Ang pagbili ng bulk ay maaaring makatipid sa iyo ng pera, ngunit kung hindi mo ginagamit ang iyong pagbili, ito ay hindi katumbas ng halaga! Narito ang ilang mga masasayang paraan upang magamit ang limang sikat na pagkain.
Oats
Kung gagamitin lamang ang mga oats upang gawing oatmeal ang iyong umaga, pagkatapos ay oras na upang palawakin ang iyong abot-tanaw oats. Pumili ng isang malaking lalagyan ng alinman sa bakal-cut o luma oats (o pareho!). Hindi tulad ng instant na uri, ang dalawang ito ay naka-pack na may magandang-para-sa-nutrients at hibla.
Oo, ang mga oats ay mahusay para sa almusal, lalo na sa loob ng gabi oats para sa abalang mga tao. Ngunit naisip mo bang gamitin ang mga ito para sa hapunan? Magiging nahuhumaling ka sa recipe na ito.
Hipon at Cheesy Oats Bowl
Buong recipe: 334 calories, 10.5g kabuuang taba (4g sat taba), 687mg sosa, 30.5g carbs, 5g hibla, 1g sugars, 28g protina
1. Sa isang daluyan-maliit na palayok, dalhin ang 1 1/4 tasa ng tubig sa isang pigsa.
2. Magdagdag ng 1/4 tasa ng bakal na hiwa at isang dash ng asin, at bumalik sa pigsa.
3. Bawasan sa isang mababang simmer. Takpan at magluto ng 30 minuto, o hanggang matangkad.
4. Samantala, lutuin ang 1 slice ng center-cut bacon (o turkey bacon) hanggang sa crispy, alinman sa isang kawali sa daluyan ng init o sa microwave-safe plate sa microwave. (Tingnan ang pakete para sa oras ng pagluluto.)
5. Magdagdag ng 2 tablespoons shredded pinababang-taba cheddar keso, 1 kutsarita liwanag whipped mantikilya (o light buttery spread), at 1 kutsara tinadtad scallions sa palayok. Magluto at pukawin hanggang mainit at natunaw, mga 1 minuto.
6. Maglipat ng oatmeal sa isang daluyan ng mangkok.
7. Magdala ng isang kawali na sprayed sa nonstick spray sa katamtamang init. Magdagdag ng 3 ounces (tungkol sa 6) raw na malalaking hipon (peeled, tails removed, deveined), 1 kutsarita lemon juice, 1/8 kutsarita pulbos ng pulbos, 1/8 kutsarita sibuyas pulbos at isang gitling ng itim na paminta. Magluto at pukawin nang humigit-kumulang 4 minuto, hanggang sa maluto.
8. Magdagdag ng hipon sa daluyan ng mangkok. Itulak o i-crumble bacon, at magwiwisik sa hipon. Tuktok na may 1 kutsarang scallion.
Karne
Maaari kang makahanap ng mga kamangha-manghang deal sa karne ng baka, manok, at iba pang mga karne kapag bumili ka ng malaking bahagi. Ngunit ano kung wala kang isang buong koponan ng football pagdating para sa isang steak dinner? Huwag kang matakot. Maayos ang karne, at madali itong ma-defrost para sa maraming mga hapunan na darating.
Ang isang mahusay na paraan upang gamitin ang isang tonelada ng protina nang sabay-sabay ( isang mahalagang macronutrient ) ay upang lutuin ito sa isang mabagal cooker . Gumawa ng isang recipe tulad ng isang ito sa katapusan ng linggo, at magkakaroon ka ng hapunan at kahit almusal (ito ay mahusay na tossed sa omelettes) para sa araw!
'Cue ang Pulled Pork
1 / 6th recipe (tungkol sa 2/3 tasa): 220 calories, 6g kabuuang taba (1.5g sat fat), 637mg sosa, 16g carbs, 1g fiber, 12g sugars, 24g protein
1. Sa isang mabagal na kusinilya, haluin ang 1 tasa ng naka-kahong tomato sauce, 1/2 tasang ketchup, 2 tablespoons plus 2 teaspoons cider vinegar, 2 tbsp. plus 2 teaspoons brown sugar, at 2 teaspoons pulbos ng bawang. Season 12 ounces raw slan boneless pork tenderloin (trimmed of excess fat) at 12 ounces raw boneless baboy shoulder (ang leanest piraso na maaari mong mahanap, trimmed ng labis na taba) na may 1/4 kutsarita asin at 1/8 kutsara paminta at idagdag sa palayok. Tuktok na may 2 tasa halos tinadtad sibuyas at nang basta-basta gumalaw.
2. Takpan at magluto ng mataas sa loob ng 3 hanggang 4 na oras o mababa sa loob ng 7 hanggang 8 oras, hanggang sa maluto ang baboy.
3. Ilipat ang baboy sa isang malaking mangkok. Hiniwang may dalawang mga tinidor-ang isa ay hawakan ang karne sa lugar at ang isa ay mag-scrape sa kabuuan at gupitin ito. Ibalik ang putol na baboy sa mabagal na kusinilya at ihalo nang mahusay.
Condiments
Ang mga sarsa, salad dressing, at iba pang mga palumpungan na matatag ang mga bagay na kakailanganin mo ng oras at oras na muli (tulad ng sa recipe ng baboy na binahagi ko lang!), At mayroon din silang mahabang buhay sa istante. Bumili ng bulk, at magse-save ka ng malubhang pera.
Kung ikaw ay isang taong kumakain ng salads madalas , tumingin sa condiments bilang isang alternatibo sa iyong karaniwang salad dressing.
Ako ay kilala na itapon ang ketsap, mustasa, at BBQ sauce (hindi lahat nang sabay-sabay) sa ibabaw ng aking mga salad. At siyempre, ang tatlong ito ay dapat para sa pag-ihaw ng panahon (at oo, maaari mong i- cut calories sa barbecue !)
Ang isa pang masigla ng pagkakaroon ng mga condiments na ito ay madaling gamitin na maaari silang gamitin sa mga recipe upang makatulong sa karne manatiling malambot. Ipinakita ko ang resipe na ito bilang Exhibit A.
Turkey & Veggie Meatloaf Minis
1 / 9th recipe (1 mini meatloaf): 142 calories, 5.25g kabuuang taba (1.5g sat fat), 494mg sodium, 9g carbs, 1.5g fiber, 4g sugars, 14g protein
1. Painitin ang hurno sa 350 degrees. Linya 9 tasa ng isang 12-tasa muffin pan na may foil baking cups, o mag-spray ng mga ito sa nonstick spray.
2. Parilya 1 maliit na sibuyas sa isang malaking mangkok. Idagdag ang mga sumusunod na sangkap sa mangkok: 1/4 cup ketchup, 1 1/4 pounds raw lean ground turkey, 3 tasang bagged brokoli cole slaw (roughly chopped), 1/2 taba-free liquid egg substitute, 1/2 cup quick -magkain oats, 2 teaspoons bawang pulbos, at 1 kutsarita asin. Lubusan ihalo.
3. Parehong ipamahagi ang turkey-veggie mixture sa mga muffin cups at tuktok na may ketchup, 1 kutsarita bawat isa.
4. Maghurno hanggang sa matatag na may mga browned na dalisdis na gilid, 30 hanggang 35 minuto.
Protein Powder
Ang protina pulbos ay hindi mura, ngunit ito ay isang amazingly maraming nalalaman sahog na maaaring magamit para sa paraan ng higit sa smoothies. Sa sandaling alam mo ang iyong ginustong tatak at lasa, maaari kang magtiwala na bumili ng isang malalaking sukat na tubo. Lagyan lamang ng check ang expiration date at siguraduhin na ito ay mabuti para sa isang habang mula sa petsa ng pagbili mo ito.
Ginagamit ko ang pulbos sa lahat ng oras sa up ang protina kapag ako magtapa muffins at cakes! Pagsamahin ang protina pulbos na may kalahating saging, 2 tablespoons almond milk, at isang itlog puti para sa isang malusog na pancake sa umaga. At ginagamit ko ito sa mga di-mapaniniwalaan na mababang calorie ice pops na ito.
Clean & Hungry Shamrock Shake Pops
1 / 6th recipe (1 pop): 22 calories, 0.5g kabuuang taba (0g sat fat), 34mg sosa, 1g carbs, <0.5g fiber, <0.5g sugars, 3.5g protein
1. Pagsamahin ang mga sumusunod na sangkap sa isang processor ng pagkain o blender: 3/4 tasa unsweetened vanilla almond milk, 1 onsa (mga 6 tablespoons) vanilla protein powder, 1/3 tasa spinach dahon, 1 packet no-calorie sweetener, 2 hanggang 3 patak na peppermint extract, at 1 tasa na durog na yelo (mga 6 na ice cubes).
2. Blend hanggang ganap na makinis at pare-pareho, pagtigil at pagpapakilos kung kinakailangan.
3. pantay-pantay ipamahagi sa isang 6-piraso popsicle magkaroon ng amag set, umaalis tungkol sa 1/2 pulgada ng puwang sa itaas. (Ang Pop ay lalawak habang nilalabanan nila.)
4. Ipasok ang mga humahawak ng popsicle. I-freeze hanggang solid, hindi bababa sa 3 oras.
Frozen Fruit and Veggies
Ang mga prutas at veggies ay kamangha-manghang, kapwa sa mga tuntunin ng panlasa at nutritional benepisyo. Ngunit sila ay may posibilidad na pumunta masamang mabilis. Iyon ang dahilan kung bakit ang frozen na produkto ay isang BFF ng malusog na mangangain. Ito ay kadalasang nagyelo sa pagiging bago, kaya masarap at masustansiya ang sariwang prutas at veggies. Dagdag pa, karaniwang mas mura ito!
Kung nakuha mo ang kuwarto, panatilihin ang isang matatag na itlog ng mga veggies sa iyong freezer para sa mga madaling side pinggan, pandurog ng itlog additions, stirry, atbp. Isang bagay na ginagamit ko ng hindi bababa sa isang ilang beses sa isang linggo ay cauliflower bigas . Kung maaari mong mahanap ito nang maramihan, grab ito. Ito ay darating sa madaling-gamiting, tiyak.
At makakuha ng ilang mga frozen na prutas para sa smoothies, yogurt topping, at higit pa (tulad ng mga tatlong berry-licious recipe ). Narito ang isang masayang recipe na tawag para sa frozen na mga milokoton, ngunit sub anumang frozen na prutas na iyong pinili, ang mga 47-calorie na ito ay makakahanap ng kanilang paraan sa iyong tahanan sa isang lingguhan na batayan!
Personal Peach Pies
1 / 12th recipe (1 mini pie): 47 calories, 0.5g kabuuang taba (<0.5g sat fat), 55mg sodium, 10g carbs, 1g fiber, 4.5g sugars, 1g protein
1. Painitin ang hurno sa 350 degrees. Pagwilig ng 12-tasa muffin pan na may nonstick spray.
2. Maglagay ng wonton wrapper sa bawat tasa ng muffin pan. Pindutin ito sa ibaba at itaas kasama ang mga panig.
3. Basta-basta magwilig wrappers na may nonstick spray. Maghurno hanggang magaan ang browned, mga 8 minuto.
4. Samantala, sa isang palayok na nonstick, pagsamahin ang 1 kutsaritang gawgaw na may 1/2 tasa ng tubig at pukawin upang matunaw. Magdagdag ng mga sumusunod na sangkap: 3 tasa ng makinis na tinadtad na mga milokoton (lalamunin mula sa frozen), 2 kutsarang kayumanggi asukal (hindi nakaimpake), 1 packet no-calorie sweetener, 1/2 kutsarita kanela, at isang dash ng asin. Itakda ang init sa daluyan. Pag-udyok nang madalas, magluto hanggang ang mga peach ay bahagyang lamog at ang halo ay makapal at malalambot, 6 hanggang 8 minuto.
5. Alisin mula sa init, at pukawin sa 1 kutsara ng liwanag ng temperatura ng kwarto ng whipped butter (o light butter spread).
6. Kutsara ng pinaghalong melokoton sa mga tasang wonton, mga 3 kutsarang bawat isa.
Tip: Kung hindi ka naglilingkod sa lahat ng mga ito sa parehong araw na ginawa sila, huwag idagdag ang pagpuno sa mga tasa ng wonton. Iimbak ang mga tasa sa temp room sa isang sealable container o bag. I-imbak ang pagpuno sa refrigerator sa isang selyadong lalagyan, at punan ang mga tasa bago kumain.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!