4 Mga Tip sa Motivational upang Kunin ang Iyong Karaniwang Bumalik sa Track
May dahilan kung bakit ang mga pag-enroll ng gym ay nagsisigla pagkatapos ng Pasko at bago ang mga bakasyon sa tag-init. Napagtatanto ng mga tao na sila ay nagpapalawak at nagpasiya, minsan sa isang pagkasindak, upang makabalik sa hugis .
Gayunpaman, sa loob ng mga buwan o kahit na linggo, ang mga tatlong beses na pagbisita sa gym ay nakakakuha ng dalawa, isa, at pagkatapos ay ang paminsan-minsang pagbisita lamang. Ang iba pang mga bagay ay nagsisimulang mag-una, at, sa lalong madaling panahon, ang mga tao ay mag-aalala sa katotohanan na hindi nila mahanap ang oras para sa tamang pag-eehersisyo.
Ngunit ito ba talaga ang kaso? Pag-isipan mo. Tatlo hanggang apat na oras sa isang linggo ang gagawin o masira ang kakayahan ng isang tao na makasunod sa lahat ng bagay na kailangang gawin sa isang 168-linggo? Maaari nating sabihin sa ating sarili na sobrang abala tayo, masyadong pagod, o masyadong nababagabag na mag-ehersisyo, ngunit ang tunay na dahilan ay simple: hindi tayo nagtuturo sa ating sarili na mag-ehersisyo .
Kung talagang nais mong gawing mas malakas, mas malusog, at mas angkop ang iyong sarili, kailangan mong mapagtagumpayan ang mga hadlang na humawak sa iyo. Narito kung paano:
1 - Ipagpatuloy ang isang Rutin
Tayo'y tapat, ang mundo ngayon ay isang abala. Nagbibigay kami ng labis na enerhiya sa aming pang-araw-araw na buhay na madalas na parang walang natitira sa pagtatapos ng araw.
Ngunit talagang ang kaso? Kung sinimulan mo ang pagbibilang sa mga oras na iyong ginugugol sa panahon ng iyong downtime-panonood ng TV, pag-play sa telepono, o nakahiga sa paligid ng bahay-sisimulan mong makita na ikaw ay naghuhugas ng mga oras na maaaring magastos upang makakuha ng mas malakas at pagkakaroon ng mas maraming lakas tulungan ka sa iyong araw.
Ang ibaba ay ito: ang mga taong nag-eehersisyo ay walang mas marami o mas kaunting oras kaysa sa mga taong hindi. Ang tanging kaibahan ay pag-ukit nila ang oras na iyon. Ginagawa nilang mahalaga ang paggawa.
Kaya, paano ka magsimula? Subukan mo ito:
- Dali sa isang regular na gawain. Magsagawa ng 15 hanggang 20 minuto ng pag-ehersisyo 2-3 araw sa isang linggo. Mula doon, balangkas ang isang plano upang patuloy na palakihin ang iyong pag-eehersisyo linggo sa linggo. Ang isang apat na linggong programa ng jumpstart ay isang perpektong lugar upang magsimula.
- Ilagay ito sa iyong kalendaryo. I-block ang iyong mga oras ng pag-eehersisyo tulad ng anumang gagawin mo.
- Maghanda ng gabi bago. Kunin ang iyong gym bag handa at itakda ito sa tabi ng pintuan.
- Gantimpalaan mo ang sarili mo. Kung gumugugol ka ng 20 minuto na ehersisyo, bigyan ang iyong sarili ng 20 minuto upang gawin ang anumang nais mo. Sa paggawa, mas magiging kamalayan mo kung paano mo ginugugol ang iyong downtime at magagawang pamahalaan ang mga oras na mas epektibo.
2 - Huwag Magwawaksi Ito
Ang mga tao ay madalas na nagmamadali sa isang plano sa pag-eehersisyo na may pinakamainam na intensyon, lamang upang mahanap ang kanilang mga sarili nasusunog out sa loob ng ilang buwan sa isang taon.
Mas madalas kaysa sa hindi, ito ay dahil itinutulak nila ang kanilang mga sarili sa isang bilis na hindi maaaring maging makatwirang matagal. Magsisimula ang mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng labis na masyadong madali o gumawa ng labis na oras upang mag-ehersisyo na ang lahat ng iba pa ay mapipigilan.
Kapag gumawa ka sa isang plano sa pag-eehersisyo, kailangan mong makahanap ng isang bagay na kumportable sa iyong buhay nang hindi naging isang slog. Gawin ito:
- Magsimula nang mabagal. Wala ka dito upang maglaro ng catch-up. Magsimula sa tatlong araw ng katamtaman na cardio para sa 10 hanggang 30 minuto at isa hanggang dalawang araw ng isang simpleng kabuuang ehersisyo sa katawan . Subukan upang umakyat sa isang 30-araw na mabilisang plano ng pagsisimula .
- Makinig sa iyong katawan. Habang normal ang isang maliit na sugat matapos ang isang pag-eehersisyo, malalaman mo na ikaw ay nagtutulak ng napakahirap kung nakakaranas ka ng matinding sakit o paninigas. Magpainit nang kaunti, at iwasan ang pagtulak lampas sa iyong mga limitasyon. Masaktan mo lang ang iyong sarili kung gagawin mo.
- Eksperimento. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang malaman na kung ano ang programa ay tama para sa iyo. Gusto mong makahanap ng isang bagay na kapaki-pakinabang ngunit hindi ka nagiging sanhi upang itapon ang iyong mga kamay sa pagkabigo. Sa kabutihang-palad, mayroong iba't ibang mga programa na maaari mong i- on , kabilang ang pagsasanay sa circuit at pagsasanay ng agwat . Kilalanin ang isang personal trainer kung kailangan mo ng patnubay.
3 - Baguhin ang Mga Bagay
Ang mga tao ay madalas na mag-ehersisyo dahil alam nila na ito ay isang bagay na dapat nilang gawin, tulad ng pagpunta sa isang dentista. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay tiyak na tiyak na mapapahamak ka sa kabiguan.
Bagaman hindi makatotohanan ang iminumungkahi na ang mga ehersisyo ay likas na "masaya," ito ay isang pagkakamali upang mabawasan ang mga benepisyo na maaari nilang dalhin sa iyong buhay, lalo na ang pakiramdam mo at mas maganda ang hitsura.
Kung nalaman mo na ang iyong gawain ay nakakapagod, nag-draining, nagbubuwis, o nakakapagod, huwag sumuko. Sa halip, baguhin ito. Ganito:
- Itigil ang paggawa kung ano ang kinapopootan mo. Kalimutan kung ano ang "dapat" mong gawin at hanapin ang programa na nagdudulot sa iyo ng isang antas ng kasiyahan habang tinutugunan ang iyong mga layunin sa fitness.
- Panatilihin ang isang bukas na isip. Madalas naming magkaroon ng isang nakapirming ideya kung ano ang isang "tamang" na entails (tatlong set ng labindalawang reps) at mabilis na mahulog sa isang rut. Ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng bagong inspirasyon ay upang masira ang mga lumang gawi.
- Bilangin ang lahat. Din kami ay may posibilidad na maging mahirap sa ating sarili at makakuha ng bigo kung kailanman mayroon kaming isang "masamang" ehersisyo. Walang ganun. Ang katotohanang naroroon ka ay nangangahulugan na inilalagay mo sa oras. Kahit na gumastos ka ng 20 minuto sa isang gilingang pinepedalan at tawagin ito sa isang araw, nakakakuha ka pa ng higit na kapakinabangan kaysa sa pag-upo sa isang sopa. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga at kumuha ng oras upang ayusin ang iyong mga gawain upang makahanap ng bagong inspirasyon.
4 - Hanapin ang Mga Tool para sa Pagganyak
Kung naghihintay kang mag-ehersisyo hanggang sa "nararamdaman mo ito," malamang na naghihintay ka ng mahabang panahon. Tulad ng ito o hindi, ang pag- uudyok ay hindi isang bagay na lumilitaw lamang.
Ang bagay ay ang paghahanap ng pagganyak sa simula ng isang pag-eehersisyo ay maaaring tumagal ng halos ng maraming enerhiya bilang paggawa ng ehersisyo mismo. Minsan ang pagganyak doon, at kung minsan ay hindi.
Sa alinmang paraan, hindi mo maaaring ipaalam sa mga damdaming iyon ang iyong karaniwang gawain. Kapag papalapit sa isang ehersisyo, narito ang kailangan mong gawin:
- Lumabas sa iyong sariling paraan. Napagtanto na hindi mo kailangang pakiramdam tulad ng ehersisyo upang gawin ito. Sa halip na matigil sa isang argumento sa iyong sarili kung dapat kang pumunta sa gym o hindi, ilagay lamang sa iyong mga damit sa pag-eehersisyo at pumunta. Ang pagkakapare-pareho ay susi.
- Bumuo ng iyong sariling pagganyak. Sa halip na magtataka kung ano ang nararamdaman mo, kunin ang intelektwal na diskarte at tumuon sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo, maging ito man ay upang mapabuti ang iyong cardiovascular kalusugan o upang mawalan ng timbang .
- Umasa sa iba pang mga tool sa iyong ganyakin ang iyong sarili. Maghanap ng mga buddy sa fitness upang suportahan ka o fitness tracker upang makakuha ng pananaw at inspirasyon mula sa iyong ehersisyo. Kadalasan, ito ay ang paghihiwalay ng mga nagtatrabaho out na nagbibigay-daan sa amin upang makakuha ng natigil sa aming sariling mga ulo. Gawin ang anumang makakaya mong itaguyod ang karanasan. Sumali sa isang klase, lumahok sa isang fitness hamon, o mag-sign up para sa isang hamon ng grupo.
Sa katapusan, ang ehersisyo ay tungkol sa pagpapabuti ng iyong buhay bilang isang buo. Kung yakapin mo ito bilang isang bahagi ng iyong buhay, ikaw ay mas mahusay na nilagyan upang mapanatili ang pagsasanay para sa mga taon na darating at maging ang lahat ng mas mahusay para dito.