1 - Pagkain para sa pag-iisip
Alam namin na ang mga mambabasa ay may maraming mga tanong tungkol sa kung anong mga pagkain ang kakainin, kung anong mga uri ng diets ang dapat sundin at kung ano ang mga nutrients ang responsable para sa ano.
Ang mga pag-uusap tungkol sa nutrisyon ay hindi dapat pakiramdam na napakasalimuot. Ipapasimple namin ito para sa iyo - narito ang kailangan mong malaman.
2 - Fad Diets Hindi Gagawin ang Pangmatagalan
Ang mga Fad diet ay puksain ang buong grupo ng pagkain o may mahigpit na mga panuntunan. Maaari kang mawalan ng timbang sa simula (kung maaari mo itong tumayo), ngunit ang karamihan sa mga dieter ay nakakakuha ng timbang pagkatapos na ihinto ang pagkain. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na may tamang bilang ng mga calories ay ang pinakamahusay na paraan upang panoorin ang iyong timbang.
- Bakit Masama ang Mga Fad Diet?
- Paano Sumusunod ang isang Low-Calorie Diet
- Sampung dahilan upang Kumain ng isang Healthy Balanced Diet
- Ilang Calorie ang Kailangan Ko?
3 - Ikaw Marahil Kailangan ng Higit pang mga Hibla
Ayon sa Mga Panuntunan sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2015-2020, ang karaniwang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla. Kailangan mo ng hibla para sa malusog na sistema ng pagtunaw ng digestive, at ang ilang uri ng hibla ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng kolesterol. Palakihin ang iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagkain ng buong butil, mga buto, prutas at gulay.
- Ano ang Fiber Dieter?
- 5 Hindi kapani-paniwala Pagkain para sa Fiber
- 1 4 Mga paraan upang Palakihin ang iyong Fiber Intake
4 - Marahil Kailangan Mo ng Higit pang Mga Prutas at Gulay
Ang isang ito ay pumupunta kasama ang hibla. Ilang tao ang regular na kumain ng sapat na halaga ng prutas at gulay, na malungkot sapagkat mababa ang mga ito sa calories, mataas sa hibla at napakataas sa iba't ibang mga bitamina, mineral at phytochemical. Magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga salad (panoorin ang mataas na calorie dressing), meryenda sa mga sariwang prutas, at pag-ingay sa mga raw na veggie sa halip na chips.
- Pagkuha ng Higit pang Mga Prutas at Gulay sa Iyong Diyeta
- 4 Mga Sariwang Ideya para sa Paghahatid ng Prutas
- Naghahatid ng Laki para sa 18 Mga Prutas at Gulay
- Gaano karaming mga Tasa ng mga Gulay ang Kailangan Ninyong Bawat Araw?
5 - Mga label ng Mga Label ng Pagkain Maaaring Mapanlinlang
Ang lahat ng naproseso at naka-package na pagkain ay dapat magkaroon ng mga label ng Nutrition Facts, na makatutulong sa iyo na magpasya kung gusto mong bilhin ang produkto. Ang mga label ay naglalarawan ng calorie count at nutritional content sa bawat paghahatid ng pagkain, ngunit kailangan mong maging maingat upang tandaan ang mga laki ng serving - maaari kang mag-ubos ng dalawa o tatlong servings sa isang upuan. Kailangan mo ring maging maingat sa mga claim na maaaring nasa harap ng packaging. Ang mga claim na ito ay ginagamit upang i-market ang produkto, at habang ang mga ito ay technically tumpak, maaari silang maging deceiving.
- Paano Basahin ang Mga Katotohanan sa Nutrisyon
- Huwag Hayaan ang Tricky Food Labels Fool ka
- Mga Organic na Pagkain at Mga Kinakailangan sa Pag-label
- Kung Paano Bawasan ang Iyong Laki ng Bahagi
6 - Dapat Kang Mag-ingat sa Mga Pandagdag sa Pandiyeta
Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala dahil maaari mong bilhin ang mga ito sa halos anumang tindahan. At sa pangkalahatan, ang mga ito ay ligtas hangga't sinusunod mo ang mga direksyon ng label, ngunit dahil hindi ito regulated ng mahigpit o standardized, hindi mo maaaring makuha ang dosis na iyong inaasahan. Ang ilang mga suplemento, tulad ng bakal, bitamina A, at bitamina B-6 ay maaaring maging sanhi ng mga problema kung ikaw ay masyadong maraming. I-play ito nang ligtas at makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng anumang pandagdag sa pandiyeta na lampas sa simpleng maraming mga bitamina.
- 5 Mga Tip para sa Pagbili ng Pandagdag sa Pandiyeta
- Kaligtasan, Regulasyon, at Standardisasyon ng Dietary Supplement
- Mga Benepisyo at Mga Panganib sa Mga Pandagdag sa Pandiyeta
- 5 Mga Bagay na Dapat Malaman Tungkol sa Pandagdag sa Pandiyeta para sa mga Bata
Pinagmulan:
> American Heart Association. "Mga Tip sa Diet na Walang Fad." Na-update Hulyo 11, 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
National Institutes of Health, Opisina ng Pandagdag sa Pandiyeta. "Supplement sa Pandiyeta." Na-update Hunyo 24, 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos at United Stated Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao. "Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Ang Pangangasiwa ng Pagkain at Gamot ng Estados Unidos. "Gabay sa Paglalagay ng Pagkain." Na-update Hulyo 1, 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.