Ang paglipat na ito ay tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong kakayahang umangkop sa itaas na katawan
Ang isa sa mga hamon ng pang-araw-araw na kilusan ay ang pagpapanatili ng gulugod at mga kalamnan ng puno ng kahoy na nababaluktot sa iba't ibang direksyon. Karamihan sa atin ay ginagamit upang bending over, o abot, ngunit kung ano ang mangyayari kapag naabot namin o tumingin sa gilid? Kadalasan, ang ulo o ang mga armas ay pupunta sa paggalaw, ngunit ang puno ng kahoy ay magiging walang pagbabago. Ang resulta ay isang naka- kompromiso na hanay ng paggalaw na nagiging mas masahol pa sa ating edad.
Ang spine twist ay nagdaragdag ng hanay ng paggalaw sa itaas na katawan sa pamamagitan ng pagsasanay sa puno ng kahoy sa spiral sa gitnang vertical axis, habang pinapanatili ang suporta ng isang matatag na pelvis . Ang ganitong uri ng hanay ng paggalaw ay napakahalaga sa sports pati na rin.
Spine Twist: Step One
- Umupo nang matangkad sa iyong mga buto ng umupo.
- Hilahin ang iyong mga abdominals sa upang ang iyong itaas na katawan ay suportado na rin.
- Flex iyong paa at maabot ang iyong takong.
- Palawakin ang iyong mga bisig nang direkta sa mga gilid, pinapanatili ang mga ito kahit na sa iyong mga balikat, upang mayroong isang mahabang linya mula sa fingertip hanggang sa fingertip.
Isipin mo ang iyong gulugod na napakatagal, na may lakas na lumipat sa sahig sa pamamagitan ng tailbone at hanggang sa kalangitan sa ibabaw ng iyong ulo. Kahit na sa lahat ng taas na iyon, gusto mo pa ring panatilihing lundo ang iyong mga balikat at ang iyong tadyang na hawla.
Kung ang iyong mga hamstring ay masikip at mahirap para sa iyo na umupo nang tuwid, ilagay ang isang maliit na unan o nakatiklop na tuwalya sa ilalim ng iyong mga balakang.
Spine Twist: Dalawang Hakbang
- Isipin ang isang linya na tumatakbo tuwid sa pamamagitan ng gitna ng iyong katawan. Sa isang dalawang bahagi huminga nang palabas, makakuha ng mas matangkad habang binuksan mo ang iyong katawan at tumuloy sa gitnang aksis.
- Ang kilusan ay isang dalawang bahagi na pulso kung saan huminga nang palabas upang mag-twist nang kalahating at pagkatapos ay huminga nang palabas muli upang iwasang kasing layo mo.
Ang twist ay mula sa baywang, hindi mula sa mga balikat. Ang itaas na katawan, kabilang ang ulo, ay gumagalaw bilang isang piraso. Ang pelvis ay mananatiling matatag at hindi mag-twist sa lahat. Maaari mong suriin ito sa pamamagitan ng siguraduhin na ang iyong mga paa manatili kahit na sa bawat isa.
Ang spiral ng itaas na katawan na suportado ng isang matatag na pelvis ang pinakamalaki sa ehersisyo na ito. Ito ang dahilan kung bakit ang mga manlalaro ng golf, mga manlalaro ng tennis, at ang mga nais na mapanatili ang kalayaan ng paggalaw ay napakarami sa labas ng pagsasanay na ito.
Spine Twist: Tatlong Hakbang
- Huminga at bumalik sa gitna.
- Habang bumalik ka, patuloy na palawakin ang iyong mga kamay, sa pamamagitan ng iyong mga takong, at sa itaas ng iyong ulo. Kontrolin ang paggalaw at tiyaking hindi lumilipat ang iyong pelvis.
- Sa huminga nang palabas, kunin ang patabingiin sa kabilang panig.
Ulitin ang ehersisyo ng limang beses sa bawat panig.
Tip: Gamitin ang Iyong Hininga
Ang spine twist ay isang magandang pagkakataon upang gamitin ang hininga sa paraan na hinimok ni Joseph Pilates , na kung saan ay upang kumuha ng maraming sariwang hangin at paggamit ng kilusan upang palayasin ang lumang hangin na may puwersa. Sa spine twist, gamitin ang twisting motion upang matulungan kang pakiramdam na parang literal ang iyong pagkasira sa lumang hangin.
Spine Twist Variation
Nakita ko ang itinuturo ng spine twist na may kabaligtaran na pattern sa paghinga-pagniningning sa pag-twist. Gusto ko ang paraan na iyon sapagkat ito ay mas madaling pakiramdam na kung ikaw ay lumalaki nang mas matangkad sa paghinga. Sa kabilang banda, gusto ko na pahintulutan ang hininga sa twist, tulad ng mayroon ako rito. Subukan ang spine twist parehong paraan. Maaari itong maging kamangha-manghang upang galugarin kung paano maaaring baguhin ng mga pattern ng paghinga ang aming karanasan ng isang kilusan.