Ang baluktot sa dumbbell row ay malawak na isinasaalang-alang na isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay ng kalamnan gusali para sa likod at din para sa mga balikat. Gumagana ang parehong lugar na ito at alam na upang mapabuti ang pangkalahatang lakas at bumuo din ng kalamnan. Gayunpaman, ang isang indibidwal ay nangangailangan ng ilang karanasan sa pagsasanay ng timbang bago pumasok sa baluktot sa paglalaro ng dumbbell row.
Ang pabalik ng tagapag-angat ay dapat manatiling tuwid sa buong ehersisyo. Ang dami ng bigat na ginagamit para sa baluktot na dumbbell row ay dapat na katamtaman hanggang sa ikaw ay tiwala na bumalik ka ay sapat na malakas upang mahawakan ang nadagdagang timbang.
Alamin ang higit pa tungkol sa terminolohiya ng pagsasanay sa timbang at mag-ehersisyo ng mga paglalarawan kung kailangan mo ng karagdagang impormasyon sa background bago mo subukan ang baluktot sa dumbbell row.
Narito ang ilang karagdagang dumbbell na pagsasanay .
1 - Ang Posisyon ng Pagsisimula
- Upang magsagawa ng tamang baluktot sa pagpindot ng dumbbell, tumayo gamit ang mga binti sa isang kumportableng distansya. Karaniwan, ang mga binti ay dapat tungkol sa lapad ng balikat. Maghawak ng dumbbell sa bawat kamay, mga palad na nakaharap sa katawan.
- Sa isang dumbbell sa bawat kamay, yumuko sa ibabaw, pinapanatili ang likod bilang tuwid na nais mo para sa isang deadlift o squat; 45 degrees ay tungkol sa kanan.
- Tulad ng mga binti, ang mga dumbbells ay dapat manatili sa tungkol sa lapad ng balikat.
2 - Ang Exercise
- I-brace ang mga abdominals, panatilihing tuwid ang likod at iangat ang mga timbang tuwid up pagkatapos pababa muli sa isang kinokontrol na paraan.
- Habang ang pag-aangat, ang mga armas ay dapat na walang mas mataas kaysa sa parallel sa mga balikat. Bahagyang mas mababa kaysa sa mga balikat ay pagmultahin. Huminga ka upang magsimula. Huminga sa pagsisikap.
- Habang nakakataas, sikaping panatilihing pababa ang mga pulso mula sa labis na sobrang paggalaw o sa gilid.
- Huwag magluwang at pataas pagkatapos ng unang pose. Walang paggalaw ng mga binti ang nangyayari sa buong ehersisyo.
- Manatiling baluktot hanggang makumpleto ang lahat ng repetitions.
3 - Mga Punto sa Tala
- Ang baluktot sa paglipas ng dumbbell hilera ay isang advanced na ehersisyo na may isang reputasyon para sa pagbuo ng likod at balikat kalamnan. Gayunpaman, kailangan mong matiyak na mayroon kang isang malakas na mas mababang pabalik at nakaraang karanasan sa pagsasanay ng timbang bago idagdag ang partikular na ehersisyo sa iyong programa.
- Dapat mong tuwid ang likod at hindi liko sa ibabaw at ang mga balikat parisukat sa buong ehersisyo.
- Hindi mo dapat itaas ang mga timbang na lampas sa linya ng mga balikat o mag-ipon ng pulso nang labis na pataas, pababa o sa gilid.
- Dapat mong panatilihin ang dumbbells sa balikat lapad sa ang elevator.
- Huwag iangat ang mga mabibigat na timbang na may ganitong partikular na ehersisyo maliban kung ikaw ay nakaranas at pinagkakatiwalaan ang iyong lakas, mga joints sa balikat, at likod.
- Ang impedement ng balikat ay maaaring maging isang problema sa mabigat na timbang at, o, mahinang form. Kung nangyayari ang sakit o pamamaga, itigil ang ehersisyo.