Ang mga workout ng armas ay bahagi ng parehong banig at kagamitan Pilates exercises, na naka-target sa likod ng braso lubos na rin. Gayunpaman, may mga Pilates exercises na dapat isama ang braso sa trabaho ngunit hindi ginagawa na paraan.
Kung matututunan mo ang iyong mga bisig, lalo na ang likod ng braso, sa panahon ng karamihan sa mga ehersisyo ay makakakuha ka ng isang braso ehersisyo mula sa mga ehersisyo na hindi mo naisip na bilang pagsasanay ng braso.
At, ikaw ay lilikha ng mas mataas na katatagan ng katawan para sa iyong mga ehersisyo. Iyan ay magbubukas ng isang buong bagong antas ng Pilates para sa iyo. Narito ang pangunahing pag-activate ng braso:
Himukin ang iyong Buong Arm, Lalo na ang Bumalik ng Arm
Kapag gumawa ka ng ehersisyo sa banig o sa isang piraso ng kagamitan na nakahiga sa iyong mga bisig sa iyong panig, gamitin ang iyong mga armas. Huwag hayaan silang magsinungaling doon. Ganito:
- Pakiramdam ang bigat ng iyong mga armas, balikat, at tadyang ng lambak sa banig.
- Buksan ang iyong dibdib at hayaang bumaba ang iyong mga balikat, malayo sa iyong mga tainga.
- Kumuha ng enerhiya sa iyong mga bisig. Pagkatapos ay ipadala ang enerhiya na iyon sa labas ng iyong mga kamay upang ang mga ito ay laganap ang iyong mga paa sa paraan nito sa kalawakan.
- Pindutin ang iyong mga palma, ang underside ng iyong forearms, at ang backs ng iyong itaas na armas sa banig.
- Banayad na tack ang backs ng iyong armpits pababa.
- Pansinin na ang lahat ng aktibidad na ito ay konektado mula sa iyong core sa pamamagitan ng iyong mga balikat sa iyong mga armas at bumalik sa core. Ito ay hindi hiwalay.
Ang Back of the Arm Workout
Ngayon tingnan natin ang tatlong Pilates mat exercises bilang mga halimbawa kung paano ilapat ang mga armas sa mga pagsasanay na hindi "tumingin" tulad ng pagsasanay sa braso:
Pelvic Curl
Tumingin sa larawan sa itaas. Pansinin kung paano aktibo ang mga bisig ng aming modelo. Pinindot niya ang likod ng kanyang mga armas pababa, ang kanyang mga kamay at mga pulso ay patag, at ang kanyang mga kamay ay umaabot.
Gagawa ito ng pelvic curl ng isang buong ehersisyo ng katawan , na kung ano ang ginagawa namin sa Pilates. Nagbibigay din ito ng isang matatag na base kapag siya ay tumatagal ng mga gumagalaw na tulad nito sa mas mahirap na mga antas. Ang balikat tulay ay magiging isang halimbawa nito; kaya ibaba ang pag-angat sa repormador at iba pa. Kung mas marami kang nakuha na prinsipyo na ito, mas maraming mga application ang iyong nakikita.
Gumulong
Kung pinapanatiling malapad ang iyong dibdib at pindutin ang likod ng iyong mga armas na may mga flat wrists at mga kamay papunta sa banig habang ginagawa mo roll over, makakakuha ka ng higit pa madali. Pakiramdam ang oposisyonal na enerhiya ng pindutin ang pababa at ang layo ng mga armas at kamay habang ang iyong mga hips ay nakakataas at gumulong ka. Pagkatapos, talagang pindutin ang likod ng mga armas at mga kamay papunta sa banig habang itinatumba mo pabalik. Iyon ay patatagin ang roll down, ginagawang mas madali, mas ligtas, at higit pa dumadaloy.
Sa sandaling makuha mo ang ideyang ito ng pag-activate ng braso sa roll over, dalhin ito sa iyo sa iba pang mga panggulugod articulations tulad ng Pilates diyak kutsilyo . Ikaw ay nagtataka kung gaano ang mas mahusay ang nararamdaman nito. Pagkatapos, subukan ang isang ehersisyo tulad ng inverted gunting at bisikleta . Doon, ang iyong mga siko ay nakatungo sa iyong mga kamay na tumutulong upang suportahan ang iyong mga balakang, ngunit kung makuha mo ang likod ng itaas na armas aktibo, buksan ang dibdib, at pindutin ang back ng mga armpits down, magkakaroon ka ng mas maraming lakas at isang kuwadra base sa pag-extend ng - at ito ay tumatagal ng presyon mula sa iyong gulugod na kung saan ay napakahalaga.
Sa larawan sa itaas, nakikita mo ang ideya ng "mga armas at balikat para sa kapangyarihan at katatagan" na nagpakita sa maikling ehersisyo ng spine sa reformer .
Single Leg Circle
Eksperimento sa pagtuon sa likod ng iyong mga armas sa ibabaw ng banig habang ginagawa mo ang mga pagsasanay na hamunin ang iyong itaas na katatagan ng katawan habang ang mga ito ay nakikibahagi sa gilid sa gilid. Ang Single Leg circles ay ang una sa mga nasa pagkakasunud-sunod ng classical Pilates mat . Lagi naming itinuturo ang katatagan mula sa core habang ang mga galaw ng binti, ngunit kung idagdag mo ang aktibidad ng iyong mga armas, ikaw ay magiging mas matatag, at makakuha ng mas maraming trabaho sa braso. Pagkatapos, magiging handa ka para sa mas mahirap na mga upper / lower na ehersisyo sa pagkita ng kaibhan ng katawan tulad ng corkscrew .
Ang Buong Arm, sa Core
Nag-focus kami sa likod ng mga armas dahil ang mga tao ay madalas na makalimutan ang mga ito at pabor sa pag-activate sa harap ng braso. Pagkatapos ay makakakuha kami ng mga malambot na trisep - mga pakpak ng manok at lahat ng iyon. Ngunit ngayon na mayroon ka na likod ng pag-eehersisyo ng braso nangyayari, maaari mong gamitin ang pakiramdam na kahit na hindi mo pinindot ang iyong mga armas sa banig na iyon. Maraming beses na natagpuan ng mga tao na ang pagkonekta sa likod ng braso sa core ay ang piraso na nawawala sa mga pagsasanay tulad ng pagluhod sa gilid na sipa at side stretch , hindi upang mailakip ang mga ehersisyo ng kagamitan tulad ng reformer tendon stretch, mahabang likod serye, o sisne sa anumang bagay.
Kailangan mo ng buong braso aliveness sa halos bawat Pilates exercise, banig , at kagamitan. Maghintay 'hanggang sa makita mo kung paano ginagamit ang simpleng pamamaraan na ito na magbukas ng mga posibilidad para sa mga pagsasanay na magagawa mo, at kung paano nakakakuha ang mga likod ng iyong mga armas.