Ang sagot ay talagang nakasalalay sa iyong mga layunin . Para sa mga mas advanced exercisers o bodybuilders naghahanap upang makakuha ng malalaking halaga ng kalamnan habang nawawala ang malalaking halaga ng taba , ang mga layuning iyon ay madalas na magkakasalungatan sa isa't isa. Ang pagtatayo ng kalamnan ay nangangailangan ng pagkain ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso habang nawawala ang taba ay nangangailangan ng pagkain ng mas kaunting calories kaysa sa iyong paso. Kapag nawawala ang taba, ang iyong mga kalamnan ay hindi nakakakuha ng gasolina na kailangan nila upang maging mas malaki.
Gayunpaman, ang average exerciser na naghahanap upang mapabuti ang komposisyon ng katawan ay maaaring mawalan ng taba habang pinapabuti ang matangkad na tisyu ng katawan sa paglipas ng panahon at ang mga nagsisimula ay malamang na makakuha ng pinakamalaking mga benepisyo ng parehong taba pagkawala at makakuha ng kalamnan. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na sumunod sa cardio at lakas na programa para sa 6 na buwan ay nawalan ng isang average na 10 porsyento na taba ng katawan habang pinatataas ang kanilang kalamnan sa pamamagitan ng tungkol sa 2.2 porsiyento, habang ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao ay nakakaranas ng katulad na mga pagpapabuti pagkatapos ng pagsunod sa isang 16 na linggo lakas ng pagsasanay na programa. Ito ay nagpapakita na ang mga nagsisimula ay mabilis at epektibong tumugon upang mapalakas ang pagsasanay at cardio .
Ang susi ay upang panatilihin ang isang balanse ng parehong cardio at lakas ng pagsasanay, kung ikaw ay isang baguhan o isang mas karanasan na exerciser. Ang paggawa ng lahat ng cardio na walang lakas ng pagsasanay ay maaaring makompromiso ang iyong kalamnan mass habang ang paggawa lamang ng lakas ng pagsasanay na walang cardio maaaring ikompromiso ang iyong taba pagkawala. Kung nasa sitwasyong iyon (hal., Isang marathoner o bodybuilder), maaaring magkakaiba ang iyong mga layunin at diskarte sa pagsasanay.
Gayunman, para sa average na exerciser, ang pagkakaroon ng balanse sa pagitan ng dalawa ay ang pinakamahusay na paraan upang mapakinabangan ang pagkawala ng taba habang pinapanatili ang mass ng kalamnan.
Matuto nang higit pa tungkol sa pagbuo ng kalamnan at pagkawala ng taba .
Pinagmulan:
Layman, Donald K., et al. (2005). Pandiyeta protina at ehersisyo ay may mga additive effect sa katawan komposisyon sa panahon ng pagbaba ng timbang sa mga kababaihan sa mga adult. Ang American Society para sa Nutritional Sciences J. Nutr. 135: 1903-1910, Agosto.
Nawawala mo ba ang kalamnan pati na rin ang taba? . Ang Katotohanan Tungkol sa Kalusugan. Nakuha noong Marso 6, 2006, mula sa http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Ang rehiyonal na komposisyon ng katawan ay nagbabago sa mga kababaihan pagkatapos ng 6 na buwan ng periodized physical training. J Appl Physiol. Hunyo 2000; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Mga epekto ng pagsasanay ng lakas sa kabuuan at pampook na komposisyon ng katawan sa mga matatandang lalaki. J Appl Physiol. 1994 Ago; 77 (2): 614-20.