I-maximize ang Pag-unlad ng iyong kalamnan
Ang tanong ng kung magkano ang paglago ng kalamnan na maaari mong makuha sa isang buwan o taon ay regular na lumalabas sa pagsasanay sa timbang at mga forum sa pagpapalaki ng katawan at isang tampok ng maraming mga ad na nakakaakit sa mga nauugnay na website at sa mga magasin. Ang ganitong mga patalastas ay nag-uudyok sa amin upang mag-subscribe sa ito o sa kurso o libro o suplemento upang malaman kung paano mag-empake sa isang kamangha-manghang dami ng kalamnan sa kung ano ang tila isang napaka-maikling oras.
Ang isang karaniwang halimbawa ay maaaring: " Makakuha ng 20-30 lbs ng paghilig kalamnan sa loob ng 10 linggo gamit ang aking nutrisyon at gabay sa pagsasanay. "Gawin ang matematika: Iyon ay 2 hanggang £ 3 ng kalamnan bawat linggo.
Hindi masama kung maaari mo itong makuha, maliban kung wala kang posibilidad na matamo ang pagtaas ng pagtataas ng kalamnan na kalamnan . Hindi ko masasabi na 20 hanggang 30 pounds ng kabuuang nakuha sa timbang ang maaaring hindi posible para sa ilang mga kabataang lalaki, kabilang ang kalamnan , taba, tubig at karbohidrat imbakan - ngunit para sa paghilig ng kalamnan? . . kalimutan ito. At pinag-uusapan ko ang natural na pagsasanay nang walang tulong ng mga anabolic steroid .
Isang Makatuwirang Target para sa Building ng Muscle
Sa katunayan, ang Yahoo! Ang talakayan ng Supertraining ay tinalakay ito at nagmula sa isang pinagkasunduan sa mga nakamit na kalamnan na nakakakuha ng kalamnan sa isang buwan o taon.
Ang mga variable ay marami, kabilang ang edad, kasarian, pisikal na kalagayan, genetika, kalidad ng pagkain , at siyempre, programa ng pagsasanay . At may mga limitasyon. Ang pagtaas na nakamit mo sa loob ng tatlong buwan ay maaaring hindi matagal sa loob ng anim o labindalawang buwan.
Sa Supertraining forum, si Anthony Pitruzzello, Ph.D., ay dumating sa isang potensyal na maaaring maabot na hanay ng humigit-kumulang na 1.5 hanggang £ 5 ng karagdagang kalamnan na kalamnan bawat buwan, pagkatapos magsaliksik ng mga siyentipikong pag-aaral.
Mga Kadahilanan na Kumplikado sa Rate ng Paglago ng kalamnan
Ang isyu ay kumplikado sa pamamagitan ng kung paano nabuo ang kalamnan.
Ang kalamnan ay naglalaman ng mga tisyu sa protina tulad ng mga fibers ng kalamnan at nag-uugnay na tisyu ngunit din ang dugo, nerbiyos at tubig at glycogen - ang imbakan anyo ng carbohydrate , na kinabibilangan ng tubig. Dahil ang tubig at karbohidrat ay naka-imbak nang sama-sama bilang glycogen, ito ay maaaring magdagdag ng isang malaking halaga ng timbang kapag ang isang tao ay ganap na "puno." Ito ay may posibilidad na bomba ang mga kalamnan at katawan ng kaunti. Ang imbakan na ito ay maaaring mawawala kapag ang tao ay nagsusumikap at mahaba o napupunta sa isang diyeta na mababa ang karbohiya . Madaling makita kung paano ang mga tao sa advertising ay maaaring maging cute sa katotohanang ito pagdating sa pagbigkas kung magkano ang kalamnan ay maaaring makuha sa kanilang produkto.
Ang Huling Salita sa Mga Kalamnan ng kalamnan
Ang huling buod ng deliberasyon ng Supertraining ay kinabibilangan ng quote na ito mula sa isang dalubhasa sa larangan, Propesor Michael Rennie, Paaralan ng Biomedical Sciences, University of Nottingham:
"Wala akong datos sa aking sarili ngunit hulaan ko na 5 lb bawat buwan ay nasa mataas na bahagi at 1.5- 2 lb isang buwan ay makatwiran."
Ang pinakamahusay na paraan upang mabigyang-kahulugan ito ay upang isaalang-alang ito sa higit sa isang hanay ng mga umiiral na timbang ng katawan at mga panimulang punto , at na ang isang mas mataas na pakinabang ay posible para sa isang paunang o unang bahagi ng buwan na may mas kaunting paglago pagkatapos noon. Sa pangkalahatan, ang 15 hanggang 25 na pounds sa bawat taon ay maaaring isang mahusay na pagtatantya.
Kahit na nagpapahintulot para sa ilang pagbabagu-bago sa tubig at karbohidrat imbakan, ito ay wala kahit saan malapit sa pinaka-matinding mga pangako ng 30 pounds sa 10 linggo. Kailangan mong magtrabaho nang husto, kumain ng tama at maging matiyaga upang magtayo ng kalamnan; walang ibang paraan.
Pinagmulan
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Rate ng Hypertrophy. Supertraining sa Yahoo, Abril 2008.