Ang pagkain ng malusog na diyeta kapag naglalakbay ka ay hindi madali - lalo na kung pupunta ka para sa isang mahabang biyahe sa kotse. Kabilang sa karaniwang tipanan ng biyahe sa kalsada ang fast food, microwave-ready na mga istasyon ng serbisyo, mga bag ng chips at maraming mga sodas, ngunit posible na mag-navigate sa iyong paraan sa paligid ng junk food at mapanatili ang iyong malusog na diyeta. Ganito:
Magsimula Sa Almusal
Maaari kang kumain ng almusal sa isang restawran, isang hotel continental breakfast bar, o kahit na pasilyo ng isang gas station.
Iwasan ang labis na asukal at mga pagkaing pampalasa kung ikaw ang nagmamaneho. Ang mataas na karbohidrat na pagkain ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban sa loob ng maikling panahon, ngunit maraming asukal at almirol ang maaaring makapagpapaantok sa iyo.
Almusal sa isang Restaurant
- Pumili ng isang torta na puno ng mga gulay at mag-order ng isang bahagi ng buong wheat toast sa halip ng isang stack ng pancake at syrup.
- Ang isang mangkok ng otmil na may sariwang prutas ay pagpuno at mabuti para sa iyo.
- Kung gusto mo ng matamis, pumili ng isang muffin na bran, na isang magandang pinagkukunan ng hibla. O mag-opt para sa buong butil ng toast sa isang maliit na jam o halaya.
Hotel Continental Breakfast
- Pumili ng isang buong butil ng butil na may mababang-taba gatas.
- Ang sariwang prutas ay nagbibigay sa iyo ng mga bitamina at hibla.
- Ang yogurt o mga hard-boiled egg ay mahusay na mapagkukunan ng protina.
- Iwasan ang matamis na muffins, matamis na roll, at pre-sweetened cereal.
Serbisyo sa Istasyon o Convenience Store
- Maghanap para sa solong-serving buong grain butil almusal at mababang taba gatas.
- Ang mga protina bar ay maaaring gumawa ng isang mahusay na kapalit ng pagkain sa almusal, ngunit panoorin para sa dagdag na asukal at calories - basahin ang mga label.
- Bilang isang huling resort, pumili ng isang mainit na breakfast sandwich o maliit na breakfast burrito sa donuts at sweet rolls.
Fast Food Breakfast
- Ang karamihan sa mga pagpipilian sa almusal ay may maraming calories at puspos na taba, ngunit ang mga burritos ng almusal ay maaaring mas mababa sa iba pang mga seleksyon.
- Ang prutas at yogurt parfaits ay magbibigay sa iyo ng ilang kaltsyum at protina na walang labis na taba ng saturated.
- Uminom ng gatas na mababa ang taba o 100-porsiyento na juice sa halip na mga soda at orange-flavored soft drink.
Malusog na Meryenda para sa Pagsakay
Kung ikaw ang driver, malamang na hindi ka dapat mag-snack habang nagmamaneho ka - ito ay isang kaguluhan. Ang mga meryenda na panatilihin ang iyong mga pasahero na masaya ay dapat na masustansiya. Kumuha ng isang palamigan sa iyo upang panatilihing malamig ang mga meryenda at inumin.
Kapag huminto ka para sa gas at mga restroom ng restroom, hanapin ang isang lokal na grocery store. Makakakita ka ng mas malusog na pagkain, at malamang na mas mura ito kaysa sa kung ano ang makikita mo sa isang istasyon ng gasolina.
- I-load ang palamigan na may sariwang gulay at prutas.
- Magdala ng maraming tubig . Ito ay magpapanatili sa iyo hydrated at kung ikaw spill hindi ito mantsahan ang tapiserya.
- Ang mga indibidwal na nakabalot na mga bahagi ng string na keso o mga alternatibong keso sa vegetarian ay maaaring maimbak sa palamigan bilang isang mapagkukunan ng kaltsyum at protina.
- Dalhin ang inihurnong buong crackers grain kasama sa iyong biyahe, para sa dagdag na hibla at nutrients.
- Huwag mag-overindulge sa mga greasy chips, piliin ang inihurnong varieties na may mas kaunting hindi malusog na taba.
- Pack sandwiches na ginawa sa buong butil ng tinapay at peanut butter o sandalan karne.
- Ang mga almendras, cashews, at mga walnuts ay naglalaman ng mga polyunsaturated fats at madaling maglakbay sa alinman sa mga indibidwal na bag o mas malalaking lalagyan.
Tanghalian at hapunan
Ang pagkain ng tanghalian at hapunan sa kalsada ay karaniwang nangangahulugan ng pagpunta sa isang restaurant.
Huwag gumastos ng masyadong maraming oras sa mga fast food restaurant; sa halip, mag-opt para sa mga full-service restaurant na nag-aalok ng higit pang mga pagpipilian.
Mga Pagpipilian sa Healthy Restaurant
- Mag-order ng sopas o salad upang kumain bilang iyong pangunahing kurso. Laktawan ang lahat sa kabuuan maliban kung ikaw ay talagang gutom.
- Hatiin ang pagkain kasama ang iyong kasosyo sa kainan. Ang karamihan sa mga restawran ay naghahatid ng malaking bahagi, kaya karaniwang may sapat na pagkain upang ibahagi. Makakatipid ka ng calories at pera. Bukod, ibinabahagi ng pagbabahagi ang tukso na kumuha ng mga tira pabalik sa kalsada, kung saan hindi sila maayos na maimbak.
- Pumili ng mga pagkain na inihanda sa mga malusog na pamamaraan. Ang lutong manok ay malusog, ngunit ang pritong manok ay may labis na taba at calories.
- Kumain ng mga gulay. Karamihan sa mga entrees ay may hindi bababa sa isang gulay. Kung hindi, siguraduhing mag-order ng isang pinggan sa halaman.
- Laktawan ang dessert, o pumili ng ilang prutas.
Mga Pagkain sa Mabilis na Pagkain
- Maghanap ng mga tindahan ng sandwich tulad ng Subway o Quiznos. Pumili ng buong butil ng butil, mga karne, at maraming gulay.
- Maraming mga fast food restaurant ang nag-aalok ng salad, ngunit kailangan mong maging maingat. Ang ilan sa mga salads ay napakabait sa taba, lalo na ang mga salad ng taco o mga nangunguna sa pinirito na mga piraso ng manok.
- Huwag sobrang laki ng iyong pagkain. Ito ay parang isang mahusay na pakikitungo, ngunit ikaw ay ubusin masyadong maraming calories at masyadong maraming taba at sosa.
- Mag-order ng mga sandwich na ginawa sa inihaw na manok sa halip na pritong manok.
Sa hotel
Kung ang iyong biyahe ay nangangailangan ng paglagi sa hotel, maaari kang makakuha ng kaunting gutom pagkatapos ng mahabang araw ng paglalakbay. Kung ang isang pagpunta sa isang restaurant ay hindi isang opsyon, dapat mo pa ring makahanap ng malusog na pagkain.
- Hanapin ang isang lokal na tindahan ng groseri at bumili ng prutas, mani, o malusog na pagpipilian mula sa salad bar o deli section.
- Kung ang iyong hotel ay may microwave, maaari kang makahanap ng malusog na frozen na hapunan o sopas.
- Kung ang iyong tanging pagpipilian para sa isang meryenda ay ang hotel vending machine, laktawan ang kendi at chips at hanapin ang mga mani o microwave popcorn.
Ang ilang mga restawran ay maghahatid ng pagkain sa iyong silid ng hotel at maaaring magkaroon ng ilang mga malusog na item sa menu na magagamit. Kung pupunta ka para sa isang paghahatid ng pizza, huwag mag-order ng sobrang keso o karne na mataas sa taba ng saturated. Pumili ng maraming gulay at mushroom (at mag-order ng isang side salad masyadong).