Ang paglalakad ay isang aktibidad ng pagtitiis at kakailanganin mong palitan ang fuel ng enerhiya kapag naglalakad ng dalawang oras o higit pa. Ang mga bar ng enerhiya at gels ng enerhiya at mga inuming pampalakasan ay maaaring magpalit sa iyo. Ang mga ito ay mga bagay na dapat dalhin para sa pagkain habang naglalakad. Ngunit dapat mo ring isipin kung ano ang dapat kainin bago umaga ng umaga at kung ano ang magagawa bilang isang inumin sa pagbawi o miryenda .
Mga Bar ng Enerhiya para sa mga Walker
Ang mga bar ng enerhiya ay may isang halo ng karbohidrat, protina, at taba. Sila ay maginhawa para sa meryenda kapag sa isang mahabang lakad, lalo na bilang kapalit ng pagkain.
Karamihan ay umaasa sa alinman sa mani o toyo para sa protina, na may mga toyo na naka-target sa mga kababaihan. Ang mga "panlabas" na mga uri sa pangkalahatan ay hindi sakop ng tsokolate at higit na nakahawak sa iyong pakete. Ang ilan sa mga orihinal na uri ay talagang nagbigay sa iyong mga panga ng isang pag-eehersisyo upang umiyak. Ang mga bar ng nutrisyon ay inilaan bilang mga kapalit ng pagkain, na nagbibigay ng bitamina at mineral at kadalasang nagkakaroon ng mas maraming calorie at protina.
Fruit Snacks Habang Naglalakad
Sumama sa prutas para sa tunay na all-natural na pagsabog ng karbohidrat. Ang mga saging ay isang mahusay na pinagmumulan ng potasa. Ang mga mansanas, maliliit na dalandan, at mga pasas ay mahusay na nakakahimpil na meryenda. Siguraduhin na itapon ang mga peels at core nang naaangkop - sa basura, hindi lamang tossed sa bushes. Ang sagabal - mataas na hibla sa mga mansanas at mga pasas ay maaaring makakuha ka, er, paglipat. Ang ilan ay maaaring magkaroon ng sikmura sa tiyan mula sa iba't ibang prutas.
Trail Mix and Gorp
Trail mix ay ang orihinal na enerhiya bar, na may mas mababa natutunaw. Maaari mong ihalo ang iyong sarili o bilhin ito nang maramihan o nakabalot.
Sa pangkalahatan, naglalaman ito ng mga mani para sa protina, pasas o iba pang pinatuyong prutas para sa carbohydrates, at madalas na tsokolate o carob para sa panlasa. Mayroon itong asin upang palitan ang electrolytes. Gamitin ang kontrol sa bahagi, dahil ang trail mix ay madalas na mataas sa taba at calories - tungkol sa 140 calories at 9 gramo ng taba bawat ans.
Enerhiya Gels
Ang enerhiya na gels ay nagbibigay ng isang bloke ng karbohidrat na dinisenyo lalo na para sa mga nasa mga kaganapan sa pagtitiis tulad ng mga marathon.
Kung maglakad ka nang mabilis at huminga nang husto, ang isang gel pack ay mas ligtas kaysa sa pag-chewing / choking. Ang mga gels ng enerhiya ay dapat dalhin sa tubig. Ang mga bagong tatak ay naglalayong maging natural o mas matamis kaysa sa mga orihinal na tatak.
Mga Inumin ng Enerhiya at Palakasan
Ang tubig ay hindi sapat sa isang mahabang lakad. Ang mga sports drink na may asukal at asin mas mahusay na palitan ang parehong tubig at katawan asin kapag naglalakad para sa higit sa isang oras, upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at hyponatremia (mababang asin). Patnubayan mo ang mga may mga likas na additives at herbs, na walang kabutihan sa lakad, at hanapin ang mga may tamang asin at kapalit ng karbohidrat. Maaari kang gumawa ng iyong sariling sports drink mura. Ang isang uri ng inumin ay hindi inirerekomenda para sa exercise hydration - ang sikat na high-caffeine enerhiya na inumin sa mga maliliit na lata. Nagbibigay sila ng masyadong maraming caffeine at hindi sapat na tubig