Simulan ang iyong araw na may mababang calorie, high-protein breakfast
Nagsisimula ba ang iyong araw sa malusog na pagkain sa almusal? O nag-load ka ba sa maginhawa, naproseso na pagkain para sa isang mabilis na pagtaas ng enerhiya? Kung ang iyong umaga ay napakahirap, kailangan mo ng parehong mabilis na enerhiya at mahusay na nutrisyon. Ang mga pagkain na pinili mo ay dapat na maginhawa, ngunit din na puno ng mga mahahalagang sangkap upang pasiglahin ang iyong mga gawain sa trabaho at sa bahay.
Gamitin ang gabay na ito upang punan ang iyong kusina na may matalinong mga pagpipilian para sa iyong pagkain sa umaga.
At para sa mga pagkakataong hindi ka makapaghanda ng malusog na almusal sa bahay, i-scan ang listahan sa ibaba upang matutunan kung saan ikaw ay malamang na makahanap ng isang malusog na fast food breakfast.
Ano ang Malusog na Almusal?
Ang unang pagkain ng araw ay dapat magbigay sa iyo ng malusog na carbohydrates para sa enerhiya, hibla upang matulungan kang pakiramdam na kumpleto, protina upang makatulong sa kalamnan paglago at pagpapanatili, at malusog na taba para sa kabusugan. Maraming mga tradisyonal na pagkain ng almusal ang nagbibigay ng mga nutrients na ito ngunit ang mga ito ay masyadong mataas sa calories. Ang isang tradisyonal na pagkain na inihanda na may mga itlog, bacon, at tustadong tinapay ay maaaring madaling itaas ang 500 calorie o higit pa. At kahit na ang "malusog" na mga pagkain sa almusal tulad ng otmil, buong grain cereal, o avocado toast ay maaaring maging napakataas sa calories, masyadong.
Upang makatulong sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang, matalino na isama ang bilang ng calorie. Kung ang almusal ay ang iyong pinakamalaking pagkain ng araw, maaaring 500 o 600 calories ang naaangkop.
Ngunit kung kumain ka ng ilang meryenda sa araw, kumain ng isang medium-sized na tanghalian, at isang malaking hapunan, pagkatapos pagputol ng calories sa almusal ay maaaring maging matalino.
Siyempre, hindi ito nangangahulugan na dapat mong i-cut ang malusog na pagkain sa almusal tulad ng buong butil o malusog na taba, ngunit dapat mong maging maingat sa laki ng bahagi upang mapanatili ang iyong kabuuang pang-araw-araw na caloric na paggamit sa isang malusog na hanay.
Mga Healthy Breakfast Foods
Buuin ang iyong pagkain sa umaga sa malusog na pagkain sa almusal. Ang mga seleksyon ay puno ng protina at hibla, ngunit medyo mababa ang taba, pinong asukal, at calories. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong upang mapigilan ang mga hininga sa huli ng umaga, maiwasan ang walang pag-iisip na pagkain, at pagbutihin ang kontrol sa bahagi sa buong araw.
Listahan ng Shopping para sa Healthy Breakfast
- Non-taba Griyego yogurt
- Mga itlog
- Mga itlog ng itlog
- Mababang taba turkey breakfast sausage
- Steel cut oats o plain oatmeal
- Lean ground turkey
- Skim o mababang taba ng gatas o buong gatas kapag ginagamit sa pag-moderate
- Buong butil ng butil
- Buong grain cereal
- Pana-panahong mga berry
- Mga saging
- Mga mansanas
- Fresh salsa
- Spinach
Sa mga sangkap na ito, maaari kang maghanda ng masustansyang almusal nang maaga at panatilihing nagkakahalaga ng isang linggo ng malusog na almusal sa refrigerator. Sa ganoong paraan, ang paghahanda ng pagkain ay tumatagal lamang ng 5-10 minuto bawat umaga.
Mga Pagkain ng Almusal na Iwasan
Maraming mga tradisyunal na pagkain sa almusal ang pinakamasamang pagkain upang kumain sa umaga. Ang mga pagkaing ito ay kadalasang puno ng naproseso na asukal at pinong butil, mataas sa calories at mababa sa mga nutrients. Bagama't madali silang mag-grab at umalis, madalas na iniwan mo ang pakiramdam na gutom at alibugha sa loob ng isang oras o higit pa. Kapag nangyari iyan, maaari kang maging mas malamang na huminto sa vending machine o convenience store para sa junk food.
Mga Pagkain ng Almusal na Iwasan
- Sugary cereals
- Bagels
- Mga pastry at iba pang mga matamis na inihurnong gamit
- Juice
- Ang mga lasa ng creamer ng kape (kahit na ang mga varieties na walang taba!)
- Mga bar ng almusal
- Single-serving flavored oatmeal packet
- Ang ilang mga frozen breakfast sandwich
Malusog na Mga Recipe at Mga Ideya sa Almusal
Kung magagawa mo, ihanda ang iyong almusal sa bahay. Sa ganitong paraan, maaari mong kontrolin ang mga sangkap at ang mga sustansya sa pagkain.
- 9 Healthy Breakfasts Sa ilalim ng 500 Calories
- My Favorite Quick and Easy 300-Calorie Breakfast
- Mga Healthy Morning Smoothie Recipe
- Paano Gumawa ng Low-Calorie Omelet
- Paano Gumawa ng Low-Calorie Coffee Drink sa Home
- Quick Post-Workout Foods
- Make-at-Home Healthy Egg McMuffin Sandwich
- Mga Ideya para sa Healthy Breakfast para sa Mga Bata
Mga Tip sa Pagluluto para sa isang Malusog na Almusal
Kahit na hindi ka sumunod sa isang recipe, maaari kang maghanda ng malusog na almusal na may napakakaunting pagkabagabag. Halimbawa, ang masarap na protina na mayaman na Greek yogurt ay masarap na may ½ tasa ng blueberries. O ihagis ang ilang mga crumbled na pabo sauso at isang dakot ng diced pulang paminta sa scrambled itlog puti para sa isang maanghang simula sa araw.
Kung sinusunod mo ang isa sa malusog na mga recipe ng almusal, nakakatulong na magkaroon ng ilang mga tool sa pagluluto sa kamay. Kung nagluluto ka ng mga itlog, siguraduhing mayroon kang isang kawali na hindi stick. Sa ganoong paraan hindi mo kailangang gumamit ng langis o mantikilya kapag nag-aagawan ka o magprito sa kanila. Pinananatili ko rin ang stock ng manok sa refrigerator. Kapag gumawa ako ng omelet, gagamitin ko ang stock sa halip na langis ng oliba o mantikilya upang igisa ang mga maasim na sibuyas o toot upang idagdag sa pagpuno. At kung gusto mo ang oatmeal, gumawa ng isang malaking palayok ng oats isang beses lamang sa isang linggo. Pagkatapos ay i-bahagi ito sa mga solong lalagyan ng paghahatid upang panatilihin sa refrigerator at init sa microwave bawat umaga.
Kumain ng Healthy Fast Food Breakfast
Kung nahuli ka ng pangangaso para sa almusal sa kalsada, mayroon kang ilang mga pagpipilian. Maraming restaurant ang nag-aalok ng sariwang prutas, oatmeal o Greek Yogurt. Kung ikaw lamang ang mga pagpipilian ay mabilis na pagkain, gamitin ang mga gabay na ito.
- Kung saan Makahanap ng Healthy Sandwich Breakfast-Ang Gabay sa Mabilis na Pagkain
- Ang Pinakamababang Calorie Donuts sa Dunkin 'Donuts
- Paano Mag-order ng Mababang Calorie Drink sa Starbucks
- Ano ang Mag-utos sa Jamba Juice Kung Nasa Isang Diyeta
- Paano Kumain ng Malusog sa Panera Tinapay
- Kumpletuhin ang Gabay sa Fast Food Restaurant Nutrition
Tandaan, na may maliit na pagpaplano, madaling gumawa ng malusog na almusal na magpapanatili sa iyo nang buo at nasiyahan. Panatilihin ang iyong pantry at refrigerator na may stock ang pinakamahusay na pagkain sa almusal at gumamit ng mga tip sa malusog na pagluluto upang panatilihing kontrolado ang mga calorie at taba.