Pang-araw-araw na Plano para sa Malusog na Pagkain
Ang mga menu na ito ay mga suhestiyon upang makapagsimula ka sa isang malusog na diyeta na mababa ang karbohiya. Ang bawat isa ay nagtutupad ng mga kinakailangan sa buong araw para sa mga bitamina (maliban sa karamihan sa mga kaso, bitamina D), mineral (maliban sa ilang mga kaso, calcium), at fiber. Saklaw nila sa pagitan ng 20 at 50 gramo ng net carb (kabuuang carb minus fiber) at mula sa 1500 hanggang 1700 calories.
Kung kumakain ka ng mas maraming calories ngunit gusto mong panatilihin ang carbs sa parehong, magdagdag ng protina at / o taba. Kung kumakain ka ng mas maraming karbohidrat, magdagdag ng higit pang mga di-pormal na gulay at mababang prutas. Gawin ang iyong mga carbs count at makuha ang pinaka "bang para sa usang lalaki" sa mga tuntunin ng nutrients. Upang makakuha ng iba't-ibang antioxidants, kumain ng iba't ibang makukulay na gulay at prutas.
1 - Introductory Low-Carb Menu
Ang unang low-carb menu na ito ay naglalarawan ng isang prinsipyong natuklasan kapag lumilikha ng mga menu na ito-tumatagal ng 30 hanggang 40 araw-araw na gramo ng net karbohidrat upang gawing madali upang makuha ang lahat ng mahahalagang nutrients. Ang buong bersyon ng menu na ito, sa 26 gramo ng net carbs, ay may lahat ng mga bitamina at mineral na nakasaad sa itaas. Mayroon ding isang bersyon ng Atkins Induction sa 20 gramo ng net carb, ngunit hindi ito masyadong ginagawa ito, nutrient-wise. Ang mahirap sa isang 20-gramo na menu ay nagiging mas madali sa 30 o 40 gramo para sa araw.
2 - HIgh-Protein, Mababang-Carb Menu
Ang high-protein, low-carb menu na ito ay angkop para sa diyeta ng Atkins, diyeta sa South Beach, diyeta sa Protein Power, at pagkain sa Paleo. Madalas mong makita ang flax meal sa mga menu para sa mga diet na ito. Ito ay dahil ang flax ay puno ng hibla at nutrients kabilang ang omega-3 fats. Kasama sa menu na ito ang flax meal bilang bahagi ng miryenda, ngunit makikita mo rin ito na ginagamit upang gumawa ng muffins ng mababang karbungko, flax na pagkain, at iba pang mga item.
3 - Menu ng Mababang-Kotse na Walang Pagluluto
Ang mataas na protina, araw ng mababang karbungkal ay hindi nangangailangan ng pagluluto at may kasamang fast lunch. Hindi mo kailangan ng microwave. Ito ay perpekto para sa mga hindi gusto pagluluto, kakulangan ng oras, o kailangan ang kaginhawaan ng pagkuha ng mga pagkain on the go. Ang menu na ito ay mayroong 33 gramo ng net carb, kasama ang 25 gramo ng hibla.
4 - Mababang-Carb Menu para sa Phase One ng South Beach Diet
Ang menu na ito ay idinisenyo upang maging tugma sa Phase One ng South Beach Diet ngunit gumagana ito sa halos anumang planong mababa ang carb. Mayroon itong 30 gramo ng net karbohidrat at madaling mag-iba. Magugustuhan mo ang frittata, sopas, inihaw na beef wrap, at chicken marsala. Ang South Beach Diet ay idinisenyo upang mabawasan ang iyong cardiovascular risk factor.
5 - Mababang-Carb Menu Sa Almusal Burrito
Ang menu na ito ay magiging mabuti para sa karamihan sa mga low-carb diet, bagaman hindi para sa Phase One ng South Beach o Atkins Induction. na kung saan ay mas mahigpit para sa karbohidrat. Mayroon itong 45 gramo net (epektibo) karbohidrat at 27 gramo ng hibla.
6 - Mababang-Carb Easy Menu
Ito ay isang napakadaling menu na hindi nangangailangan ng pagluluto maliban para sa hapunan, na kung saan ay isang di-masustansya skillet pagkain. Naglalaman ito ng 49 gramo ng kapaki-pakinabang na karbohidrat at 36 gramo ng hibla. Ang almusal ay may cereal na may gatas, melon, at mani. Ang iyong tanghalian ay isang madaling salad, at ang iyong meryenda ay isang ham at cheese roll-up.