High-Protein, Sugar-Free Breakfast Shake Recipe

Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)

Calories - 230

Taba - 10g

Carbs - 13g

Protina - 23g

Kabuuang Oras 3 min
Prep 3 min , Cook 0 min
Servings 1

Ang mga protina ng shake ay ang lahat ng galit, ngunit maaari silang mai-load ng asukal. Ang recipe na ito ng mataas na protina, asukal-free breakfast shake ay ang lahat ng ito-ang kape ay nakakatulong upang makapunta sa iyo (ngunit maaari mong gamitin ang decaf) at ang gatas ng niyog ay nakakatulong sa iyo na dumaan sa umaga (kasama ang medium-chain na mataba acids) - habang natitira ang asukal-free. Bilang dagdag na tulong, ang flaxseed meal ay nagdaragdag ng hibla, pati na rin ang maraming iba pang mabubuting bagay tulad ng antioxidants at omega-3 fatty acids, ngunit maaari ka ring magdagdag ng fiber sa form ng Benefiber o ilang katulad na paghahanda.

Ito ay ipinapakita na ang isang bit ng protina sa panahon ng umaga o kapag ang hapunan hitsura ng hapon ay eksakto kung ano ang kailangan namin upang makakuha ng na tulong ng enerhiya. At bagaman ang protina pulbos ay ginagamit lamang para sa mga bodybuilder, ito ay isang mabilis at madaling paraan upang makakuha ng isang serving ng protina, lalo na kapag ito ay inkorporada sa isang masarap at masustansiya iling.

Kung ikaw ay hindi isang tagahanga ng kape, subukan ang katulad na recipe ng berry shake .

Mga sangkap

Paghahanda

  1. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender.
  2. Haluin hanggang creamy. Maaari mo ring gawin ito sa isang shaker cup.

Bakit Mahusay ang Flaxseed para sa Iyo

Ang mga flaxseeds ay mataas sa karamihan sa bitamina B, magnesiyo, at mangganeso, ngunit ang natitirang bahagi ng mabuting balita ay ang mga ito ay mayaman sa omega-3 mataba acids (matatagpuan din sa mga isda at mga nogales) na tumutulong sa paglaban sa pamamaga sa ating mga katawan.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pamamaga ay may bahagi sa maraming mga malalang sakit kabilang ang sakit sa puso, sakit sa buto, hika, diyabetis, at kahit ilang kanser.

Ang pamamaga na ito ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng masyadong kaunting omega-3 na pagkain sa pagkain. Flaxseeds sa pagliligtas.

Ang mga flaxseeds ay mataas sa parehong matutunaw at walang kalutasan na hibla. Ang hibla na ito ay malamang na may pananagutan sa mga epekto ng flax sa pagbaba ng cholesterol. Ang hibla sa pagkain ay tumutulong din sa pag-stabilize ng asukal sa dugo at nagtataguyod ng wastong paggana ng mga bituka.

Tandaan na upang maging pinaka-kapaki-pakinabang sa katawan, ang mga flaxseeds ay kailangang maging lupa upang makagawa ng nutrients na magagamit (sa kabilang banda, sila ay dumadaan lamang sa iyong system). Gayundin, langis ng flaxseed na nag-iisa ay hindi naglalaman ng hibla ng buong flaxseed meal.