Ang volumetrics ay hindi isang bagong diyeta, ngunit ang estilo ng pagkain ay nakatayo sa pagsubok ng oras. Ang volumetrics ay ginagamit ng maraming mga dieter upang slim down at panatilihin ang mga pounds off para sa mabuti . Sa katunayan, ang Volumetrics ay isinama sa popular na pagkain ni Jenny Craig . Kaya dapat mong sundin ang diyeta na ito? Narito kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa Volumetrics para sa pagbaba ng timbang.
Sino ang Nagsulat ng Diyeta ng Volumetrics?
Makakahanap ka ng isang kumpletong paliwanag ng pagkain sa isang aklat na tinatawag na co-authored ni Barbara Rolls, Ph.D.
Ang Rolls ay isang researcher sa nutrisyon ng Penn State, at isinulat niya ang aklat na si Robert Barnett, isang manunulat ng nutrisyon.
Bukod sa co-authoring ang aklat na Volumetrics, sinaliksik ni Dr. Rolls ang labis na katabaan para sa higit sa 20 taon. Naglingkod siya sa Advisory Council ng National Institutes of Health's Institute of Diabetes at Digestion and Kidney Disease pati na rin ang North American Association para sa Pag-aaral ng Obesity, kung saan siya ay nagsilbi bilang presidente.
Ano ang Plan ng Diet ng Volumetrics?
Ang volumetrics ay batay sa premise na ito ay ang dami ng pagkain na kinakain, sa halip na ang bilang ng mga calories natupok , na humahantong sa pagbaba ng timbang. Kapag kumain kami ng mas maraming pagkain, nakakaranas kami ng pakiramdam ng pagkabusog o kapunuan.
Kung susundin mo ang diyeta na Volumetrics, natutunan mo na sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie na pumupuno sa iyo ay mawawalan ka ng timbang nang walang pakiramdam na parang nasa diyeta ka. Ang plano ay dinisenyo upang hindi ka magugutom o mawawalan.
Matututuhan mo rin ang tungkol sa "density ng calorie" kung susundin mo ang planong ito. Ang mga inirerekumendang pagkain sa Volumetrics diet ay may mababang enerhiya o calorie density. Nangangahulugan ito na nagtataguyod sila ng kamalayan. Ang mga pagkain na maiiwasan mo sa diyeta ng Volumetrics ay ang enerhiya na makakapal. Ang mga ito ay mga pagkain na mas mataas sa calories o pagkain na dapat mong kumain ng maraming upang maging ganap.
Pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang
Ayon sa Rolls and Barnett, ang mga dieter ay may posibilidad na kumain ng halos parehong halaga ng pagkain sa bawat araw, anuman ang kabuuang bilang ng mga calories natupok . Naniniwala sila na kung kumain ka tungkol sa parehong bigat ng pagkain na naglalaman ng mas kaunting mga calorie kaysa karaniwan, magagawa mong mawalan ng timbang nang hindi nakakaranas ng gutom.
Ang dietaryong Volumetrics ay mahusay na itinuturing ng mga nangungunang eksperto sa komunidad ng pagbaba ng timbang dahil sa pagiging simple at karaniwang pamamaraan nito. Ngunit para sa anumang diyeta upang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kailangan mong maging handa upang manatili sa plano sa pagkain para sa buhay . Kaya malamang na mawawalan ka ng timbang sa Volumetrics kung nakakain ka na sa pagkain ng mga pagkain na Volumetrics.
Anong kakainin
Upang sundin ang plano, makakakain ka ng mababang calorie, mataas na dami ng pagkain na naglalaman ng alinman sa maraming tubig o maraming pagkain-friendly na hibla . Ang tubig at fiber ay nagdaragdag sa kasiyahan o kasiyahan.
Kakain ka ng maraming bunga, mababang-taba ng gatas o iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil , beans, mababang-taba na isda, gulay, manok na walang balat, at karne sa paghilig. Malalampasan mo ang mataas na calorie na pagkain tulad ng regular na keso, kendi, mataas na asukal na inumin, at cookies.
Ngunit walang pagkain na ganap na ipinagbabawal sa plano sa pagkain ng Volumetrics. Maaari mong tangkilikin ang mga pagkain na itinuturing na calorie-siksik, tulad ng tsokolate , hangga't ito ay isang gamutin.
At hangga't manatili ka sa loob ng iyong mga pang-araw-araw na caloric na mga rekomendasyon.
Kaya paano mo malalaman kung gaano karaming mga calories ang kinakain sa bawat araw ? Ang aklat ay nagbibigay ng isang formula para sa iyo upang kalkulahin ang tamang bilang ng mga calories upang ubusin. Kasama rin sa aklat ang mga plano sa pagkain para sa 1,600 calories kada araw at 2,000 calories kada araw.
Ngunit hindi mo kailangang sundin ang pagkain nang eksakto. Ang bawat plano sa pagkain ay maaaring mabago sa iyong partikular na mga pangangailangan sa caloric. Halimbawa, ang 1,600-calorie plan, ay nagbibigay ng 400-calorie breakfast, 500-calorie lunch, 500-calorie dinner, at 200-calorie snack. Ngunit maaari kang gumawa ng mga pagsasaayos. Ang mga may-akda ay nagbibigay ng malusog na mga recipe pati na rin.
Kung hindi mo nais na gamitin ang mga plano sa pagkain, maaari mo ring gamitin ang mga alituntunin sa aklat upang planuhin ang iyong sariling mga pagkain . Sa aklat, makakahanap ka ng listahan ng densidad ng pagkain para sa daan-daang mga pagkain. Nagbibigay din ang aklat ng isang simpleng pamamaraan para sa pag-alam sa calorie density ng anumang pagkain gamit ang bilang ng mga calories at serving size.
Mga Pagbabago sa Pamumuhay sa Diyabetis ng Volumetrics
Inirerekomenda ng mga may-akda ng Volumetrics ang mga pagbabago sa pamumuhay na humantong sa pangmatagalang pamamahala ng timbang . Kasama sa mga pagbabago ang pagpapanatiling isang ehersisyo at journal ng pagkain at pagpaplano nang maaga para sa mga social na sitwasyon na maaaring ihagis sa iyo ng isang curve ball, tulad ng mga partido.
Inirerekomenda din ng mga may-akda na makakakuha ka ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo. Iminumungkahi nila na timbangin mo - hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo sa panahon ng pagbaba ng timbang.
Nagbibigay ang libro ng isang plano sa pagpapanatili upang sundin kapag naabot mo ang iyong timbang sa layunin, o pagkatapos ng anim na buwan na ang nakalipas. Pagkatapos mong mapanatili ang iyong timbang para sa isa pang anim na buwan, maaari mong simulan ang muling pagbawas ng plano.
Epektibo ba ang Volumetrics?
Ang plano ng Volumetrics ay hindi isang pagkain sa fad . Ito ay nutrisyonal na tunog at maaaring maging epektibo. Ang mga rekomendasyon sa pagkain ay kaayon ng mga alituntunin sa pagkain na na-promote ng USDA. Ang plano sa pagkain ay nagtataguyod ng isang malusog, balanseng diyeta ng prutas, gulay, at buong butil at hinihikayat ka upang limitahan ang iyong paggamit ng taba ng saturated .
Ang katotohanan na hinimok ng plano ang regular, katamtaman ang pisikal na aktibidad ay isang tiyak na plus. Ang ehersisyo ay isang bagay na di-kalalabasan ng mga libangan, sa kabila ng katotohanan na ang regular na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng isang pamumuhay na humahantong sa pangmatagalang kalusugan at permanenteng pagbaba ng timbang. Ang mga karagdagang rekomendasyon, tulad ng pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain, ay makakatulong din sa iyo upang maayos ang iyong bagong pamumuhay.
Kung ang mga caloric na alituntunin at mga rekomendasyon sa pagkain na nakalagay sa planong ito ay sinusunod ng wasto, ang diyeta na ito ay parehong epektibo at nakapagpapalusog. Hindi ito magdadala ng mga pangunahing resulta nang napakabilis, ngunit ito sa halip ay humahantong sa ligtas, unti-unting pagbaba ng timbang ng mga isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo, na perpekto para sa pangmatagalang tagumpay.
Pinagmulan
Rolls, Barbara, at Robert Barnett. Ang Volumetrics Weight-Control Plan . New York: HarperTorch, 2002.