Ang Phosphocreatine ay isang Natural na Sangkap na Nagpapabuti ng Pagganap ng Athletic
Phosphocreatine, na kilala rin bilang creatine phosphate, ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa pag-urong ng kalamnan natural na nasa kalansay ng kalamnan tissue ng mga tao at iba pang mga vertebrates. Nagbibigay ito ng pagpapahayag ng paputok na kapangyarihan sa mga kalamnan, na tumatagal ng hindi hihigit sa walong hanggang 12 segundo. Ito ay isang organic compound ng creatine at phosphoric acid na may molecular formulation ng C4H10N3O5P
Ang Phosphocreatine Energy System
Ang mga kalamnan ay gumagamit ng phosphocreatine energy system, na kilala rin bilang anaerobic alactic system, sa panahon ng unang 10 segundo ng matagal na pagkaliit ng kalamnan. Ito ay anaerobic dahil hindi ito nangangailangan ng oxygen upang gumana at alactic dahil hindi ito gumawa ng lactic acid.
Ang sistema ng enerhiya na nagpoprotekta sa kalamnan ay gumagamit ng adenosine triphosphate (ATP). Ang ATP ay ginawa mula sa glucose sa pamamagitan ng glycolytic pathway. Ngunit ang maliit na ATP ay naka-imbak sa kalamnan at ginagamit ng katawan ito sa unang ilang segundo ng pag-urong ng kalamnan. Kinakailangan itong replenished gamit ang phosphocreatine upang i-convert ang adenosine diphosphate (ADP) sa ATP sa mitochondria ng mga selula sa kalamnan tissue.
Upang gumawa ng ATP, ang phosphocreatine ay naglilipat ng isang pospeyt molekula sa ADP. Ang bagong nabuo ATP ay magagamit na ngayon upang magamit para sa pag-urong ng kalamnan. Ang natitirang bahagi ng phosphocreatine ay creatine, na pinoproseso ng atay sa creatinine at inalis sa pamamagitan ng mga bato at ihi.
Ang katawan ay hindi recycle ang creatine na ito sa phosphocreatine.
Ang Phosphocreatine Cycle
Ang pagkapagod ng kalamnan ay kapansin-pansin sa dulo ng siklo ng phosphocreatine. Pagkatapos ng 10 segundo ng pag-urong ng kalamnan, ang mga kalamnan ay gumamit ng anaerobic glycolysis at aerobic glycolysis pathways upang magbigay ng enerhiya. Phosphocreatine ay regenerated ng atay, pancreas, at bato.
Ang mabilis na pag-urong ng mga kalamnan ng kalansay ay nagtatago ng higit pang phosphocreatine upang magkaroon ng maikling panahon ng matinding pagbugso ng kalamnan. Ang mabagal na pag-ikot ng mga kalamnan sa kalansay at pag-iingat ng puso ay mas mababa. Sa gitna ng edad, ang mga tao ay may mas mababang mga tindahan ng phosphocreatine sa kanilang mga kalamnan.
Paano Gumagamit ng mga Body ng Atleta ang Creatine
Para sa mga sports at ehersisyo na nangangailangan ng explosive na pag-urong ng kalamnan, maraming interes sa pag-maximize ng phosphocreatine sa mga kalamnan upang mapalakas ang pagganap. Kung mayroon kang higit pang phosphocreatine sa isang kalamnan, maaari mong matiis ang isang mas matagal na panahon ng matinding pagliit ng kalamnan bago ang kalamnan ay pagod at mawawala ang lakas. Ang pagtaas ng timbang, sprinting, basketball, football, yelo hockey, pagbibisikleta, tennis at field sports ay maaaring makinabang mula sa mas mahabang phosphocreatine phase. Ang mga track sprinters na higit sa 100 metro ay gumagamit ng nakararami ang phosphocreatine / ATP na sistema ng produksyon ng enerhiya.
Creatine Supplementation to Boost Phosphocreatine
Ang dietary supplementation ng diyeta ay maaaring madagdagan ang kabuuang konsentrasyon ng creatine sa mga kalamnan. Ang naturang creatine sa pulang karne ay isang pinagmumulan, bagaman hindi ito sapat na puro upang palakasin ang mga antas ng phosphocreatine sa mga kalamnan sa itaas ng normal.
Upang makataas ang antas ng phosphocreatine, ang paggamit sa creatine ay ginagamit.
Ang iba pang mga nutrients ay maaaring mapalakas ang katalinuhan ng creatine ng mga kalamnan, lalo na carbohydrates tulad ng glucose at simpleng sugars. Para sa kadahilanang ito, ang mababang carb diets ay hindi maaaring maging ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga atleta na nais upang i-maximize ang kanilang mga paputok kapangyarihan ng kalamnan. Ang malusog na ehersisyo din ay nagdaragdag ng kalamnan ng pagkain ng creatine.
> Pinagmulan:
> Creatine. MedlinePlus. US National Library of Medicine. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.