Gusto mo bang tumakbo upang mawalan ng timbang? Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories. Ngunit ang jogging ay maaaring sumunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong iniisip. Magkaroon ng isang mahusay na pagtatantya ng kung gaano karaming mga calories mo burn tumatakbo at kung gaano karaming mga calories mo paso tumatakbo pataas bago mo magpakasawa sa na celebratory post-run tinatrato o pagkain.
Calories Burned Running
Ayon sa American Council on Exercise (ACE), isang 150-pound na tao ang sumunog sa ilalim lamang ng 700 calories bawat oras habang tumatakbo nang 6 milya kada oras sa flat surface.
Iyon ay nangangahulugan na ikaw ay jogging sa isang 10-minuto bawat milya tulin ng lakad.
Ngunit mahalaga na tandaan na ang bilang ay isang pangkalahatang pagtatantya. Ang eksaktong bilang ng mga calories na iyong sinusunog habang tumatakbo ay nakasalalay sa ilang mga variable tulad ng laki ng iyong katawan, antas ng iyong katawan, at mga kondisyon na tumatakbo. Makakakuha ka ng mahusay na pagtantya sa pamamagitan ng paggamit ng ACE Physical Activity Calculator. Pagkatapos ay ayusin ang iyong numero ayon sa mga variable na ito:
- Bawasan ang bilang ng mga calories kung ikaw ay tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan
- Palakihin ang bilang ng mga calories kung ikaw ay tumatakbo pataas o sa isang hindi matatag na ibabaw.
- Bawasan ang bilang ng mga calories kung ikaw ay tumatakbo pababa
- Palakihin ang bilang ng mga calories kung hindi ka regular na runner
Upang masunog ang higit pang mga calorie habang nagbibisikleta, isaalang-alang ang pagkahagis sa ilang agwat ng mataas na intensidad . Mag-alog sa isang katamtaman na bilis para sa 3-4 minuto, pagkatapos ay i-sprint para sa isang minuto. Ulitin ang pagkakasunud-sunod ng 4-6 beses para sa isang epektibong pagbaba ng timbang na ehersisyo .
Ang Running Uphill-Calories Burned
Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog habang tumatakbo paakyat ay nakasalalay din sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang bilis, timbang ng katawan at pinaka-mahalaga sa antas ng bakuran. Pag-jogging up ng isang unti-unti incline ay sumunog malayo mas kaunting mga calories kaysa sa sprinting up ng isang matarik na grado. Para sa kadahilanang ito, mahirap magbigay ng eksaktong bilang ng mga calories na sinusunog na tumatakbo paakyat.
Ngunit mayroong ilang mga paraan upang tantyahin ito. Kung gumamit ka ng gilingang pinepedalan na kinakalkula ang paggasta ng enerhiya, malamang na ang ibinigay na calorie na ibinigay ay medyo tumpak. Maaari mong tandaan ang porsyento ng pagkakaiba sa pagtakbo sa isang grado na 0% at sa isang matarik na panakip (10-12%) upang magamit bilang isang gabay para sa pagtaas ng porsyento ng mga calories na maaaring mangyari kapag tumakbo ka sa labas.
Maaari mo ring gamitin ang isa pang matinding aktibidad bilang gabay. Ang pagdagdag ng isang sandal sa iyong pag-eehersisyo ay katulad ng pagdaragdag ng bilis. Kaya maaari mong tantyahin na ang pagpapatakbo ng pataas na pag-burn ay tungkol sa parehong mga calorie na tumatakbo nang mas mabilis. Halimbawa, ang 150-pound na runner na nakalista tungkol sa ay magsunog ng 1095 calories na sprinting para sa isang oras kumpara sa 700 siya ay pag-alog sa isang mas masayang tulin.
Mayroong ilang mga online calculators na maaaring kalkulahin ang bilang ng mga calories na sinusunog na tumatakbo paakyat. Maaari silang magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na bilang, ngunit kailangan mo pa ring dalhin ang mga ito sa isang butil ng asin. Hinihiling ka ng mga calculators na ipasok ang eksaktong grado ng burol kung saan ka nagsasanay; ang isang numero na pinaka-runners ay hindi malamang na malaman.
Paano Simulan ang Pagpapatakbo ng Pataas
Kung ikaw ay tumatakbo sa labas o tumakbo sa loob ng isang gilingang pinepedalan, makakaranas ka ng mga benepisyo mula sa pagtakbo (o paglalakad) pataas. Si Michaela Raagas ay isang Master Trainer at Edukasyon at Training Manager para sa Technogym.
Ang Technogym ay gumagawa ng isang malawak na hanay ng mga ehersisyo kagamitan, kabilang ang SKILLRUN gilingang pinepedalan na gumagamit ng teknolohiya upang maaari mong pagsamahin ang cardio pagsasanay na may kapangyarihan pagsasanay sa panahon ng ehersisyo.
"Ang pagsasama ng mga burol at pagtaas sa isang pagsasanay na gawain ay isang epektibong taktika para sa mga runner upang mapagbuti ang kanilang pamamaraan at makita ang mga resulta sa isang pinabilis na rate, sapagkat nakakapagpaso ang mga ito ng higit pang mga calorie na walang pagtaas ng napansing pagsisikap, dahil nangangailangan ito ng parehong cardio at lakas na kasanayan sa pagsasanay . "
Sinasabi niya na ang pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay nag-aalok ng natatanging mga benepisyo tulad ng kakayahang mag-imbak ng mga istatistika sa pag-eehersisyo, mag-train sa buong taon, at tumakbo nang walang mga hadlang sa kalsada o masamang panahon.
Idinadagdag niya na unti-unting nagdaragdag ng incline sa iyong workouts sa gilingang pinepedalan ay isang matalinong paraan upang matutunan kung paano magpapatakbo ng pataas upang ligtas kang makapagpalipat ng iyong mga kasanayan sa labas.
Isang Salita Mula
Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories at taba. Ngunit kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, tandaan na kailangan pa rin ng mga runner na i- optimize ang kanilang balanse sa enerhiya upang mawalan ng timbang at manatiling magkasya. Makakahanap ka ng maraming mahusay na mga tip sa pagtakbo , ehersisyo at mga plano sa pagsasanay sa Pagkasyahin. Gamitin ang mga mapagkukunan na ito upang lumikha ng isang plano na gumagana para sa iyo, pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang upang maisaayos at mapabuti ang iyong pagkain upang makuha mo ang enerhiya na kailangan mo nang hindi kumakain ng masyadong maraming.