Oras upang i-tune up ang iyong paglalakad upang masulit ang spring. Sa mas matagal na araw at mas maiinit na panahon sa paligid lamang ng sulok, maghanda upang masulit ito.
Tune Up Your Walking Gear and Clothing
Kakailanganin mo ang mas magaan na layers ng damit para sa tagsibol. Kung bago ka sa paglalakad, ito ang iyong pagkakataon na mamili para sa shorts at light tops. Kung ikaw ay isang beteranong panlakad, oras upang i-unpack ang mga damit ng spring at summer workout at suriin upang makita kung ano ang kailangang palitan.
- Mayroon ba ang iyong spring walking clothes mula sa nakaraang taon magkasya pa rin? Siguro may mas kaunti sa iyo ngayon.
- Lumahok din sa grand tradisyon ng paglilinis at reorganizing ng spring - maghanap ng isang kilalang lugar para sa iyong paglalakad na damit, sapatos, at gear upang maaari kang maging handa upang lumakad sa anumang oras.
- Mga tops: Ang sweat wicking tops ay nagpapanatili kang komportable sa mas mainit na panahon.
- Magaan na sumbrero o visor: Mga sumbrero ay maaaring panatilihin ang sun off ang iyong ulo at sa labas ng iyong mga mata.
- Sports bra : Gumagana ba ang iyong kasalukuyang sports bra sa trabaho?
- Mga Shorts : Oras upang pahintulutan ang iyong mga binti sa hangin. Mas gusto ko ang mabilis na pagpapatayo ng tela.
Plus Size Women Walking Shorts - Mga medyas: Nakasuot ba sila, ang oras ba para sa ilang bagong mga pares? Pag-isipan din ang mga medyas ng tag-araw na tag-init kung karaniwang ginagamit mo ang lana o mabibigat na medyas
Mga Nangungunang Pinili para sa Walking Socks - Sapatos: gaano karaming milya ang inilagay mo sa pares na ito? Kung higit ka sa 300 milya, oras na upang bumili ng isa pang pares upang iikot sa iyong kasalukuyang pares. Pahinga ang lumang pares ng 500 milya.
Mga Nangungunang Picks para sa Walking Shoes
- Mga Carrier ng Tubig: Siguraduhing mayroon kang isang carrier para sa tubig na kasama sa iyong paglalakad na lansungan habang ang temperatura ay nagsisimulang umakyat.
Mga Nangungunang Picks para sa Waistpacks ng Carrier ng Tubig - Pag-aalala: Ang mga kilalang buwan ng Abril ay hindi dapat manatili sa loob mo. Hulaan kung ano - hindi ka matutunaw! Panatilihin ang isang payong at ulan poncho o waterproof jacket na madaling gamitin.
Gear para sa Paglalakad sa Ulan
Spring Walking: Tune-up Your Muscles
Sa pag-asam ng tag-araw at shorts at swimwear, oras na magtrabaho sa tono ng kalamnan bukod sa mga kalamnan na binuo sa pamamagitan ng paglalakad. Bilang isang bonus, ang mga kalamnan na ito ay magsunog ng higit pang mga calorie (kahit sa pahinga). Ang mga tonelada ng mga kalamnan, kahit na sobra ang timbang, ay mapapahusay ang hitsura at pakiramdam mo.
Gaano Kadalas Dapat Mong Pagsasanay ang Lakas?
Magtrabaho sa ilang mga ehersisyo para sa iyong mga hindi naglalakad na mga kalamnan tuwing ibang araw.
Magagawa ito pagkatapos na maglakad ka para sa ilang dagdag na minuto. Mamuhunan sa ilang mga light dumbbells o nababanat na banda upang magdagdag ng paglaban, o iangat ang ilang lata na nakatali sa isang tuwalya (isang pinta ay isang kalahating kilong, isang kuwerdas ay £ 2, isang galon ay £ 8).
Mga ehersisyo para sa Iyong Mga Biti
Kung ikaw ay isang health walker o fitness walker, ang iyong mga paa ay toned ngunit maaaring gusto mong gumawa ng ilang crosstraining na magtatayo ng mga laban sa mga grupo ng kalamnan sa iyong mga binti. Ang pagbibisikleta ng bisikleta, pag-akyat ng baitang, at pagdaragdag ng ilang mga burol sa iyong paglalakad na ruta ay magagawa ito. O baka gusto mong gamitin ang ilang partikular na pagsasanay.
- Lower Body Blast : gumagana ka ng quads, hamstrings, at pigi.
Mga ehersisyo para sa Iyong Upper Body
Ang iyong mga armas at itaas na katawan ay hindi nakakakuha ng labis na ehersisyo mula sa paglalakad, bagaman ang paggamit ng mga makapangyarihang armas sa paglalakad ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang tono. Ngunit ito ay pinakamahusay na gumastos ng dagdag na ilang minuto pagkatapos ng iyong lakad na may liwanag na timbang upang tono ang iyong mga armas.
Ab Workouts para sa Iyong Core
Ang malakas na mga kalamnan ng tiyan ay mahalaga para sa mahusay na maigsing tindig. Ang mga sit-up at crunches ay maaaring magtayo ng mga kalamnan.
Spring Walking: Tune-up Your Goals
Oras upang muling suriin ang iyong mga layunin. Maaaring sinimulan mo ang pagtatakda ng taglamig na ito ng isang layunin upang maglakad ng isang milya o dalawa, at ngayon ay isang simoy. O maaari ka nang magsimula sa matayog na layunin ng paggawa ng isang marapon, ngunit ngayon ay naniniwala na wala sa abot. Oras upang magtakda ng mga bagong, makatotohanang mga layunin.
Ang mga mahahalaga ng isang mahusay na layunin sa fitness ay:
- Makatotohanang: Ang layunin ay dapat maging mahirap, ngunit makatotohanan ang maisasakatuparan. Huwag kang maglagay ng mga pasyalan na masyadong mababa, ngunit huwag mo ring itakda ang iyong sarili para sa kabiguan.
- Masusukat: Ang iyong layunin ay dapat na maipahayag sa isang paraan na maaaring masukat. Ilang milya sa isang linggo? Ilang pounds o pulgada ang mawawala? Ano ang 10K oras ng distansya? Pagdating ng marathon sa anong petsa?
- Pinetsahan: Magtakda ng mga petsa kung saan matatamo mo ang layunin at intermediate na layunin sa kahabaan ng paraan.
- Isinulat: Ang iyong layunin ay dapat gawin kongkreto upang masuri mo ito.
- Subaybayan ang iyong pag-unlad: Panatilihin ang iyong layunin sa paningin at makita kung anong mga hakbang ang iyong ginagawa patungo sa attaining ito.
- Ipagdiwang ang tagumpay: Kasama ang paraan kapag naabot mo ang mga bagong milestone, oras na upang ipagdiwang. At kapag nakamit mo ang iyong pangkalahatang mga layunin, huwag pigilan - gantimpalaan ang iyong sarili.
Mga Tool para sa Pagtatakda ng Mga Layunin sa Paglalakad
Paglalakad ng Spring: Tune-up ang iyong Mga Kasanayan sa Pagkain at Nutrisyon
Ang mga pista opisyal at ang madilim na panahon ng taglamig ay kadalasang nagdaragdag sa mga hindi nais na pounds. Nag-aalok ang Spring ng mas malawak na sari-sari ng sariwang prutas at gulay pati na rin ang higit pang mga oras ng liwanag ng araw. Oras upang muling suriin ang iyong diyeta upang makita kung ikaw ay kumakain ng tama para sa kalusugan at nutrisyon.
- Higit pang mga Gulay at Prutas: Patakbuhin ang pasilyo at gawing bago ang bawat linggo. Naniniwala ang mga pag-aaral na kung ano ang mali sa pagkain ng Amerikano ay hindi sila kumakain ng sapat na uri. Gumawa ng paghahanda ng mga bagong gulay at prutas ang iyong spring fling.
- Kumain ng mga Makukulay na Pagkain: may mas malusog na mga compound sa marubdob na kulay na red peppers, kamatis, at iba pa kaysa sa iceberg lettuce.
- Kumain ng Real Pagkain: Ang mga kompanya ng pagkain ng kalusugan ay nagsimula na lamang na ihiwalay ang mga kahanga-hangang nutritional compound na nasa ating pagkain. Huwag mawalan - kumain ng totoong pagkain sa halip na kumuha ng tableta.
- Subukan ang isang Linggo bilang isang Vegetarian: Hindi ito isang pagkain ng fad, ito ay isang paraan ng pamumuhay na maaari mong mahanap ang iyong mga bisita.
- Ihugis ang Iyong Mga Meryenda: Ihagis ang kendi at chips at magkaroon ng prutas para sa iyong matamis na meryenda at karot at kintsay para sa iyong malutong na meryenda.
- Mga Gantimpala sa Gabi: Mamahinga sa gabi na may herbal na tsaa sa halip na isang alkohol na inumin o matamis na dessert.
- Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain : Wonder kung saan nagmula ang mga pounds? Ilista ang lahat ng iyong kinakain sa bawat araw sa loob ng isang linggo. Maging tapat. Dapat mong makita ang ilan sa mga gawi sa paggawa ng mga problema - masyadong malaki ng mga bahagi, masyadong maraming mataas na calorie na meryenda o dessert, atbp.
- Brokuli Slaw: Hanapin ang produktong ito sa kaginhawahan sa iyong departamento ng paggawa o gawin ito sa pamamagitan ng pag-iipit o pag-ahit ng mga brokoli. Magdagdag ng isang kalahating tasa sa isang tasa sa spaghetti sauce, pukawin ang magprito, casseroles, o gumawa ng slaw sa pamamagitan ng paghahalo ito ng mababang taba ng mayonesa. Mahusay na mapagkukunan ng hibla at bitamina na walang mapait na lasa.
Higit pa: Mga Alituntunin sa Nutrisyon - Ano ang Dapat Kumain, Ano ang Hindi Kumain
Kaugnay na mga Artikulo
- Paano Maglakad para sa Control ng Timbang
- Nutrisyon
- Pagbaba ng timbang