Kung saan bumili ng 'em at kung paano gamitin ang' em
Ang mga fitness fads ay darating at pumunta (tandaan ang Slide?) Subalit, bawat ngayon at pagkatapos, ang isang trend ay kasama na talagang makatuwiran. Ang isang ganoong kalakaran ay ang aming bagong pagtuon sa lakas ng lakas at functional na pagsasanay na kinabibilangan ng pagpapatibay ng katawan ng tao para sa mas mahusay na ehersisyo at mas mababa pinsala.
Ang aking paboritong tool para sa core strength ay ang exercise ball . Ang mga therapist ng katawan ay gumamit ng mga ito sa loob ng maraming taon, ngunit alam ng mga eksperto sa fitness na ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang palakasin ang abs at likod at dagdagan ang katatagan.
Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa pagpili at paggamit ng isang exercise ball.
Paano Pumili ng isang Exercise Ball
Bago ka bumili ng bola, siguraduhing ito ang tamang sukat para sa iyong taas. Upang subukan ito, umupo sa bola at siguraduhin na ang iyong mga hips ay antas o bahagyang mas mataas kaysa sa mga tuhod:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, baka ikaw ay nagtataka kung maaari mong gamitin ang isang exercise ball . Oo, maaari mong ganap. Siguraduhin lamang na ang bola na binibili mo ay pagsabog-paglaban at maaaring tumanggap ng iyong timbang.
Saan bibili
Maaari kang bumili ng mga bola ng ehersisyo halos kahit saan, mga tindahan ng pampalakasan, mga lugar tulad ng Walmart, Target at Amazon.com o mga online fitness site tulad ng SPRI at at Power Systems. Ang paborito kong bola ay ang Spri Elit Xercise Ball Balance, na available sa Amazon.com. Ito ay napakataas na kalidad at may perpektong antas ng katatagan para sa halos anumang aktibidad.
Paano Gamitin ang Iyong ExerciseBall
Ang hamon sa pagsasanay ay hamunin mo sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong katawan sa isang hindi matatag na kapaligiran.
Kapag nakahiga ka sa bola, ang iyong mga binti at abs ay agad na kontrata upang mapanatili ka mula sa lagas. Magdagdag ng isang ehersisyo sa na ( tulad ng isang dibdib pindutin o isang langutngot), at mo lamang nadagdagan ang intensity ng kilusan. Bonus: Ang mga bola ng ehersisyo ay maraming nalalaman upang magamit para sa halos anumang bagay, kabilang ang:
- Timbang pagsasanay . Gamitin ang katatagan bola bilang iyong bagong 'timbang bench' upang magdagdag ng kahirapan sa mga paggalaw at isama ang mga kalamnan ng iyong mga binti, puwit at abs.
- Pagsasanay sa tiyan . Ang paggawa ng crunches, twists at iba pang mga tradisyonal na pagsasanay sa bola ay nagdadagdag ng kahirapan sa kilusan sa pamamagitan ng pag-recruit ng higit pang mga kalamnan tulad ng sa Core Workout na ito .
- Nakaupo sa paligid. Ang pag-upo lamang sa isang ehersisyo bola ay maaaring maging isang hamon at ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pustura kapag nakaupo sa harap ng isang computer o panonood ng telebisyon. Magsanay sa pamamagitan ng pag-upo dito at pagpapalaki ng isang paa sa lupa at pagbabalanse o subukan ang ilan sa mga pagsasanay na ito ng beginner ball .
- Mga flexibility, yoga at pilates exercises . Ang bola ay mahusay para sa paglawak at nakakarelaks, tulad ng sa nakakarelaks na Stretch na ito sa pag- eehersisyo sa Ball o ito Yoga sa Ball workout.
- Nagpe-play sa paligid. Ito ay isang tool sa pag-eehersisyo ngunit, huwag kalimutan, ito rin ay isang bola. Gustung-gusto ng iyong mga bata ang paglalaro kasama ito, pagmasdan lamang ang mga ito upang hindi nila saktan ang kanilang sarili.
Exercise Ball Workouts and Exercises
- Core Ehersisyo sa Ball
- Beginner Ball Workout
- Yoga sa Ball
- Nakakarelaks na Stretch sa Ball
- Hakbang sa pamamagitan ng Hakbang Mga Pagsasanay ng Ball
Pagbubunyag
Ang Nilalaman ng E-Commerce ay malaya sa nilalaman ng editoryal at maaari kaming makatanggap ng kabayaran na may kaugnayan sa iyong pagbili ng mga produkto sa pamamagitan ng mga link sa pahinang ito.