At Eksaktong Gaano Ito Ito?
Ang Turkey Trot ay isang running lahi na karaniwang tumatakbo sa Thanksgiving Day. Ang lahi ay maaaring maging anumang distansya, kahit na ang pinaka-karaniwang distansya ay 5K (3.1 milya), ginagawa itong naa-access para sa parehong mga runners at mga laruang magpapalakad.
Ang ilang mga Amerikano ay lumahok sa kanilang lokal na Turkey Trot (o ang isa sa anumang lokasyon na kanilang binibisita) sa Thanksgiving morning bilang bahagi ng kanilang tradisyon sa bakasyon.
Inilalagay nila ang pabo sa oven at tumuloy sa pagsisimula ng lahi. Tinitingnan ito ng mga kalahok ng lahi bilang isang masayang panlabas na aktibidad sa pamilya at mga kaibigan, pati na rin ang isang mahusay na paraan upang i-pre-burn ang ilan sa mga calories ng Thanksgiving meal.
Kung nag-iisip ka tungkol sa paggawa ng Turkey Trot, narito ang ilang mga iskedyul ng lahi ng pagsasanay upang maghanda ka.
5K Mga Iskedyul ng Pagsasanay
Ang pagsunod sa isang iskedyul ng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na ligtas na maghanda para sa iyong Trot sa Turkey at panatilihin kang nasa track. Narito ang ilang 5K na iskedyul ng pagsasanay para sa mga runner na nagsisimula:
5K Training Schedule para sa mga Nagsisimula : Ang walong linggo na iskedyul ng pagsasanay na ito ay dinisenyo para sa mga nagsisimula runner na nais na patuloy na tumakbo sa tapusin linya ng isang race 5k.
5K Run / Walk Training Schedule : Ang walong linggo na iskedyul ng pagsasanay na ito ay dinisenyo para sa mga taong maaaring tumakbo para sa limang minuto sa isang pagkakataon at nais na bumuo ng hanggang sa tumatakbo para sa buong 5K lahi.
Magsanay para sa isang 5K sa isang Buwan : Ang programang pagsasanay sa apat na linggong ito ay idinisenyo para sa beginner run / walker na gustong magtayo hanggang sa magpatakbo ng 5K sa isang buwan.
Iskedyul ng Iskedyul ng Pagsasanay ng Iskedyul ng Six-Week : Ang anim na linggong pagsasanay na pagsasanay na ito ay nakatuon sa mga beginner run / walker na gustong magtayo sa pagpapatakbo ng 5K.
5K Training Schedule para sa Advanced Beginners : Ang walong linggo na iskedyul na ito ay nakatuon sa mga runners na maaaring tumakbo nang 2 mil sa comfortably at maaaring tumakbo 4 hanggang 5 araw bawat linggo.
Maaaring hindi ka magpatakbo ng isang 5K bago, ngunit naghahanap ka para sa isang iskedyul na mas kaunting hamon kaysa sa Iskedyul ng 5K Beginner.
5K Training para sa Intermediate Runners
5K Training Schedule para sa Intermediate Runners : Ang walong linggong iskedyul na ito ay nakatuon sa mga runners na nagpatakbo ng ilang 5Ks at naghahanap upang makamit ang isang personal na talaan (PR) sa 5K.
4-Week Intermediate 5K Training Schedule : Ang iskedyul na ito ng apat na linggo ay para sa mga intermediate runners na kasalukuyang tumatakbo mga 15 milya sa isang linggo.
6-Linggo Intermediate 5K Training Schedule : Ang anim na linggo na programa sa pagsasanay ay para sa mga intermediate runners na kasalukuyang tumatakbo nang hindi bababa sa 15 milya sa isang linggo.
5K Training for Advanced Runners
5K Training Schedule para sa Advanced Runners : Ang walong linggo na 5K na programa sa pagsasanay ay para sa mga advanced runners level. Dapat kang tumakbo nang hindi bababa sa 4-5 araw sa isang linggo at makakapagpatakbo ng hindi bababa sa 5 milya. Ang iskedyul ng 5K na pagsasanay na ito ay partikular na kapaki-pakinabang sa mga nakaranayang runners na umaasa na magpatakbo ng isang personal na pinakamahusay sa 5K.
4-Week Advanced 5K Training Schedule : Ang iskedyul na 4-linggo na ito ay para sa mga karanasan na runners na tumatakbo nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo at maaaring tumakbo ng hindi bababa sa 6 milya.
Ano Kung ang Aking Trot sa Turkey ay Matagal kaysa sa isang 5K?
Bagama't ang karamihan sa Turkey Trots ay 5K, minsan ay makikita mo ang mga na mas mahaba.
Narito ang mga iskedyul ng pagsasanay para sa iba pang mga distansya ng lahi:
- 5 Mile (o 8K) Mga Iskedyul ng Pagsasanay
- 10K Iskedyul ng Pagsasanay
- Iskedyul ng Pagsasanay Half Marathon