Hate pakiramdam nagkasala tungkol sa laktaw iyong ehersisyo? Madali sa pakiramdam na paraan kapag ginagamit namin ang karaniwang mga dahilan tulad ng pagiging masyadong pagod o masyadong abala, masyadong gutom o hindi lamang motivated . Ang mga palaging mukhang magandang excuses sa oras, ngunit ang pagkakasala ay karaniwang nagsisimula gumagapang sa ilang sandali matapos ang iyong desisyon upang laktawan ang iyong ehersisyo . Pakiramdam mo ay nagkasala dahil alam mo na ang mga dahilan ay hindi lamang pumasa. Matapos ang lahat, maraming mga tao ehersisyo ngayon na pamahalaan upang gumana sa paligid ng mga parehong obstacles.
Kaya, mayroon bang oras na dapat mong laktawan ang iyong ehersisyo? Isang oras kung kailan mo maaaring gawin ito nang walang pagkakasala? Talagang.
1 - Ikaw ay Sakit
Ang pagiging may sakit ay isang mahusay na dahilan upang laktawan ang iyong ehersisyo, lalo na kapag ikaw ay:
- May lagnat . Ang temperatura ng iyong katawan ay masyadong mataas at ang ehersisyo ay lalong lumala. Dagdag pa, ang lagnat ay isang palatandaan na ang iyong katawan ay nakikipaglaban sa isang sakit at nangangailangan ng lahat ng iyong lakas upang gawin iyon.
- Magkaroon ng isang malalim, pataga ubo. Maaaring palalain ng ehersisyo ang problema, lalo na kung ginagawa mo ang cardio o iba pang aktibidad na nagpapataas sa iyong rate ng puso at respirasyon.
- Pag - aalis ng tubig at pagkapagod. Alam mo kung paanong ang iyong doktor ay palaging nagsasabi sa iyo na uminom ng maraming likido kapag ikaw ay may sakit? Iyon ay dahil madalas mong mawalan ng tubig kapag ikaw ay may sakit sa pamamagitan ng pag-ubo, pagbahing at pagpapawis ng lagnat. Hindi lamang mag-ehersisyo ang labis na kakila-kilabot kapag na-dehydrate ka, ito rin ay magnakaw ng mas mahalagang likido mula sa iyong katawan.
- Sa pangkalahatan pakiramdam crappy. Minsan wala ka pang maraming mga sintomas, ngunit hindi ka naman maganda ang pakiramdam. Iyon ay maaaring isang senyas na darating ka sa isang bagay at ang isang high-intensity ehersisyo ay maaaring mas mababa ang iyong immune system, mas nagiging mas mahina sa pagkuha ng sakit.
Kung ang iyong enerhiya ay mabuti at ang iyong mga sintomas ay nasa itaas ng leeg, ang isang magaan o katamtaman na pag-eehersisyo ay maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam sa iyo, ngunit huwag masama kung laktawan mo ito. Minsan mas mahusay ka sa pagkuha ng araw ng pahinga.
2 - Ikaw ay Sore, Kailangan mo ng Crane upang Kumuha ng Out ng Kama
Kung na-overdone mo ito hanggang sa punto ng malapit na pagkalumpo sa susunod na araw, alam mo ang pakiramdam. Kahit na lumiligid sa kama ay maaaring maging sanhi ng isang full-body seizure at hindi mo gusto kahit na mag- isip tungkol sa kung ano ang mangyayari kapag sinubukan mong aktwal na pagkuha up.
Maaari mong asahan ang isang tiyak na halaga ng sakit sa anumang oras na subukan ang isang bagong bagay o bumalik upang mag-ehersisyo pagkatapos ng pahinga, ngunit hindi ka dapat maging malubha na maaari mong bahagya iangat isang sipilyo, o hindi mo dapat maging masakit araw-araw .
Kung nahihirapan ka, baka hindi ka kumbinsihin sa iyo na magpahinga ng araw, ngunit ang mga ehersisyo ng hardcore ay madalas na nangangailangan ng paalala na kung minsan ay ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin, lalo na kung:
- Mayroon kang limitadong saklaw ng paggalaw .
- Nasaktan ang iyong mga kalamnan.
- Masakit ito upang ilipat.
Maaari mo ring makita na ang sakit ay lumalala sa ikalawang araw pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Kung nangyari iyan, ang mga eksperto sa pangkalahatan ay inirerekomenda ang pahinga o ang iyong pag-eehersisyo sa mas mababang intensity sa loob ng 1-2 araw. Maaari ka ring mag-ehersisyo na hindi kasangkot sa malubhang kalamnan kung gusto mo talagang makakuha ng ilang uri ng ehersisyo.
3 - Sinabi ng Iyong Doktor Kaya
Kapag nakikita mo ang iyong doktor, ipaalam sa kanya na mayroon kang ilang partikular na katanungan tungkol sa iyong kalagayan tulad ng:
- Maaari ko pa ring mag-ehersisyo kung maiiwasan ko ang paggamit ng napinsalang lugar o manatili sa mababang intensidad?
- Anong mga pagsasanay o gawain ang dapat kong iwasan?
- Mayroon bang mga pagsasanay na makakatulong sa aking sitwasyon?
- Anong tiyak na galaw ang dapat kong iwasan ang paggawa?
- Makakatulong ba ang pisikal na therapy?
Ang aking mga kliyente ay madalas na kumukuha ng mga kopya ng aming mga ehersisyo upang ang doktor ay maaaring pumunta sa kanila at bigyan ang okay. At kung ang iyong doktor ay nagsasabing walang ehersisyo, gaano man karami ang mga tanong mo, marahil ay isang magandang dahilan upang sundin ang payo.
4 - Ikaw ay Hungover
Maaari mo ba talagang pawis ang mga toxins pagkatapos ng isang gabi ng pag-inom? Sa kasamaang palad, iyan ay isang no. Ang iyong katawan ay may isang napaka sopistikadong sistema para sa pag-alis ng mga toxins at kadalasan ay nagsasangkot sa iyong atay pag-alis ng mga toxins at pagkuha ng mapupuksa ang mga ito sa pamamagitan ng basura.
Ang pagpapawis ay hindi talaga mapupuksa ang anumang bagay. Sa katunayan, ang punto ng pagpapawis ay upang palamig ka, hindi upang matulungan kang mapupuksa ang iyong hangover. Ang problema sa isang hangover ay ikaw ay:
- Inalis ang tubig: Kung maraming beses kang umiinom ng gabi, ang iyong mga electrolyte ay wala sa palo, na nag-iiwan sa iyo na nahuhulog. Ang isang pag-eehersisyo ay lalagyan lamang ng higit pa sa iyo, na kung saan ay magiging mas malala ka.
- Clumsy: Ang Hungover exercisers ay clumsy exercisers, umaalis ka mahina sa pinsala o lamang ng isang nakakahiya sandali gym . Huwag hayaan na maging sa iyo.
- May sakit: Ang pakiramdam na dehydrated na pakiramdam ay maaari ring maging sanhi ng pagkapagod, pagsusuka, at pagtatae, na maaaring mag-dehydrate ka ng higit pa.
Upang manatili ang hydrated sa panahon ng ehersisyo , kailangan mong magsimula sa kanang paa, na nangangahulugang tungkol sa 2 malaking baso ng tubig ng ilang oras bago ka mag-ehersisyo at pagkatapos ay 8 hanggang 10 ounces bago ang iyong pag-eehersisyo at pagkatapos ay sa buong panahon. Marahil kailangan mo ng higit pa kaysa sa kung ikaw ay talagang nakatali sa isa.
5 - Ikaw ay Matulog na Matulog
Kung ikaw ay isang kulang sa pagtulog na exerciser malamang na ginamit ehersisyo, kasama ang mga naglo-load ng kapeina , upang mapalakas ang iyong enerhiya. Iyon ay okay ngayon at pagkatapos, ngunit, kung nakakaranas ka ng pang-matagalang pagtulog sa pagtulog, ang mga ehersisyo ay pansamantalang band-aid para sa isang mas malubhang problema.
Kapag ikaw ay kulang sa pagtulog, nakakaranas ka ng:
- Kapansanan sa pagganap: Ang kawalan ng pag-agaw ay maaaring magkaroon ng kapus-palad na epekto sa iyong pagganap. Ang iyong mga reflexes ay mabagal, tulad ng iyong reaksyon oras kaya kapag drop mo ang iyong ipod sa isang paglipat ng gilingang pinepedalan belt, ang iyong kakayahan upang mahuli ito bago mo biyahe ito at pagkahulog ay lubos na nabawasan.
- Pinagtutuunan ang kahirapan: Kahit na ang walang pag-iisip na ehersisyo ay nangangailangan ng hindi bababa sa isang maliit na bahagi ng iyong pansin upang mapanatili kang masakit sa iyong sarili. Kung natutulog ka na, hindi ka na masyado ng pansin, iniiwan ka ng pinsala sa pinsala at sa pangkalahatan ay gumagawa ng isang bagay na hangal.
- Mga sakit, sakit, at pagkapagod: Kapag hindi ka sapat ang tulog, maaari itong mapinsala ng iyong katawan. Ang ehersisyo ay hindi gagawing mas maganda ang pakiramdam mo.
Minsan, kailangan mo talagang matulog nang higit kaysa kailangan mo ng ehersisyo.
Pinagmulan:
Nielsen, H. Exercise at Immunity .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Napahinto ng Pagsisimula ng kalamnan ng kalamnan. Gamot sa isports. 2003; 33 (2): 145-164.