser, at impeksiyon sa ihi.
Ang Yogurt ay isang mahusay na pinagmumulan ng kaltsyum at pagbubuo ng buto. Hindi lahat ng yogurts ay nilikha pantay. Maghanap ng label na "live at aktibong kultura" upang matiyak na naglalaman ito ng probiotics. Inirerekomenda rin na kunin ang mga plain sa mga sugared varieties.
7 - Ang brokuli ay ang Antioxidant King
Ang brokuli, isang cruciferous carbohydrate ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang antioxidants sa aming toolary tool box. Pinoprotektahan ng Broccoli ang ating katawan laban sa kanser at nag-ranggo sa tuktok ng listahan ng superfood.
Nag-aalok ang Broccoli ng mataas na nutritional value na may mababang halaga ng caloric. Ito ay ang pinaka-nakapagpapalusog-siksik ng mga superfoods ng gulay. Ang pananaliksik ay may label na broccoli ang hari ng pag-iwas sa kanser. Ang pananaliksik ay nagpakita ng asupre compounds sa broccoli signal ang aming mga genes upang mapalakas ang produksyon ng mga detoxifying enzymes. Ang mga enzyme na ito ay posibleng mag-atake sa mga compound na nagdudulot ng kanser.
Bukod pa rito, pinalalakas din ng brokuli ang immune system, sumusuporta sa kalusugan ng cardiovascular, nagtayo ng mga buto, at lumalaban sa mga depekto ng kapanganakan.
8 - Olive Oil para sa Kalusugan ng Puso
Ang langis ng oliba ay itinuturing na isang malusog na taba sa pagkain na ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang pangunahing taba na natagpuan sa langis ng oliba ay monounsaturated mataba acids (MUFAs). Ang MUFAs ay ipinapakita upang babaan ang kabuuang kolesterol at tulungan patatagin ang clotting ng dugo.
Ang langis ng oliba ay na-link sa lowered antas ng insulin, control ng asukal sa dugo. Ang pananaliksik ay nagpakita ng isang mahusay na benepisyo sa mga naghihirap mula sa uri ng 2 diyabetis.
Ang langis ng oliba ay sumisira rin sa mga antioxidant na tinatawag na phenols na naka-link sa pag-iwas sa buildup ng kolesterol sa mga pader ng arterya. Maghanap ng "virgin," "extra-virgin," o "cold-pressed" langis ng oliba para sa pinakamahusay na nutritional values.
Ang inirerekumendang dosis ay isang kutsara araw-araw upang umani ng mga benepisyo sa malusog na puso.
9 - Beans Are Brain Food
Ang mga bean ay isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla at magandang karbohidrat upang kumain araw-araw. Ang natutunaw na hibla ay nakakatulong sa puso sa pamamagitan ng pagbabad ng kolesterol bago magkaroon ng pagkakataon na manatili sa pader ng arterya. Pagkatapos ay alisin ang cholesterol sa pamamagitan ng normal na function ng katawan. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng pagkain ng mataas na natutunaw na hibla ay maaaring mabawasan ang kabuuang kolesterol ng 10 hanggang 15 porsiyento at nakaugnay sa nabawasan na sakit sa puso.
Ang black beans ay naglalaman ng mga anthocyanin, mga antioxidant compound na ipinapakita upang mapabuti ang pag-andar ng utak. Ang mga ito ay naglalaman ng pinakamataas na marka ng protina ng halaman ngunit dapat na pinagsama sa isang butil tulad ng kayumanggi bigas upang lumikha ng isang "kumpletong" protina.
Ang mga beans ay higit pa sa "musikal na prutas," at ang mga benepisyong pangkalusugan ay maaaring mas malaki kaysa sa kanta.
10 - Cinnamon Ay isang Spice Healing
Ang kanela ay naging isa sa mga pinakamalakas na pampalasa na nakakakuha ng mga hanay ng isang superfood. Ang mga pag-aaral ay naka-link sa kanela upang mapabuti ang asukal sa dugo sa mga taong nagdurusa sa diyabetis.
Ang kanela ay ipinahiwatig din na magkaroon ng antibacterial, anti-parasitic, at anti-fungal properties.
Ang kanela ay mataas din sa mangganeso, bakal, kaltsyum, at hibla ang lahat ay kapaki-pakinabang sa katawan. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng sobrang pampalasa na ito ay patuloy na ipinahahayag sa pamamagitan ng patuloy na pag-aaral ngunit matagal itong ginagamit sa tradisyonal na gamot.
Nakakatuwa na matuklasan ang mga benepisyo ng kanela na lumago sa ibayo ng apple pie at spiced cider sa isang superfood para sa iyong kalusugan.
> Pinagmulan:
> Alzheimer's.net Memory Boosting Superfoods That Fight Alzheimer's. 2013.
> Di Noia J. Pagtukoy sa Powerhouse Prutas at Mga Gulay: Isang Dami ng Materyal na Densidad. Nakaraang Talamak Dis . 2014; 11: 130390.
> Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Quercetin paggamit na may exercise modulates metabolismo ng lipoprotein at binabawasan ang atherosclerosis plaque formation. Journal ng International Society of Sports Nutrition. 2014; 11: 22.