Iba't Ibang Uri ng Pagsasanay sa Paglaban Nagbibigay ng Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang pagsasanay sa paglaban ay isang uri ng ehersisyo na nagpapabuti ng lakas ng laman at pagtitiis. Sa panahon ng pag-eehersisyo sa pagsasanay ng paglaban , ililipat mo ang iyong mga limbs laban sa paglaban na ibinigay ng iyong timbang sa katawan, gravity, banda, mga bar ng timbang o dumbbells. Ang ilang ehersisyo machine ay maaari ring gamitin para sa pagsasanay ng paglaban.
Kilala rin bilang: strength training , weight lifting
Kahulugan at Uri ng Pagtutol sa Paglaban
Ang anumang ehersisyo kung saan inililipat ang iyong katawan laban sa paglaban ay maaaring isaalang-alang na pagtutol o lakas na pagsasanay . Ang kahulugan ng paglaban sa ganitong paraan ng pagsasanay ay simple rin. Ang pagtutol ay anumang puwersa na ginagawang mas mahirap gawin ang kilusan.
Ang paglaban ay maaaring ibigay lamang sa pamamagitan ng paglipat ng iyong katawan laban sa gravity o sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang na dumbbells. Maaari ka ring magdagdag ng pagtutol sa pamamagitan ng paggamit ng mga machine sa gym o sa pamamagitan ng paggamit ng mga kagamitan tulad ng mga bar na may timbang, banda, o kettlebells. Ang form na ito ng pagsasanay ay maaari ring tinatawag na weight lifting o weight training.
Ang mga benepisyo ng paglaban sa pagsasanay ay mahalaga. Kung nagsimula ka ng isang programa sa weight training, maaari mong asahan ang iyong katawan upang makakuha ng mas malakas, mas mahigpit at mas mahaba . Ang mga taong lumahok sa ganitong paraan ng pagsasanay ay karaniwang may mas madaling panahon na lumilipat sa mga aktibidad ng araw-araw na pamumuhay (ADL) dahil ang kanilang mga kalamnan ay gumagalaw nang mas mahusay.
Mga FAQ sa Pagtutol sa Paglaban
Mayroong ilang mga myths tungkol sa paglaban pagsasanay na maaaring panatilihin sa iyo mula sa pagsisimula ng isang programa. Ito ang mga pinaka-karaniwang tanong na hinihiling ng mga bagong ehersisyo tungkol sa lakas ng pagsasanay.
- Makakaapekto ba ang pagtaas ng timbang sa akin? Karamihan sa mga kababaihan ay hindi magiging bulk kapag nagsimula silang magsagawa ng pagsasanay sa paglaban. Ngunit ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring mapansin ang mas maraming kahulugan ng kalamnan kapag nagsimula sila ng mga nakakataas na timbang. Ngunit ang form na ito ng ehersisyo ay tumutulong sa mga kalamnan upang tumingin mas tapat at mas sculpted, hindi taba. Ang halaga ng kahulugan ng kalamnan na nakikita mo ay nakasalalay sa dami ng taba na sumasaklaw sa kalamnan.
- Paano nakakaapekto ang pagsasanay sa paglaban sa aking timbang? Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring madagdagan ang iyong timbang nang bahagya. Ngunit mas malaki ang timbang ng kalamnan kaysa sa taba masa . Kaya kahit na ang iyong katawan timbang ay maaaring tumaas, ang iyong katawan laki ay maaaring pag-urong. Bilang karagdagan, ang kalamnan ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na metabolismo . Ang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba, kaya kung magtatayo ka ng kalamnan at mabawasan ang taba , masusubukan mo ang higit pang mga calories sa buong araw.
- Maaari ba akong magsanay ng paglaban araw-araw? Maaari mong iangat ang mga timbang araw-araw, ngunit hindi mo dapat sanayin ang parehong mga kalamnan araw-araw. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang maayos at muling itayo. Maraming mga ehersisyo ang gumagawa ng ilang lakas ng pagsasanay araw-araw, ngunit ang mga kahaliling bahagi ng katawan. Halimbawa, maaari silang gumawa ng mas mataas na ehersisyo sa katawan isang araw, at ang mas mababang katawan ay magsanay sa susunod.
- Dapat ko bang kumuha ng mga pandagdag o protina pulbos kung magsisimula ako ng pagsasanay sa paglaban? Karamihan sa mga ehersisyo ay hindi kailangan ng mga powders ng protina o suplemento upang masulit ang kanilang programa ng pagsasanay sa paglaban. Sa katunayan, ang ilang mga suplemento ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Maaari mong makuha ang protina at nutrients na kailangan mo mula sa pagkain ng isang malusog, masustansyang diyeta.
- Ano ang pinakamahusay na paraan ng pagsasanay ng paglaban? Walang anyo ng lakas ng pagsasanay na kinakailangang mas mahusay kaysa sa iba. Para sa kadahilanang iyon, maraming mga smart exercisers pagsamahin ang iba't ibang mga pamamaraan upang makakuha ng mga benepisyo mula sa bawat isa. Halimbawa, maaari nilang iangat ang mga timbang isang araw at gamitin ang mga ehersisyo machine sa susunod. O maaari nilang gawin ang ehersisyo sa timbang ng katawan sa isang araw at kumuha ng isang klase na nagsasama ng mga banda ng paglaban sa ibang araw.
- Kailangan ko bang maging isang gym upang gawin ang pagsasanay ng paglaban? Hindi, talagang hindi! Sa katunayan, ang ilan sa pinakamahuhusay na gawain sa pagsasanay sa lakas ay kinabibilangan ng mga pagsasanay sa timbang ng katawan . Ang mga ito ay mga paggalaw na ginawa laban sa paglaban na ibinigay ng iyong sariling timbang sa katawan at gravity. Halimbawa, ang isang push-up ay ehersisyo sa timbang ng katawan. Ang mga lunges at squats ay mga exercise body weight din. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa paggawa ng ehersisyo sa timbang ng katawan ay hindi nangangailangan ng kagamitan, kaya walang kinakailangang membership sa gym.
Paano Simulan ang Pagtutol ng Pagtutol
Mayroong iba't ibang mga paraan upang magsimula ng isang programa ng pagsasanay sa paglaban . Maaari kang sumali sa isang gym at umarkila ng isang tagapagsanay o maaari mong simulan ang iyong sariling programa sa bahay.
Alinmang paraan, siguraduhin na simulan ang dahan-dahan upang maiwasan ang burnout at pinsala . Maaari mo ring nais na kumonekta sa isang kaibigan na gustong mag-ehersisyo sa iyo at tulungan kang manatiling may pananagutan.
Magsimula sa pamamagitan ng pag-aangat ng mas mababa na timbang (maraming magsisimulang magsimula sa 2-3 timbang na timbang) at tumuon sa magandang anyo. Nangangahulugan iyon na natututo kang gumanap sa bawat kilusan sa pamamagitan ng isang kumpletong hanay ng paggalaw at walang pag-kompromiso sa magandang posture o pagkakahanay . Maaari mong gawin ang isang programa 2-3 araw bawat linggo para lamang 15-20 minuto upang simulan ang nakakakita ng mga benepisyo.
Isang Salita mula sa
Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay makakatulong upang mapalakas ang iyong kalusugan. Ngunit kung talagang seryoso ka sa pagkuha ng angkop at pagpapabuti ng kalidad ng buhay habang ikaw ay edad, magsisimula ka ng isang programa ng pagsasanay sa paglaban. Pagkatapos ng ilang linggo ng pare-pareho na ehersisyo, mapapansin mo na ang iyong katawan ay gumagalaw na mas kumportable at maaari mong ilipat sa pamamagitan ng mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay na may mas malawak na kadalian. Ang pagsasanay sa paglaban ay makatutulong din upang mapagbuti ang katatagan at tumutulong sa iyo upang maiwasan ang pinsala. Subukan ito at tingnan kung paano ito nakadarama ng pakiramdam ng iyong katawan.