Mga Hakbang upang Tulungan Mo Kumuha ng Drowing sa Healthy na Ugali na ito
Ang proseso ng aging ay pa rin ng isang misteryo para sa karamihan ng medikal na agham, ngunit mayroong isang bagay na alam namin at ito ay ang pagsasanay ay kritikal para sa isang mahaba, malusog na buhay.
Ang ehersisyo ay hindi lamang nagtataas ng kahabaan ng buhay, ngunit ito rin ay tumutulong sa amin na maging mas maayos ang pakiramdam. Gayunpaman, higit sa dalawang-katlo ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay itinuturing na sobra sa timbang . Kaya, tila mahirap gawin ang ehersisyo para sa karamihan sa atin na magawa, o hindi bababa sa hindi bahagi ng ating pang-araw-araw na gawain.
Alamin ang Pag-ibig sa Ehersisyo
Habang ang ilan sa mga pinaka malusog na kultura ay walang anumang pormal na ehersisyo tulad ng alam namin ito, lahat sila ay namumuhay na napaka-aktibo ang mga lifestyles mula sa oras na sila ay mga bata hanggang sa sila ay nasa kanilang mula 80s hanggang 90s.
Sa kasamaang palad, hindi lamang aktibo ang average na pamumuhay ng Amerikano. Sa katunayan, ito ay medyo laging nakaupo. Subalit, pinalaban namin ang ilan sa mga pinsala na ginagawa namin araw-araw na may regular na ehersisyo. Kahit na ang pagpindot sa gym ay maaaring hindi tunog tulad ng isang magandang panahon sa iyo, may mga tao out doon, at marami sa kanila, na talagang pag-ibig ehersisyo. Gustung-gusto nilang tumakbo, magtaas ng timbang, at lumangoy. Hindi ba mas madaling mag-ehersisyo kung ikaw ay isa sa mga ito?
Narito ang mga hakbang na maaaring makatulong sa iyo na matutong mag-ehersisyo:
1. Mag-iskedyul Ito
Ang isa sa pinakamahirap na bagay tungkol sa ehersisyo ay maaaring iiskedyul ito. Sa isang kultura kung saan nakatira kami ng karamihan sa mga laging nakaupo sa pamumuhay, ang lahat ng iba pa ay tila mas mahalaga sa ehersisyo.
Ngunit hindi ito dapat. Ang ehersisyo ay itinuturing na isang libreng oras na aktibidad, at sino ang may libreng oras? Bago makakuha ng balot sa pagbili ng tamang mga sapatos at paghahanap ng tamang ehersisyo na gawain, magsagawa ng oras ng pagtatakda ng tabi.
- Regular na magreserba ng 30 minuto, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, upang makakuha ng paglipat.
- Huwag pahintulutan ang iyong sarili na gamitin ang oras na iyon para sa anumang bagay.
2. Sundin ang iyong Bliss
Narito ang iyong unang pagsubok: sa loob ng 30 minuto, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, mag-isip tungkol sa ehersisyo. Lamang umupo sa isang lugar at isipin ang tungkol dito.
- Huwag sagutin ang telepono.
- Huwag mag-surf sa Internet.
- Huwag sumulat.
- Huwag mag-isip ng ehersisyo.
Isipin kung anong simpleng ehersisyo ang maaari mong gawin sa loob ng 30 minuto na panahon. Maaari kang maglakad? Marso naglalakad sa lugar sa harap ng TV? Pupunta sa gym? Ang paggawa ng yoga sa bahay?
Ano ang nararamdaman ng tama o pinaka-kaakit-akit? Gawin ang mental exercise na ito sa loob ng isang linggo, o hanggang sa ikaw ay handa na para sa susunod na hakbang. Ikaw ay maaaring maging handa pagkatapos ng unang araw!
3. Kapalit ng Real Exercise
Ngayon na ginagamit mo ang pagtatanggal ng oras at pag-iisip tungkol sa pag-eehersisyo, simulan ang pag-iisip na may aktwal na pisikal na aktibidad. Maaaring ito ay tila nakakatawa, ngunit sa pamamagitan ng pag-iiskedyul ng 30 minuto lamang, napagtagumpayan mo ang pinakamalaking balakid sa regular na ehersisyo - oras. Ngayon ay maaari kang magkaroon ng kasiyahan sa eksperimento sa iyong estilo ng ehersisyo.
Huwag mag-alala tungkol sa kasidhian o resulta. Piliin kung ano ang nararamdaman ng tama. Patuloy na itatag ang ugali ng ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo. Mayroong walang katapusang bilang ng mga posibilidad na mag-ehersisyo, ngunit marahil ay mas magiging komportable ka sa pagsisimula ng isa sa mga sumusunod:
- Naglalakad sa labas
- Papunta sa gym
- Lumalawak
- Pagsali sa isang klase
4. Magtakda ng Minimum
Ngayon na naka-iskedyul ka na ng oras at sinubukan ang ilang iba't ibang mga bagay, magtakda ng isang minimum na bilang ng beses sa bawat linggo na ikaw ay ehersisyo. Ipagkatiwala sa iyong sarili na hindi mo na bababa sa ibaba na minimum.
Kahit na ikaw ay naglalakbay o hindi kapani-paniwalang abala, maaari mo pa ring igalang ang iyong pangako sa pamamagitan ng magiliw na paglawak o mabilis na paglalakad sa buong linggo.
Kung mananatili ka sa iyong pangako sa bawat linggo para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, patuloy mong aanihin ang mga benepisyo sa kalusugan. Ang pangako ay ang nag-iisang pinakamahalagang aksyon na maaari mong gawin.
Minsan ay lalampas mo ang pinakamaliit, kung minsan magkakaroon ka ng masamang araw kapag naglalakad ka sa gilingang pinepedalan, ngunit magkakaroon ka ng isang malusog na ugali na tutustusan mo sa buong buhay mo.
5. Baguhin ang iyong mga Layunin
Ang mga "sakdal" na katawan sa mga magazine ay mahirap (kahit na imposible) upang makuha at maging mas mahirap na mapanatili. Kaya sa halip na magkaroon ng hindi kanais-nais na isip sa isip, mag-ehersisyo para sa kalusugan, enerhiya, at sigla. Ginagawa mo iyon at madarama mo agad ang mga benepisyong iyon.
Pakinggan ang iyong layunin, hindi pagbaba ng timbang o pagkakaroon ng tono ng kalamnan. Ang mga benepisyo ay darating, ngunit hayaan silang maging isang bonus sa nadagdagang enerhiya at kalusugan na nakuha mo. Sabihin sa iyong sarili sa bawat oras na mag-ehersisyo ka na ang iyong layunin ay kalusugan at enerhiya. Sa pamamagitan ng pag-iingat sa iyong pangako, gagawin mo ang layuning iyon, kahit na sa mga araw ng pag-eehersisyo.
6. Maging Napagtanto ng Mga Benepisyo sa Mental
Ngayon na nag-ehersisyo ka, pansinin kung ano ang pakiramdam mo sa pag-eehersisyo. Kung mas maunawaan mo at madarama ang mga kagyat na benepisyo, mas gusto mong mag-ehersisyo. Isaalang-alang ang mga pangunahing mga katanungan sa kalusugan ng isip:
- Nakikita mo ba ang stress sa parehong paraan?
- Paano ang iyong pagkamalikhain?
- Ang iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema?
- Mas masaya ka ba sa pagkain?
- Nakaramdam ka ba ng pagod sa mga di-ehersisyo na araw?
- Gusto mo ba ng iba't ibang pagkain?
Manatili sa mga positibong sagot bilang isang paalala para sa mga araw na iyon na gusto mong umupo sa sopa at mag-surf sa internet.
7. Tangkilikin ang Mga Pagbabago
Habang ikaw ay madalas na nag-eehersisyo, magsisimula kang mapansin ang mga pagbabago sa iyong katawan. Tangkilikin ang mga pakinabang na ito pagdating nila. Maging handa upang kilalanin ang mga ito. Ang mga ito ay mga halimbawa ng mga bagay na nagpapatuloy sa iyo:
- Pagbaba ng timbang
- Pagkuha ng kalamnan
- Mas mahusay na pustura
- Tumaas na pagtitiis
- Nadagdagang kakayahang umangkop (Mas kaunti bang matigas sa umaga?)
- Higit pang lakas (Mas malamang na mas magaan ang mga grocery bag?)
- Mas mahusay na kilusan (Maaari kang mag-up at down hagdanan mas madali?)
8. Tangkilikin ang Exercise
Oo, ito ay isang hakbang. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng oras upang matamasa ang pakiramdam ng iyong katawan sa panahon at pagkatapos mag-ehersisyo sa iyong mga hakbang, tinitiyak mo na ikaw ay maingat at nagpapasalamat sa katawan na mayroon ka at umuunlad. Kaya sige, suriin ang iyong bagong katawan:
- Talagang pakiramdam ang iyong mga kalamnan at mga limbs.
- Mamangha sa mekanika ng pagtakbo, paglalakad, o pag-aangat.
- Pakiramdam ang pagtaas ng iyong pulso at ang iyong daloy ng dugo ay nagpapabilis.
- Talagang pinahahalagahan kung ano ang mangyayari sa iyong katawan sa panahon ng ehersisyo.
9. Palakihin ang iyong Intensity
Kung ginawa mo ito ngayon, oras na mag-eksperimento sa intensity ng iyong ehersisyo. Siguro tinataasan mo ang timbang na ginagamit mo sa iyong libreng timbang. Siguro binubuksan mo ang 30-minutong paglalakad sa loob ng isang oras. O marahil ay nagpasya kang kick up ito sa isang pag-jog. Sa sandaling natutunan mong mahalin ang ehersisyo, huwag mong pabulaanan o maabot ang isang talampas. Patuloy na hamunin ang iyong sarili at patuloy na pasalamatan ka ng iyong katawan.
Higit na Daan Upang Matuto sa Pag-ibig sa Mga Malusog na Pag-uugali
Kailangan mo ng bagong inspirasyon para sa iyong regular na ehersisyo? Subukan ang mga tip na ito:
- Mag-hire ng trainer sa loob ng ilang linggo upang matuto ng mga bagong gawain
- Sanayin ang isang 5K run
- Simulan ang paggamit ng lahat ng mga magagandang setting sa mga ehersisyo machine
- Gumawa ng mas nakaranas na kaibigan na maaaring magabayan sa iyo
- Subukan ang isang bagong ehersisyo video