Paano Gawin ang Hanging Leg Hanging

Ang pagtaas ng nakabitin na binti ay isang ehersisyong paghihiwalay sa antas ng ekspertong para sa mga kalamnan ng tiyan . Habang ang mga tradisyunal na langutngot at ang mga variant nito ay nagbibigay ng isang top-down na diskarte, ang hanging leg raising ay isang bottom-up na diskarte. Ito ay isang pull ehersisyo na gumagana ang abs sa isang bahagyang iba't ibang paraan. Isama ang parehong mga uri sa iyong pagsasanay para sa pinakamahusay na epekto. Ang isang katulad na ehersisyo ay ibinaba ng paa sa upuan ng Captain .

Alamin ang higit pa tungkol sa terminolohiya ng pagsasanay sa timbang at paglalarawan sa ehersisyo kung kailangan mo ng impormasyon sa background bago mo subukan ang ehersisyo na ito.

Kinakailangan ang Kagamitan

Kailangan mo ng isang mataas na bar na maaari mong hawakan sa isang taas sa itaas ng iyong ulo. Dapat itong matatag at ma-suportahan ang iyong buong timbang sa katawan pati na rin ang makatiis sa mga stress na idinagdag habang ikaw ay nagtataas at binababa ang iyong mga binti. Ang isang baba-up bar ay isang mahusay na pagpipilian habang gumagamit ng isang random na frame ng pinto o pasimano ay maaaring magresulta sa pinsala sa ito pati na rin ang iyong sarili. Ang isang round bar ay mas komportable kaysa sa isang squared-off bar o square beam na kahoy. Maaari itong magkaroon ng mga kawit o mga singsing na naka-attach sa pagdakma, o maaari mong maunawaan ang bar mismo. Ang ilang mga frame ng ehersisyo ay maaaring naka-attach sa mga strap, na sinusuportahan ang iyong mga bisig habang pinuputol mo ang iyong mga kamay.

Paano Gawin ang Hanging Leg Hanging

Pagkakaiba-iba

Naka-target ang mga kalamnan

Ang kalamnan ng tiyan na nagtrabaho sa pagtaas ng pabitin sa binti ay ang iliopsoas, ang flexors ng balakang. Ang iliopsoas ay nakabaluktot sa balakang at umiikot ang gulugod. Iniuugnay nito ang gulugod at balakang sa tuktok ng femur at kumikilos upang mahawakan ang mga ito patungo sa isa't isa.

Ang synergistic na mga kalamnan na nagtatrabaho sa pagtaas ng pabitin sa binti ay ang tensor fasciae latae, pectineus, sartorius, adductor longus, at adductor brevis. Ang stabilizing muscles sa panahon ng ehersisyo na ito ay ang rectus abdominus at ang obliques.

Mga Katulad na Ehersisyo